2 razy w

[...] sprawdzę maxa na klatę ale będzie cieniutko czuję to po ostatnich treningach Byłem sprawdzać i dałem plamę nałożyłem se 110kg myśląc że nie podniosę i o dziwo podniosłem 2 razy,chciałem nałożyć 115kg ale coś mi się namieszało i nałożyłem 127kg} i mnie przycisnęło ostro ale jakoś się spod tego wykaraskałem(a wsio przez brak prawdziwego [...]

[...] chce mniej więcej plażową formę. Obecnie mój trening wygląda ok 50 brzuszków, niestety tylko 5 pompek (mam problem z chrząstkami przeskakują mi) 25 przysiadów 3 serie po 10 razy hantli na lężaco unoszenie do góry i na dół obciążenie 6,25kg x2 potem na leżąco rozmachy w 2 strony 3serie po 10 obciążenie 3,75 x 2 i 3x10 serie na stojąco podnoszenie [...]

cwiczylem splitem prawie 8 miesiecy i tak srednio z efektami tylko ze trzeba odjac 5 miesiecy z tego bo cwiczylem 2 razy ta sama partie w tygodniu bardzo intensywnie i nie mialy czasu na regeneracje ;) staz to 1 rok

[...] zbijesz essentiale forte czy podobnymi suplementami w twoim przypadku w grę wchodzą leki odstaw mete o clomidzie nawet nie myśl idz do apteki kup wit b6 ---> dawki 3 razy 2 tab wit C ---> dawki 2 razy 1g do tego albo idziesz do lekarza z wynikami i prosisz o hepa merz (bo w szpitalu dostaniesz na 100% to samo tylko w kroplówce) a [...]

[...] (ćwiczyłem kiedyś przez pare lat, ale później wszystko poszło w odstawke) 5.Obwód klaty, pasa i uda: niestety nie mam jak chwilowo zmierzyć 6.Sporty: Siłownia- od 3 do 6 razy w tygodniu 7.Ograniczenia żywieniowe: brak 8.Stan zdrowia: b.dobry 9.Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery 10.Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] butlą i spięcia stojąc? 2.Spięcia brzucha to znaczy robić zwykle brzuszki tak? 3.Czy ćwiczenia wykonywac po kolei jedno po drugim i jeżeli skończę to od nowa czy najpierw np. dwa razy pompki później dwa razy przysiady? 4.Czy nie lepiej trenować 6 razy w tygodniu a np. w pon, śr i pt trenowac tylko ręce a we wt czw i so ćwiczyć brzuch i nogi?

[...] Ci go odradzam, opiera się on na ciągłych ćwiczeniach, dzień po dniu, spalasz tym sposobem mięśnie regeneracji. Poczytaj sobie o ABS II jest dużo lepszy. Ćwiczysz go 3 razy w tygodniu, więc tak jak Ci pisałem ćwiczysz sobie przed siłownią ABS II na brzuch a potem wykonujesz ćwiczenia na siłowni, już na brzuch omijasz. I tak w 1 dniu [...]

[...] lawce 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max. ,,czy ten trening jest dobry na sile i mase,, odp.; ktory?zreszta niewazne! na mase i sile jest dieta ,,.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak chce(nie czuje jak mięsnie pracują i nie odczuwam zmęczenia).,, ciezko ci odpowiedziec bo nie rozumiem co znaczy,, [...]

Tak jak mówiłam Zmieniłam moje treningi w domu i dokładnie wszystko rozpisałam. Siłownia 2-3 razy w tygoniu( w zależności czy mo kto zostać z malutką w domu) 2 obwody (na początek) rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x [...]

[...] w ostatniej serii progresji w wl czyli 8 Naszła mnie taka rozkminka odnośnie tych 10 tys kroków, zainstalowałem sobie apkę z ciekawości i wyszło mi że tylko w pracy przez 8 h robię ok 10 tys kroków nie licząc drogi do pracy która ma 2,5 km i pokonuje ją dwa razy w dni robocze Nie wiem jak można mieć problem ze zrobieniem tych " paru kroków " :)

Dziewczęta !Powiedzcie mi czy sojowe białko zmieszane z mlekiem przy braku kasy jest rozwiązaniem?Mam izolat.Jade 2 razy dz.,w dni treningu po siłce z sokiem i na noc ,w dni wolne na 2 śniadanie i na noc.Wiem że to soja,ale kasa..Wiecej jak litr mleka nie dam rady.Do tego dietka ale nie powiem by rezultaty były porażające.Siła powolutku,masa [...]

łojesus ale dołożyłeś trening !... ja bym go na 2 osoby podzielił Mój kumpel kiedyś ćwiczył 6 razy w tygodniu...po jakimś czasie jego treningi były robione od niechcenia z braku siły i energii = zerowe przyrosty. Gdy spróbował ćwiczeń 3 razy w tygodniu był pełen zapału i nie mógł doczekać się kolejnego treningu. Gdy do niego sie [...]

[...] dla osoby mniej doświadczonej? Gdzis widzailem ze pisales ze z malym stazem nie potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? Sorry za zamieszanie i że przeszkadzam ale miałem już napisać to w świeta ale [...]

[...] i 30minut trening) Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 najważniejsza technika nie cięzar - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 (oczywiście nie zrobie 10 razy, chodzi że maks) - Wiosłowanie sztangą w podporze o ławke 10<8=8=8 daj hantlą - Szrugsy 20<15<10 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 - o kolanko [...]

Akcja redukcja. Sosiwo na bazie przyprawy do sałatek Knorra, jogurtu naturalnego i odrobiny niesłodzonego koncentratu raczej nie powinno wpłynąć na ostateczne wyniki, stosując to 2-3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - 3xurdiax w dniu 2015-12-22 12:49:27

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]

Ok wiec moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl ok 3500kcal (przy treningu 3-5 razy w tygodniu - 3 razy silka i 2-3 razy bieganie 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem [...]

[...] tomczers 10kg-4kg=6kg.nie chce tu pisac ze wyrzezbilo mnie do kosci bo miesni brzucha nie widac.ale mialem kaldun a teraz plaski i twardy.pod koniec cyklu robilem aero 2,3razy w tyg czasami wogole.miche tez trzymalem nie najlepiej jadlem tylko 2,3razy reszte pilem nie moglem juz patrzec na jedzenie.teraz chce zrobic tak ok 10kg i lepiej to [...]

[...] pozniej pije bialko czekam 30 min i jem obiad,o 19:30 jem tunczyka z ryzem i kukurydza,przed snem biore bcaa 2 tabletki i 30 min pozniej pije bialko i ide spac.Cwicze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe jem tak samo tylko odzywki biore z rana i wieczorem.Zalezy mi nad przytyciem do 90kg no i oczywiscie robieniu miesni jednoczesnie:) [...]

gowno prawda do psa sie strzela a kuje sie kazdego i tyle fakt faktem ze ktos z***al sprawe 2 razy po 1sze niepowinni wogole wyjezdzac do goscia z siekiera bo niedluga bede sciagac kota z drzewa a po 2gie powinni zwinac goscia w innym momencie np jak szedl po wino do sklepu a nie w chacie przy dzieciakach no ale moim zdaniem roboty nie spieprzyli [...]