2 razy w

Nie wiem od czego to jest, ale jak 'byłem' na diecie to też tak miałem czasami. Ale srałem tylko 1-2 razy dziennie Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-04-17 20:18:21

[...] 2max 3. Wioslowanie sztanga 4s 4. Wyciskanie skosne hantli 5. Podciaganie sztangi wzdłuŻ tułowia do brody 5s 6. Ściąganie drazka górnego (triceps) 5s 7. Młotki (biceps) 5s 3 razy w tyg. A-B-A (kolejny tydzień B-A-B). SKUP SIĘ NA TECHNICE, NIE NA CIĘŻARZE. Gwarantuje Ci że będziesz ładnie rósł. Zobaczysz jak przegonisz masą i siłą gamoni na [...]

[...] robiłem więc mnie nie oszukasz. Całą drugą część bolały mnie łydki, piszczele, kolana i uda, drętwiała mi szczęka i zbierało się na pawia. Prawidłowo wykonałem ten trening 2 razy i odpuściłem. A jak robisz HIITa który na Ciebie nie działa, to jak Ty go wykonujesz? Ja po każdym HIIT mam palpitacje serca, zapotrzebowanie na tlen mam tak wysokie, że [...]

możesz jeśc 2 razy płatki owsanie kwestia zmiany posiłków tylko nic się nie stanie wystarczy pozmieniać kolejność Poza tym dałbym mniej prochud skupiłbym sie na prochu potreningowo jak juz musisz orzechy w postaci masła to na pewno ziemne wiele kulturystów je stosuje ja nie polecam. uym spoko ale jak pisałem wyżej.

Ćwicz trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie. Dobierz ciężar tak aby zrobić 12-15 powtórzeń. Jedz przynajmniej 4 razy dziennie (dużo białka i węglowodanów, mało tłuszczu) i pij dużo płynów. Śpij conajmniej 8 godzin. Trenuj według schematu: 1.klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 2.barki - podciąganie wzdłóż [...]

[...] niż bez niej. Przynajmniej tak ja to widzę u siebie. Także cudów nie oczekuj. Nie mamy magicznego proszku:). Na opakowaniu powinno być napisane, że bierze się 4tabsy po 2 razy dziennie czyli 8.(w dni bez treningu nawet tylko 4tabsy. Bo taka jest standardowa dawka. Jest to całkowicie bezpieczne o ile będziesz pić więcej płynów. Niektóre osoby [...]

wiek: 20 waga: 89 wzrost: 189 staż treningowy: ponad 2 lata cel cyklu: masa mięśniowa uprawiane inne sporty: od września planuje również biegać 2-3 razy w tygodniu ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 2kg białka

1.platki daj owsiane, miej rodzynków 2.Weglowodany 4.Szynka jesli samemu pieczona to ok, rodzynki wyrzuc 5.Tunczyk 2-3 razy w tyg 6.przed - ser wyrzuc daj jakies mieso lub ten tunczyk z poprzedniego posilku zamien, wiecej wegli 7.potren-wiecej wegli 8. dorzuc jakąś oliwe, twarog moze byc smialo półtłusty Ogółem: mniej wegli na poczatek, białka [...]

jarul,jakie tam same bialka?teraz jestem na ckd i jem cale jajka,jak nigdy od paru lat,zawsze jeadlem 2 razy dziennie po 10 bialek jaj,dajac 1 zoltko ateraz to wiem co to smak jajka,5 calych jaj wazy okolo 250 gram co daje okolo 25 gram tluszczy i 30 gram bialka,aze mi trzeba na dzien okolo 180 gram bialka i podobnie tluszczy wiec dolewam jeszcze [...]

Aerts: Abidi wygrał 2 razy z Peterem Aertsem i raz przegrał z nim przez decyzję. - to po pierwsze. A po drugie: zostaw avatara blokersa w spokoju!! To moje ulubione zdjęcie Sakuraby!! Your flesh is soft. My fists are invincible. Realize your agony!

[...] a doiero później się pytać co i jak _ wole najpierw się dokładnie o wszystko wypytac żeby nie popełniac błędów, których skutki będa negatywne _ zamierzam ćwiczyć tak 3-4 razy w tygodniu (siatke trenuje 3 dni w tyg.) _ nigdy ffcześnie nie ćwiczyłem ani mięśni rąk ani nóg (nio może co do tego 2 to był 3tyg. SD2 jakies rok temu )_ a co do diety [...]

Nie wiem jak u ciebie z regeneracją ale klata 3 razy w tygodniu 1 ciężki i 2 letkie

[...] wydaje mi się, że 4 treningi siłowe w zupełności Ci wystarczą. Poza tym coś musiało być z tymi Twoimi treningami musiało być nie tak bo 2 godziny na trening to dość sporo. Jak byś teraz wskoczył na push pull 4 razy w tygodniu sensownie zaplanowane to spokojnie by Ci wystarczyło. Możesz dać po 5 ćwiczeń w skali treningu i spokojnie Ci wystarczy.

Hmm... narazie kupiłem karnet na 3 razy w tygodniu... :) Tak pomyślałem, że mógłbym troszke zmienić FBW... np. Wtorek - Na każdą partie 1 ćwiczenie. Czwartek - Klatka, biceps, barki - po 2 ćwiczenia Piątek - Nogi, Plecy, triceps - po 2 ćwiczenia. Lub jakiś lepszy układ parti... no i oczywiście wszędzie brzuch. Co o tym sądzisz?

Na silownie dodatkowo chodze 2-3 razy w tygodniu, ale ciezko pogodzic dwie sztuki walki, czlowiek po treningu zmeczony i jescze musi isc zelastwem machac. Póki co daje rade od kilku miesiecy :)

[...] 3x10-12 PRZEDRAMIONA: uginanie sztangi nachwytem 3xmax zginanie nadgarstków 3xmax Wtorek: NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10-12 Przysiady na maszynie 4x10-12 - po co 2 razy to samo cwiczenie ?wywal Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Uginanie nóg 4x10-12 Spięcia na palcach 4xmax Spięcia na palcach na maszynie 4xmax - wywal to Czwartek: [...]

Co do diety: śniadanie: 40g płatków owsianych,z mlekiem + np. żurawina/ jajecznica z jednego jajka + żółtka i 2 kromki chleba razowego + np. ogórki kiszone później 2 razy taki sam posiłek: 100g kurczaka (lub od czasu do czasu łososia wędzonego) + 50g ryżu basmati/różnego rodzaju kaszy + warzywa na patelnie wieczorem twaróg + trochę jogurtu [...]

za duzo. 2-3 razy to max 1 serie max 3 razy w tyg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-16 17:16:19

ok od poniedziałku przezucam sięn a 5 razy w tygodniu 2 razy dziennie 10 jednostek

szykuje sie jutro na zakupy i zastanawiam sie nad jednym czy kupować produkty o wysokim IG ? ( ryż ,ziemniaki itd.. ) Zmieniam diete na mase to raczej od czasu do czasu ( 3 razy w tygodniu chyba nic sie nie stanie jak zjem zamiast ryzu brazowego po treningu ziemniaki czy ryz bialy Pozdro