[...] to skorygowac wiem ze trzeba plywac ale chcialbym mies jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace itp w domu. Prosze jkies propozycje domowego treningu. Poza tym oczywiscie 5 razy w tygodniu silownia, trening na mase. Tylko prosilbym o pominiecie glupich komentarzy typu " ja tez mam taka klatke" albo "co to jest ta kurza klatka" chcialbym posty od [...]
[...] taki ze nie czuje od jakiegos czasu klatki tzn po treningu tak jak bym jej nierobil? dodac cwiczenie?? czy jak?? zaznacze ze 8miesiecy temu wyciskalem 40kg;D takze sila razy 2 ale i tak wydaje mi sie ze slabo mozecie pomozecie:D wykonuje piramide czyli z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar . no i nie targne wiecej jak 80kg. niedlugo bede [...]
[...] przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na forum obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku wynosi 2776 kcal. [...]
Witam chciałbym wam przedstawić moją dietę na mase.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy ona się nadaje lub czy coś w niej zmienić mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) Kcal B. W. T. 8.00 RAZEM : 687 38 73 26 Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15 [...]
Witam. Mam 18 lat, 178 - 180cm wzrostu (nie mogę dokładnie stwierdzić, bo mierzyłem się 2 razy, za każdym razem było 2 - 3 cm różnicy...) i ważę 55 kg, czyli mam niedowagę. Bardzo chciałbym szybko zrobić masę, ale jest z tym problem. Mam bardzo szybką przemianę materii, więc ile bym nie jadł to i tak nie przytyje, poza tym u mnie w rodzinie [...]
[...] "program spudda webba". Mięsnie moich nóg sa dosc spore tzn lydki i uda. gorne partie 0 robie od czasu do czasu pompki brzuszki. aktywność fizyczna: gram w kosza minimum 3 razy w tygodniu po 2h. Moim glownym celem jest rozbudowa gornych partii tzn. ramiona klata plecy itp. jednak tylko w domowych warunkach posiadam hantle 15kg kazda. moga byc [...]
[...] trójglicerydy, tarczyca...) Chciałbym sie dowiedzieć czy mam sprawdzić sobie Testosteron, czy Wolny testosteron ? Czy może oba ? Co jeszcze do tego żebym nie musiał dwa razy oddawac krew ( prolaktyne? ). I czy przy badaniu tarczycy wystarczy zrobic badanie TSH czy od razu dorzucic FT3, FT4 ? Byłbym wdzięczny za odpowiedz. Pzdr. Mati
[...] to bedzie dzialac wrazie co beda zmiany Trening Pn wolne WT barki Sr nogi Czw wolne Pt klatka Sob plecy Ndz wolne Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia Na kazdym treningu cwiczenia robione w innej kolejnosci,glownie wolne ciezary. Zakres powtorzen od 6-15 Aeroby po cwiczeniach okolo 20 min [...]
[...] decyzją sędziów po 25 minutach pojedynku. Rewanż był planowany już na galę w Japonii jednak wtedy Benson wycofał się z powodu kontuzji. Chandler w zeszłym roku walczył dwa razy – w maju niespodziewanie i szybko został znokautowany przez mistrza wagi piórkowej, Patricio Freire a w grudniu bez problemów poradził sobie z Sidneyem Outlawem na gali [...]
Witam więc tak, potrzebuję, aby ktoś pomógł ułożyć mi plan. Próbowałem pare razy sam ułożyć, ale nic z tego nei wychodziło. Także prosił bym, aby ktoś zrobił to za mnie. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA [...]
[...] Na forum jestem pierwszy raz, poczytałem, poszukałem, czas na problem. Mam 25 lat, 196 cm wzrostu i ważę 80kg, czyli chudzielec typowy. Mam b.szybką przemianę materii (4-5 razy dziennie jest kupsko) ;) Klatka 93, biceps 31. Od roku amatorsko ćwiczyłem w domu, posiadam ławeczkę prostą/skośną i sztangielki, nakładu ok 40kg. Ćwiczyłem co drugi [...]
[...] w tygodniu nie jest to typowe hst'a no ale bliżej do niego niż do splitu dzielonego więc przejdę do sedna sprawy, moim założeniem jest: -trening każdej grupy mięśniowej 5 razy w tygodniu cel: - stracić około 10kg (jest dieta, na około -250kcal od zapotzrebowania) przeciwskania lekarskie : - kłopoty z kolanami uniemożliwiaja mi odbywanie [...]
[...] 72 a w klatce 88 na wydech a z wdechem głębokim 93. W bicepsie mam 30-31 cm a w przedramieniu 26 cm. Ćwiczę już jakiś czas oczywiscie są to cwiczenia regularne ale tylko 2 razy w tygodniu domowym sposobem.Już wyjaśniam najpierw podciągam się 6 serii na drążku nadchwytem szerokim rozstawem dłoni z czego pierwsza seria 3 powtorzen a druga po 20 a [...]
Witam. Jak narazie nigdy nie musialem sie jeszcze bic bo nikt mnie nie napadl ani nie fikal zabardzo. Oczywiscie pare razy byly jakies utarczki slowne ale zawsze wszystko sie rozchodzilo po kosciach. Teraz mam kilka pytan gdyby przydazyla by mi sie jakas nieciekawa sytuacja: 1. Podchodzi do mnie jeden koles albo wiecej i z gadka dawaj [...]
[...] 10-8-6-6 -uginanie z hantla chwyt mlotkowy 12-10-8-6 przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8 -prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8 oczywiscie do tego 3 razy brzuch prosze o sprawdzenie z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy [...]
[...] przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Sobota -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Ćwicze 9 miesięcy moim celem jest masa ale z umiarem. Jestem równiez ekto wieć cięzko jest mi przytyć.Prosił bym o ocene i ewentulna poprawe. Wydaje mi się też że 5 razy w tygodniu to troche za duzo jak na taki staż jak myślicie?
[...] stronę przeciwną. Nie wiem co jest przyczyną tych bólów. Nie wiem czy to będzie przydatne ale właśnie w prawym kolanie także przeskakuje rzepka. Zauważyłem też ze gdy kilka razy zegnę i wyprostuje nogę to w pewnym momencie strzeli ostro w rzepce i jakis czas mam spokój, nie przeskakuje tak. Nie wiem czy to będzie przydatne ale jakoś ponad [...]
[...] jetsem zadowolony ze swojego wygladu opocz jednego... tej **** klatki. W czym problem? Prawie nic sie nie rusza, masa praktycznie 0 przyrostu, siła niewiele. Cwicze ja 3 razy na 2 tygodnie- jeden tydzien dwa treningi, drugi tydzien jeden trening i tak na przemian, a wygladaja one tak. 1 trening Wyciskanie sztangi na poziomej [...]
[...] mi pierwszego cyklu. Wszystkie porady i opinie są mile widziane. Prosiłbym o cykl z Teścia i ewentualnie do tego Dece. Nie chcę tabletek, jedynie strzały. Widziałem kilka razy przy sekcji, wątroby "kulturystów" a raczej "pseudo kulturystów", którzy zapewne jedli metke garściami :D naprawdę nieprzyjemny widok. Z góry dziękuję i pozdrawiam !
