SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • dieta na cyklu

    Temat
    Doping

    [...] wiec tak od jutra jade cykl prop meta dietka masowa taka jaka mam zwykle na masownaiu czyli 6g ww 3b 1t jestem endo wiec mysle ze tym razem zjade na 5g ww do tego 3 razy w tyg aeroby raz po treningu wtedy gainerek a pozostale 2 aero to basen nacczo wiec po basenie przez 30 po nie bede jeszcze nic jadl zeby palil sie fat <- sugestia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2006-04-02 13:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto udzieli pomocy?? od poniedziałku cykl ;]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i amino, następnie 4-6tygodni glutamine i przez kolejne 6 tygodni krete + NITROBOLON 2 i jakieś witaminki. Prosze o pomoc;] jak lepiej to brać?? a może całkiem inaczej?? Dodam jeszcze że ostatnio kreatyne brałem 6 miesięcy temu. Staram sie czymać diete, ale słabo mi to wychodzi. Ćwicze 4 razy w tygodniu, cel masa. Prosze o pomoc i thx pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-11-25 14:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa orbitreka a stawy kolanowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam nietypowy problem dotyczący budowy orbitreka. Mianowicie jakieś 2,5 roku temu zakupiłem orbitreka i używałem go może z 15 razy po czym trafił do piwnicy. Używał bym go częściej, jednak po 3-4 minutach korzystania strasznie bolą mnie stawy kolanowe (Na rowerze robię 60-80 km i nie mam żadnych problemów ze stawami kolanowymi). Zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2012-03-04 17:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - udane wakacje!

    Temat
    Trening w domu

    [...] sprzetu? Najpierw masa później rzezba, jak powinny wyglądać najbliższe miesiące? Chciałbym też dodać ze nie mam zamiaru być szerszy niż wyższy tylko nabrać na masie ale nie oblewać się tłuszczem tylko być wysportowanym : ) A i jeszcze jedno trenuje regularnie piłkę nożną 3 razy w tygodniu (ok 4,5 godziny treningów) . Pozdrawiam i liczę na pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2015-03-01 10:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagły spadek siły PODCZAS treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od czasu do czasu spada mi podczas ćwiczeń na siłowni drastycznie siła. Głównie przy bicepsie: Robię trzy ćwiczenia na biceps razy 4-5 serii. Przy ostatnim ćwiczeniu w okolicach 2-3 serii podnoszę swój maks, po czym spada mi siła do takiego stopnia, że nie jestem w stanie podnieść hantel którymi się rozgrzewałem. Nie wiem o co chodzi. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5599 Data: 2015-10-13 19:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza mini redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i czy redukcja na tym wyjdzie pomyślnie. Dodam, że trenuję systemem góra/dół 3/4 razy w tyg. Dziękuje z góry za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2018-10-23 13:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple trec lepsze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. TREC GLUKOZAMINA SPORT COMPLEX 180 (ma poza glukozamina kwas hialuronowy i kolagen) vs TREC GLUKOZAMINA 180 - zobaczcie ta sport na allegro czy warto? jest prawie 2 razy droższa, ale brzmi lepiej - czy może wystarczy ta zwykła treca? 2. TREC BIAŁKO 100% WHEY PROTEIN 600g takie białko ktoś miał? 3. KREATYNA 200mesh + TAURYNA + DEXTROZA 400G [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2011-06-03 16:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] regeneracją prostowników grzbietu, są zbyt przeciążone. Jeszcze wcześniej ćwiczyłem całościówką z mniej ćwiczeń i serii, ale słabo na mnie działała. Myślałem nad push/pull 3 razy w tygodniu: PUSH 1.Przysiady 2.Dips 3.Wyciskanie skos dodatni 4.Wyciskanie w staniu 5.Wykroki 6.Łydki PULL 1.MC 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie podchwytem 4.Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-02-04 23:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na zwykłą sylwetkę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , garnierach, gotowanych kurakach. Chcę schudnąć sporo. Powiedzmy, że wiem ile białka, tł i ww. O ile zmniejszyc kcal by ogólnie wszystko grało. Chodzi mi o to, że 3,4 razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlą (27 kg) i ciężarkami 2*po10kg. Chodzi mi o "zwykłą sylwetkę. Taką, że jak wrócę na kick boxing to będzie i wyrazista i silna. Czy w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2008-03-24 23:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1 cyk omka 20 shotow drugi metanabol 100 tab 10 ed + testosteron prolongatum 20 ml 8. TRENING:4 razy w tyg kazda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU: powrót do dawnych wymiarów(masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:metanabol 100 tab 10 ed + testosteron [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-11-17 07:52:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Metabolizm leży :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dni. Także to co podjadłam. po prostu wszystko. Łącznie z używaniem wagi kuchennej. I ku mojemu zdziwieniu wychodziło ok 1700 I teraz kude HEJ CO JEST? ćwicze od 3 do 5 razy w tygodniu po ok 1,5 h w tym ok 45 min cardio moje zapotrzebowanie to grubo ponad 2 tys A ja tyje i tyje jakis czas temu robilam bad tarczycy TSH w normie natomiast ft3, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2014-01-16 22:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nastepny Plan - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam za niedlugo bede musial zmienic plan (2 tygodnie ale wole wszystko miec juz gotowe:), teraz cwicze FBW 3 razy w tyg 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Wyciskanie plasko 12 10 8 3. Wioslowanie hantla 12 10 4. MC/Dzien Dobry ze sztanga (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10 5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10 6. Uginanie sztanga (bic) 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2008-02-25 18:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tran ?? 4.Co sądzicie o piciu wody przegotowanej zamiast mineralnej ? 5. Na stronie www.kulturystyka.pl znajduja sie cwiczenia, dobrze jest pokazane jak je nalezy wykonywać, powinienem je wykonywać 3 razy w tygodniu czu je rozłożyć na poszczegulne dni ?? 6 lepszy tran w płynie czy w tabletkach?? Jakie dodatkow witaminy moge zazywać ??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-08-03 20:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] leżąc na ławce skośnej 7. Wyciskanie hantli siedząc 8. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Brzuch Cardio 30 min Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, czasem dodatkowo aeroby. Chciałam zmienić teraz swój trening. I tutaj mam pytanie, czy dalej robić FBW czy przejść może na split? Czy jest na to jeszcze za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-11-16 18:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kolan

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wracałem ze szkoły, nagle zaczeło mnie boleć prawe kolano (rzepka) i nie wiedziałem co jest z nim ?! czy to może być od przetrenowania, bo gram w piłkę nożna i trenuje 3-y razy w tygodniu w klubie oprócz tego rano biegam i później robie ćwiczenia na zwinność oraz ogólnorozwojówka...i może ból kolan spowodowany jest przetrenowaniem i słabą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7209 Data: 2006-06-21 22:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia + praca fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-01-26 16:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 pytanka

    Temat
    Doping

    [...] na kgmc -węglowodany: ok 4-5 g -tłuszcz: zaleznie wedlog zapotrzebowania na kal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na saa i 3 na ph 8. TRENING: masowy 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa z defencja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lajtowy epi+meta 2msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-03-04 12:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krotki cykl

    Temat
    Doping

    [...] węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - 4 cykle,meta prop,enan cypio,deca Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - meta z propem... jakies 14 tyg.. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 25 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2015-03-14 11:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od razu wróciły problemy ze snem. Nie mam bardzo ciężkich jednostek treningowych, a mimo wszystko ten sen od razu jest gorszej jakości - ciężej mi zasnąć i wybudzam się dwa razy w ciągu nocy i mam takie dziwne bolesne spięcia w plecach. Nie stosuję kofeiny, treningi wykonuję ok. 5-6h przed snem. Jakiś czas temu kupiłem tribusteron, ale dopiero [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2023-06-03 09:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i regeneracją po. Od razu mówię, że NIE zależy mi ani na masie ani na redukcji, po prostu chciałabym przestać słaniać się na nogach i umierać ze zmęczenia. Trenuję 5 razy w tygodniu po około 2h, treningi są coraz cięższe i bardziej wymagające, NIE trenuje na siłce, NIE wyciskam i NIE robię typowych aerobów - trenuję ujeżdżenie, wysiłek na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2016-05-01 11:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)