[...] 5 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Trenoje juz okolo 2 lata ale przez ten czas nie mialem zielonego pojecia o treningu przez rok cwiczylem jakims planem wszystko 2 razy w tygodniu pozniej skupialem sie tylko na diecie myslalem ze skoro cwicze obojetnie jak to urosne bo przecierz podnosze ciezary. Nie napisalem ilosci powtorzen bo nie [...]
Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]
[...] na mięsnie i nabyc masy mięsniowej! Mam 18 lat wzros 185 waże 93kg chodze 4 lata na siłke więc mam tam mięśnie ale dużo mam też tłuszczyku niepotrzebnego! Treningi mam 4 razy w tygodniu! a Tak w wolne dni od silki to coś lżejszego pąpki czy cuś! Chcialbym taką DIete ułozyć ale nie umiem Czy ktoś By mi mógl doradzić, pomóc ułożyć tą Diete? [...]
[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: omen z meta , deca prop wino Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: troche kg ciekawej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): norma Stan [...]
[...] gdyż myślę, ze na początku tłuszcz zejdzie mi i bez ich pomocy. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne sprawdzone, dieta ułożona na ujemnym bilansie ok 350 kcal. Dostarczam ok 2,2g B, 1,1g T i 1,8g węgli na kg masy ciała. Treningi siłowe + rower 3 razy w tygodniu - pon., śr., pt. We wt. i czw. chodzę na worek.
Witam. Od tego tygodnia postanowiłem ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg w celu jej ''ruszenia''. Wrzucam dwie wersję do oceny. Nie wiem jak zrobic zeby było dobrze. Tak by to wyglądało: Pn- Klatka triceps wt- Nogi śr- Barki czw- Plecy Pt- Klatka biceps Wersja A Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]
Siemka mam taki plan : Poniedziałek Klata wyciskanie na ławeczce prostej 40x50x60x70 po15razy wysiskanie na ławeczce prostej rece blisko 20x30x40x45 po15razy wysiskanie na ławeczce skośnej 30x35x40x45 po15razy wysiakanie na ławeczce skośnej blisko rece 15x20x30x35 rozpiętki na Atlasie cos koło 20x30x40x50 po15razy wypychanie na Atlasie cały nakład [...]
Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]
[...] wjazd na skórze. Pracuje po 10 godzin fizycznie, sporo chodzę w pracy, potrzebuje czegoś dobrego żeby były efekty, dieta w miarę możliwości, staram się zawsze te 2g białka na kg masy ciała a z węglami to różnie,BCAA staram się spożywać cały czas, staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu Z góry dziękówa za wasze sugestie i pomoc pozdrawiam
[...] przydarzyc,otoz pomimo młodego wieku skonczyłem szkołe i wyjechałem za granice do pracy. W polsce trenowalem ok roku,jadłem 4-6 posiłkow dziennie,na siłownie chodziłem 3-4 razy w tygodniu,jestem szczupłej budowy:wzrost 175 waga 73 kg.Moim celem jest ładna rzeźba wiec trenowałem raz na mase,raz na rzeźbe,brałem odzywki i naprawde wszystko było [...]
witam wszystkich, temat pewnie byl juz poruszany kilka razy, ale buszowalem nieco po archiwum i nie znalazlem zadnego watku ktory dalby konkretna odpowiedz.. chodzi mi o porady jak powiazac karate z silownia, w ten sposob zeby silka byla uzupelnieniem treningu MA, a nie na odwrot... czy da sie w ogole rozbudowywac miesnie w sposob, ktory [...]
[...] prosze o ewentualne korekty 2) czy moge zamiast jogurtu naturalnego jesc sobie taki z owocami? 3) czy moge zamiast w drugim posilku piers z kurczaka np urozmaicac sobie 2 razy w tyg zastapic piers np szynka polska? 4) niebawem chcialbym tez dodac gainery gdzie je dodac jesli juz kupie? 5) masla unikac w tych kanapkach czy nie? Zmieniony przez [...]
[...] nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp Trening na mase 3 razy tygodniu Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 [...]
[...] spożywanych węglowodanów: ------------ Ilość spożywanych tłuszczów: ------------ Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10 tescia 2 cykl 10 omki+5 tescia Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: rzexba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 7 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]
[...] w tym, że ćwiczę dużo więcej niż kiedyś, jem mniej słodyczy i białego pieczywa a efektów brak. Co drugi dzień skacze w domu na skakance, trenuje na worku bokserskim. 3 razy w tygodniu mam treningi karate kyokushin po 1,5h. Pocę się jak świnia, daję z siebie wszystko a waga i masa ciągle taka sama. Bieganie odpada bo nie mam czasu i nie [...]
[...] wszystkim, którzy kupili ostatnio sztangi, aby zajrzeć do środka ... Dla zainteresowanych: ta sama sztanga na rynek niemiecki jest opisana inaczej niż na rynek polski ;) - oczywiście w Polsce są te same sztangi "dwa razy lepsze", łożysk jest 4 zamiast 2 na stronę ... Jeśli pomyliłem działy - przepraszam. Z pozdrowieniami dla wszystkich, K.
czesc!!! mam na imie kamil i mieszkam w stanach i od miesiaca zaczolem chodzic na silownie 6 razy w tygodniu. Chcialem sie dowiedziec co mam jesc rano co popoludniu i co wieczorem a co po treningu. prosto po treningu pije shakea proteinowego a jak wracam zdo domu jestem dosyc glodny. czy po treningu powiniennem jesc duzo czy nie a najwazniejsze to [...]
[...] nie sprawdzałem -talia: nie sprawdzałem STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata DIETA:Jest wysokobialkowa ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 150 mety , 2 cykl 40 m-drol TRENING:4 razy w tyg CEL CYKLU: MASA ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku POZIOM BF%: nie wiem ale maly TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sredni STAN ZDROWIA: Bardzo [...]
[...] 55kg -> 65 Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". Obrałem sobie tym razem mma, żeby poczuć się pewniej i bezpieczniej. Trenować będę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, piątek). Chce też do tego dodać typowo siłowe treningi, jak pompki, przysiady, podciągnięcia, brzuszki itp. Nie mam pomysłu jak to ładnie [...]
Witam wszystkich a więc chciałbym 2 razy w tygodniu robić trening siłowy czytałem dużo i ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy on da mi siłę czy co i czy opłaca się to robić a więc : A: Podrzut hantlom - max podciąganie na drążku - max pompki z klaśnięciem = max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) B: [...]
