SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Dieta na mase 70kg (kolejny raz) do oceny/korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka (100g) ryż brązowy (100g) B - 30 T - 5 W - 68 kcal - 517 21:00 szósty posiłek Ser twarogowy (150g) oliwa z oliwek (30g) B - 27 T - 37 W - 5 kcal - 425 Razem: Białko - 212g Tłuszcze - 157g Węglowodany - 361g kcal - 3705 Czy coś ograniczyć? Poprawić? Moja budowa ciała mezomorfik, ćwiczę intensywnie 4/5 razy w tygodniu. Dzięki pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-08-30 19:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nic 4 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych w domu z hantlami Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi 2 razy w tygodniu (pilka nożna) lucz juz z tym kończe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2014-02-22 00:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DYMATIZE XPAND 925 ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 36g xpand + 4 caps tauryny po treningu 9g cell pump + 30g dextroJuice D.NT:rano 18g xpand w porze treningu 18g xpand Odnośnie treningów,to robie minimum 4 razy w tygodniu. Ostatnio troche namieszałem bo różnie robilem,jeden tydzien caly przecwiczony jednak przetrenowalem się,mialem 3 dni przerwy i ten tydzien juz normalnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2007-09-29 15:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PŁYWANIE + ACT

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam:) Mam kilka pytań do kogoś kto zna się troszkę na tych sprawach chciał bym zacząć trenować pływanie na początku niedużo ok 2-3 razy w tygodniu po ok 1200m. Poza tym chciałbym dożucic do tego trening act.. mam wiec pytanie czy to dobry pomysł na poprawienie wytrzymałości mięśni i wzmocnienie układu krążeniowo oddechowego? Może macie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-09-15 17:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl deka

    Temat
    Doping

    [...] -białko:200g dziennie -węglowodany:mam gainera plus jedzienie 6 posilkow -tłuszcz: nigdy nie liczylem ile. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2011-02-01 06:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja- do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek:32 lata wzrost:188 waga:92 kg BF~24% Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu Śniadanie I Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - Mlekovita 400g 196 kcal 12 b 19 w 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-09-04 10:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g Ww-3g Tł-0.8g) Plan treningowy 4x tyg każda partia dwa razy, wszystkie partie po 3 ćwiczenia, 2-3 gigaserie, 15 powtórzeń (głównie ćwiczenia izolowane) wysoka intensywność Poniedziałek, Czwartek -Plecy -Barki -Biceps -Łydki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2015-01-27 23:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Micha do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadwaga Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac. Nastepnie wyliczylem moje BMR: Masa ciała (kg):92 Wzrost (cm):188 Wiek:26 Aktywność fizyczna:3-5 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:2097 kcal Aby utrzymać wagę:3617 kcal 15% białka: 543 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g Wyszlo tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2015-06-06 12:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu, podobny do tego który zamieszczałem tutaj lecz z mniejszą objętością. ( żeby było łatwiej progresować, bo miałem z tym problem) oraz z zamiennikami innych ćwiczeń. Zmieniam plan w celu wprowadzenia czegoś nowego do treningu, nowego bodźca, a także progresu. Chciałbym, aby plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2022-07-03 18:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • propozycje podzialu partii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, do tej pory tj. 2 lata cwiczylem 3 razy w tyg. a mianowcie: pn - klatka + triceps śr -plecy + biceps pt - barki + nogi do tej pory nogi robilem w wersji 'light' i postanowilem to zmienic przeznaczajac caly trening na solidne zrobienie nóg, ale jednoczesnie ulozyc nowy plan 4-dniowy. teoretycznie moge poprsotu rozdzielic nogi z barkami i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2007-04-25 22:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diate dla kobiety 50+

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kobiety. Więc tak: moja mama chce się odchudzić. 51 lat 100+ cm w biodrach. 88 cm w talii. 78 kg 162cm wzrostu. Trening (;) steper. tylko i wyłącznie. No właśnie ile razy w tygodniu powinna ćwiczyć na tym urządzeniu? Rozumiem, że minimum 30-45 min na jedną sesję? Proszę o jakąś dietę dla mamy. Ja niestety pracuję, pomagam żonie w firmie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2010-01-18 22:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mąki orkiszowej zamienniki białka Filety z piersi z indyka (220g) /chuda wołowina / prawie wszystkie ryby: łosoś (pucha ma ok. 30g białka), mintaj, tilapia, morszczuk / białka jaj / odżywki wysokobiałkowe twarogu chce unikać ponieważ trzyma wodę w organizmie trening 4 razy w tygodniu dzielony Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-01-03 15:01:13

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-01-03 14:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem to to że nie wiem czy te ćwiczenia idą na każdy mięsień i czy dzięki temu planowi wyrobię sobie siłę, masę, posturę. I jak dietę zrobić ? wiem jedynie że trzeba jeść 5 razy dziennie ok i jakiś twaróg przed snem ps. od 2 dni trenuje z kolegą na siłowni, i jako myślę pierw chce trochę mięśnie rozruszać ponieważ nigdy nie ćwiczyłem więc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2011-05-04 01:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od ponad roku regularnie 3-4 razy w tygodniu chodziłam na fitness i rower. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić codziennie, ale tylko na fitness (ABT, TBC, Interwały) nie raz po 2 godziny. Nie przykładałam wagi do jedzenia, jadłam zdrowo, ale nie zastanawiałam się nad tym jak to na mnie wpływa. I chyba skutki tego właśnie odczuwam... W każdy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2013-02-14 22:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] suchej masy miesniowej.Biegam narazie 2x w tyg po 20min i robie okolo 200-300 brzuszkow tyg.Od przyszlego tyg zamierzam biegac codziennie po treningu 20 min + brzuchy 2 razy w tyg.Diete prubuje trzymac w miare mozliwosci ,ale niestety nie jem dokladnie tego co jest przepisane.Mniej wiecej wyglada to tak: 9. płatki kukurydziane lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-04-12 12:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anastrozol dawkowanie

    Temat
    Doping

    [...] estro wywalilo. Na poczatku nie chcialem zbijac bo duzo ludzi mowi, ze przy 500 testa to estro lepiej nie zbijac bo sa lepsze przyrosty i samopoczucie. Ale ryj mialem dwa razy wiekszy wiec polecialem poltora tygodnia temu 1 tabs anastrozolu tak jak zalecane. Dzisiaj znowu walnalem tabsa. Musze powiedziec ze jestem bardzo zadowolony poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2022-05-12 17:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chce zrzucić pare kg które nazbierałem podczas wakacyjnej diety BK (Browar+Kebab ..polecam dla tych którzy nie mogą przybrać ;) Mam zamiar zrobić CKD . Będe 6 razy w tygodniu na siłowni gdyż mam ją w domu , no i czasami mam zamiar zrobić HIT Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nigdy nie mierzony Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-08-24 19:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyglądu mięśni klatki i brzucha. Wiek- 17 Waga- 79 Wzrost- 182 Cel do osiągnięcia- podałem wyżej Staż- w siatkówkę gram już cztery lata, jednak nigdy wcześniej nie wykonywałem typowych ćwiczeń fizycznych w domu, wszystko "wynosiłem" z treningów Aktywność fizyczna- do czasu kontuzji treningi 4 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2009-02-26 23:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] były jeszcze lepsze proszę o opinie tych co więcej wiedza ode mnie Waże około 87kg wzrostu 182 cm i jestem zalany tłuszczem jak liczyłem to około 25% Aktywność średnia 3 razy w tygodniu trening siłowy dużo jazdy na rowerze hitt w dni nietreningowe i abs2 Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2700-200cal Bialko 2g/kg- 170g lacznie Tluszcze 1g/kg- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-04-27 22:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + BJJ

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema :D Wiem, temat wałkowany wiele razy, ale czytam i czytam i nadal nie wiem dokładnie tego co chcę wiedzieć :P Sprawa wygląda tak. BJJ ćwiczyłem około roku. Teraz miałem przerwę (uszkodzony więzozrost barkowo-obojczykowy). Jakies 2 miesiące temu powróciłem na siłownie, bo na nią też kiedyś chodziłem. Niestety nigdy nie było diety itp. Teraz, w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2012-08-25 21:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)