[...] wymień tekture na razowe pieczywo/płatki owsianie są zdrowsze i syca bardziej 2. Daj jakieś mięso, wartościowe węglowodany. Ćwiczysz siłowo więc tego białka powino być z dwa razy więcej. Oliwę możesz zamienić równie dobrze na orzechy, olej lniany, pestki dyni. Po pierwsze ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie i synteze białka w organizmie, [...]
[...] doznał drugiej porażki w karierze. W swoim debiucie w UFC w 2019 roku przegrał przez jednogłośną decyzję z Islamem Makhachevem. Tsarukyan ładnie odbił się od porażki, wygrywając pięć razy z rzędu, w tym kończąc Christosa Giagosa i Joela Alvareza w swoich dwóch poprzednich występach. https://youtu.be/4RWQAFiIu1E https://youtu.be/VPQdvfHqo40
Smaka zrobiliście. %-) Zdarzyło mi się w ciągu cyklu, który już trochę trwa i to na oralach, wypić porządnie 2-3 razy. Zabawa przednia, zero agresji itp., Flaki OK tylko zawsze, zawsze mam rozwolnienie ze 2 dni po bibie...
Smaka zrobiliście. %-) Zdarzyło mi się w ciągu cyklu, który już trochę trwa i to na oralach, wypić porządnie 2-3 razy. Zabawa przednia, zero agresji itp., Flaki OK tylko zawsze, zawsze mam rozwolnienie ze 2 dni po bibie... na srake najlepsza konkretna libacja z bimbrem 95% vol. sprawdzone %-)
Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]
Zacząłem biegać od 1 marca . 8 razy i ciach rozchorowałem się zastrzyki brałem i 10 dni zero biegania.(A ostatnie 2 treningi już było dobrze.) Zaczałem znów i kilka pierwszych biegów jak krew z nosa później 3 bardzo dobre i ciach naciągnięte łydki i teraz sie boję że znów będzie tak samo jak 10 dni nie będę biegał biorąc pod uwagę to że mięśnie [...]
[...] techniki interwencji. Nie wiem czemu ale moja kompania najwięcej tych zajęć w innych było gorzej. W kompanii strzelców przez okres szkolenia zajęcia odbyły się bodajże dwa razy. Aha jednotka już nie istnieje podobnie jak i całe NJW. Jeden z prowadzących te zajęcia jest instruktorem krawata w Katowicach - był wtedy etatowym instruktorem wf w [...]
A i chcę więcej wyciskać na klatkę, bo na razie tylko 21 kg daję rade 2-3 razy machnąć. Jakieś sugestie? To może jednak trening na siłę, co? W poniedziałek będę miał trochę $ to decyduje się na kupno steryd, od kolegi. Mówi, że przybiore na tym mocno.
5x5 hardgainera A Przysiad 5x5 80 kg Wiosłowanie 5x5 72 kg Wyciskanie 5x5 77.5 kg Biceps/triceps/barki/ 2x10 B Przysiad Podciąganie szerokim nachwytem 5 razy max jakso tak 8 7 7 6 5 4 zależnie jak siła spadała przy nastepnej serii Military press tu sie przyznam zamienilem to na wyciskanie hantli bo jak mówiłem barki od czestego wyciskania [...]
[...] KCAL - troche Ci coś mało weglowodanów wyszło. Jak pisałęs ze masz 40/20/40, to powinno gdzieś byc tak: B:148 T:89 W:148. Widzisz różnice ? Podbij sobie weglowodany i od razy bedziesz miał wiecej kalorii. Nie wiem, które posiłki masz przed a które po treningu. W posiłkach tych nie dodawaj oliwy. Spowalnia wchłąnianie białka. ALE , czasem [...]
1.Cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie) 2.Im mniej bedziesz ważył tym samym wiecej razy sie podciaganiesz. 3.Ostatnio przerabiany plan wytrzymałość dzielimy na miesniowa-tlenowa ale porozmawiamy wiecej jak sie odezwiesz??
[...] napisać ci jakie jest moje podejście to rozgrzewki: dajmy na to że robię Martwy Ciąg z ciężarem 150 kg, więc na początku zakładam po obu stronach talerze po 20 kg macham 5 razy, zakładam kolejne 20 więcej jest już 100 na sztandze machne to w 3-5 powtórzeniach i dalej, teraz mam tylko talerze "5" więc zakładam po 2 na jedną strone co [...]
Bez sensu- było wałkowane już wiele razy. Ogólne założenia są dość jasne, ale i tak wszystko zależy od INDYWIDUALNYCH MOŻLIWOŚCI I STAŻU TRENUJĄCEGO. "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy [...]
ja cwicze 2-3 razy tygodniowo- miesnie nie rosna w czasie treningu dzieje sie to 1-2 dni po opuszczeniu silowni miesnie gdy cialo dobudowywuje bialka do wlokiem miesniowych ( hipertrofia )
możliwe ja przy treningu na mase (split) bez diety przy obrzeraniu się 5 razy dziennie obfitymi posiłkami że aż mnie mdliło i tak przytyłem w jakies 2-2,5 tyg ponad 6 kg, tyle że też tłuszczu galancie doszło. tylko że cięzko mi było utrzymać takie tępo jedzienia bo już mi bywało nie dobrze i przestałem tyle jeść i i stanąłem w miejscu z masą.. [...]
[...] MMA. Z tym że bokserskich federacji masz trochę, a liczącą się organizacją MMA na świecie jest jedno UFC. O zarobkach zawodników KSW nie wspominam, bo w wywiadach wiele razy padało, że zarabiają grosze w porównaniu do nakładu sił, zdrowia i kasy, nie wspominając o tym że aby się utrzymać pracują normalnie na etacie np. jako trenerzy. Lepiej [...]
Jeść dużo, to nie zawsze wystarcza. Ktoś może np. zjeść 2 chleby dziennie i też można powiedzie, że je dużo. Chodzi o to aby jeść produkty bogate w składniki odżywcze ( węglowodany złożone, białko i niewielkie ilości tłuszczu ) Poszukaj artykułów w archiwum, bo ten temat był poruszany setki razy.
[...] Według niego w momencie orgazmu poziom testosteronu jest stały. Za to do krwi wyrzucane są duże ilości noradrenaliny i adrenaliny, oraz b. duży puls prolaktyny. Chwilę po orgazmie stężenie prolaktyny jest 2-3 razy większe niż przed (N. G. Exton, T. C. Truong, 2000). Wtórnie spada testosteron. źródło http://kulturystyka.com.pl/a/33102
[...] nei jestes w stanie b)zjadasz sobie dropsiki co np 2 godzinki,dzielisz to i masz faze cały czas i sie za***iście bawisz to takie życiowe porownianie rozłoż to sobie na 2-3 razy na dzień,za jednym zamachem taka ilość to sie mija z celem .:) może nie zejdziesz jak w moim przykładzie z pillsami,ale nie jest to tak samo dobre wyjscie brać na raz
alkochol na bombie
