2 razy w

Witam Mam takie nietypowe pytanie,kto odniesie lepsze efekty czy osoba która ćwiczy regulanie 3 razy w tygodniu na siłowni do tego trzyma diete zapietą na ostatni guzik, czy osoba która jest bardzo zmotywowana i ćwiczy z innymi Street workout codziennie po 3h treningiem fbw biorąc przd treningiem przedtreningówke i sporo je pięć posiłków [...]

Cześć wszystkim. Jestem tutaj nowy i bardzo prosiłbym o wasza radę. Zwłaszcza osoby, które mają doświadczenie i potrafią pomóc. Ćwiczę na siłowni od połowy Stycznia. 3-5 razy w tygodniu. 1 dzień Klatka piersiowa 2 dzień barki, ramiona 3 dzień plecy 4 biceps, triceps. Wzrost 199 cm, waga 96 kg, wiek 22, masz tłuszczowa 18%. Posiłki 0700 rano [...]

Witam Po Raz Kolejny,Czytam Wiele Artykułów Jednak Mam Pare Dręczących Mnie Pytań Na Które Jeszcze NIe Dostałem Od Nikogo Konkretnej Odpowiedzi;/ A Naprawde Zależy Mi Na Dobrym Treningu I Dobrych Ćwiczeniach,Także Jeśli Ktoś Kto Naprawde Posiada Wiedze Na Ten Temat Mógłby Mi Odpowiedziec Na Te Pare Pytan To Byłbym Bardzo Wdzięczny... O To Kilka [...]

[...] z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Oprócz tego chciałbym spytać co mogę sobie kupić na regeneracje mięśni? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 [...]

[...] Chce schudnąć i zrobić sobie rzeźbe Do tego dodam że jeśli chodzę o diete to z tym jest gorzej bo się na tym nie znam i staram się jeść w dniu jak najmniej. jem 2/3 razy dziennie małe posiłki. Dużo pije mleka wiem że posiada ono białko. Proszę o pomoc i na odpowiedzenie na mojw wcześniejsze pytanie czyli kiedy powinny pojawić się jakieś [...]

[...] jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile dni -aero chcialbym bieganie i worek treningnowy. tylko jak to poustalac wszystko w jakie dni ile razy pomocy! chcialbym sobota niedziela wtorek bieganie A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek [...]

[...] białka: 280g na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: 130g na dzien Ilość spożywanych tłuszczów: 50g na dzien Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan [...]

[...] podstawowymi. Co pozwoliło mi osiągnąć zadowalające efekty. Nigdy nie brałem żadnej odżywki, żadnego suplementu, nie stosowałem żadnej diety. Dodatkowo piję tak z 1-2 razy w tygodniu, głównie wódkę: ilości 0,7-1,0 litra/imprezę - choć obecnie zbliża się sesja więc zamierzam z tym skończyć ;]. Ostatnio stwierdziłem, że choć naprawdę nie mam [...]

[...] Przygodę z siłownią rozpocząłem 2 lata temu niestety po niespełna roku ćwiczen odpuściłem temat. Niecałe trzy miesiące temu wróciłem na siłownie i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu, średnio trening zajmuje mi około 1,5h + dodatkowo przed treningiem biegam na bieżni 1-1,5km(w razie potrzeby mogę dodać szczegółowy plan treningowy). Nigdy [...]

Witam, biore juz 2 miesiace izotek i mam do was pytanie : Ćwicze na silownicy 6 razy w tyg, mam dobra diete i z odzywek biore tylko bcaa i gainera na mase, ale zastanawiam sie nad kreatyna ? czy mozna w trakcie kuracji brac kreatyne czy jest to surowo zabronione ?aha i jesli chodzi o watrobe to nie pije i staram sie jej nie obciazac. Dzieki

[...] ? -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roczna przerwa 6. DIETA: bedzie w innym dziale 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (10 i 16 prolo) 8. TRENING: masa 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: a niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. [...]

[...] spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: 1)enan+metka+winko+megace 2)omka+winko 3)boldek+meta+winko Trening: 4 razy/week Cel cyklu: potężna masa:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 18,6% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jest Stan zdrowia: db [...]

[...] będzie ok :D Jem tak już ok. 3 tygodnie i od tego czasu też ćwiczę. Startowałem z 64,5 kg, w piątek jak się ważyłem miałem 66,6 kg. Wzrost to 175 cm, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę po ok. 90 min. Nie robię aerobów. Cel diety, to oczywiście przytyć. Jest tylko jeden problem. Od jakiegoś czasu, tydzień albo dwa, zacząłem puszczać [...]

[...] Ryż brązowy 50 g Warzywa Oliwa z pestek winogron 15 g 22.00 OODŻYWKA Pro longatum na wodzie 40 g Oliwa z pestek winogron 15 g B - 215 T - 107 W - 140 Kcal 2260 Trening 3 razy w tygodniu o 16.30 + aeroby 50 - 60 minut Dziennie minimum 4 litry wody. Rano 5g glutaminy + witaminy Now Po treningu silowym przed aerobami carbo 50g + 5g glutaminy [...]

[...] Pump :( .Nie wiem co mam robić ?? Co o tym sądzicie?!?! HELP ME!! :( Waga 94-95 kg , biceps 43cm , staż treningowy 3.5 roku .... Wogóle jak usłyszałem antybiotyki i koniec na 3-4 dni z siłką to się załamałem...Te antybiotyki to jakies tabletki 3 razy dziennie po 2 biore.. Prosze o wypowiedzenie się na ten temat i jakies porady .. DZieki

Witam! Niedawno zacząłem uczęszczać na siłownie. Mój staż to niecałe 3 miesiące (2-3 razy w tygodniu). Jestem tam głównie z powodu zaników mięśni w dolnej patri ciała spowodowanych moją chorobą i sporymi powikłaniami z dzieciństwa. Oczywiście obecnie trenuję wszystkie partie ciała, chciałbym odnieść sobie masę i wyrobić z czasem rzeźbę. Pierwsze 2 [...]

[...] -klatka:108 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: skończyłem pierwszy cykl 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + rower 9. CEL CYKLU: umiarkowany przyrost masy, spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 23.06 ostatni strzał test. enanthan [...]

[...] żadna Witam. Rozpoczynam dziennik treningowy, w którym będę opisywał moją redukcję. Chcę zejść do 63 kg. Zaczynam od 1900 kcal, co tydzień będę obcinał 50 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po godzinie, głównie biegam w terenie. Mam dosyć spory problem z zejściem do 63 kg, ale chcę dojść do tej wagi i to zrobię. Odżywiam się zdrowo. W ogóle nie [...]

[...] na mase ? czy moj 17 letni kuzyn może go brać czy troche za wczesnie, bo też se kupił ? cwiczy rok . . Kupiłem tez białko Mega strong protein dominator 700g, chciałbym go uzywać raz dziennie , kiedy najlepiej . piszą by brać 1 tabs 4 razy dziennie podczas posiłków kiedy najlepiej brać rano na noc przed po treningu ? z góry dziekuje za odp .

Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]