2 razy w

[...] ciezko ocenic) ale 5 x +/- 60,62 Zażywane suplementy :białko i mam kupione bcaa Ćwiczę tym planem od ponad miesiąca i chciałbym zebyscie go ocenili. Wykonuje go 3/4 razy w tygodniu. 1.Przysiady (10x60,70,70,70, 5x80) 2.Wykroki z hantlami 3.Wiosło sztangą podchwytem/nachwytem(10x40,10x40,10x45,10x45) 4.Wiosłowanie końcem sztangi(10x [...]

Witam. Posiadam plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]

[...] Obwód talii: 98 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy codziennie areoby Odżywianie: wszystko, śmietnik Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: cukrzyca Stan zdrowia: cukrzyca [...]

[...] co popadnie, za dużo złodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa, ograniczeń brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy tygodniowo góra poł godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] i Kreatyna ale do tego jest potrzebna dieta wiec poradzi ktos diete ?? no i czy to dobry pomysł z tym gainerem i kreatyną.. wiek: 18 lat wzrost: 188 waga:78 kg cwicze 3 razy w tygodniu od dobrych 2 lat chcialbym przybrac na masie i rozbudowac miesnie czekam na odpowiedz.. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Po 2 miesiącach chodzenia na siłownie ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie [...]

[...] Robię standartowy trenig klate z bicem na klate 4 cwiczenia po 4 serie a na bica 3 cwiczenie po 4 serie... Czy jest to ok?? od tygodnia zdecydowałem się żeby ćwiczyć 2 razy w tygodniu klate i bica. Jeden raz w tygodni właśnie tak jak napisałem wyżej a drugi raż z mniejszą intensywnością = mniej seri... Czy nie grozi mi przetrenowanie?? [...]

[...] jakimś kefirem, jogurtem lub jeść na sucho? Odżywki białkowej na razie nie zamierza brać. -Co myślicie o witaminach? Brać? A jeśli tak to kiedy? -Co z aerobami? Czy ilość 3 razy w tygodniu, po 30 minut będzie dobra? Po treningu? Czy w dni nie treningowe? Dane kolegi: Wiek-18 Wzrost-179 Waga-73 1. Posiłek 12.00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków [...]

Cześć, Od dwóch miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie (Dzień przerwy pomiędzy treningami). Mój trening przeprowadzam według planu poniżej : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi [...]

[...] PH. Będę brał do tego gainera, witaminy i osłonki esseliv duo. 1 tydzień bym dawkował po 1 kapsułce oxanavaru zobaczyć jak na to zareaguje organizm potem po 1 tab 2 razy dziennie. I czy podczas posiłku przyjmować mam go ?w jakiej porze? w i jak do tego aplikować esseliv bo powinien wystarczyć czy coś innego ? podczas cyklu czy dopiero [...]

[...] siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić ;) Trochę o mnie: Praca siedząca, Trenuję 6 razy w tygodniu w układzie: Pon: BJJ WT: BJJ ŚR : Siłownia CZW: BJJ PT : Siłownia SOB: Siłownia NIEDZ: wolne Waga 88 kg , Na dzień Hi carb wyliczyłem : 360 G węgli , 270 G [...]

Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]

[...] ryżowa). Sposób użycia Quinoa należy wypłukać przed gotowaniem pod bieżącą wodą (jeżeli woda się nie pieni, wystarczy jedno płukanie, w przeciwnym razie płuczemy 2– 3 razy). 1 szklankę ziaren wsypać do gotującej się wody (ok. 250ml) i gotować na małym ogniu pod przykryciem przez 15 minut. Gdy z ziaren wyłaniają się małe białe ogonki [...]

[...] ekstrakt z czarnego pieprzu, cynk, witaminy z grupy B. Produkt dodaje energii oraz wspomaga metabolizm, pomaga przetrwać męczący dzień. ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka dwa razy dziennie do posiłku w połączeniu z zbilansowaną dietą. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap SKŁADNIKI Opti-Lean Fat [...]

[...] -białko: 2g -węglowodany: tu nie pamiętam bo scgodzilem węgla tygodniowo -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo ich było głównie teść, deca, parę razy meta 8. TRENING: 6x w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie kończenia npp prop [...]

[...] mowi, ze hmb nie dziala i, ze szkoda pieniedzy ja po sobie widze inaczej i jestem bardzo zadowolony mam jeszcze 270 tabsow Hmb i 5kg Gainera chce to dobrze spozytkowac. Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyc zeby nie przesilac miesni i zeby mogly sie spokojnie zregenerowac do nastepnego treningu? Z gory dziekuje pozdrawiam czajnik_sk:) Zmieniony [...]

[...] i przez ten czas kiedy nie trenowałem znowu zacząłem się kulać, plus zyeb**y miękki jak g**** materac, masakra. śpię teraz na podłodze. od 2 tygodni jakieś 3-4 może więcej razy dziennie coś mi przeskakuje, jakby krąg w odcinku lędźwiowym. czuję takie "pstryk". nie boli. nie bolało,o. od 5 dni odczuwam kłucie w tym miejscu plus delikatny ból [...]

[...] : 6lat Ilość spożywanego białka :- Ilość spożywanych węglowodanów :- Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych :prolo+deca, meta Trening : 4 razy w tyg Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1,5 roku Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycie Stan zdrowia : [...]

[...] nie widać że mam nadmiar. Więc może pozwolę napisać ile mam lat,wzrostu jak ćwiczę i odżywiam się. Więc mam 12 lat za 4 miesiące 13. Ważę 53 - 56kg. Wzrost to 1,67cm..dwa razy w tygodniu podnoszę ciężary nie duże.. wiem że mam 12 lat ale ćwiczę przy oku taty który pilnuję żebym nie przesadzał(tata dobrze się zna gdyż podnosił ciężary kilka [...]

[...] na edomorfika... Mam małe pojęcie na temat diety ale... cwicze na siłowni juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu biegalem ok 30 minut w celu zrzucenia zbędnych kg. oczywiście trzymam tez od tego czasu [...]