Creatine Mega Caps 1250 Stosowanie/Dawkowanie

Jeśli to nie ten dział to przepraszam bardzo i proszę o przeniesienie, jestem tu nowy wybaczcie:D

Witam,
mając za sobą staż treningowy częściowo w karate(5 lat) i ponad miesiąc na siłowni ( z miesięczną przerwą) Zakupiłem wyżej wymieniony preparat, pani w sklepie kazała mi jeść około 8-śmiu tabletek w podziale na pół przed treningiem i po treningu zastanawiam się czy to nie jest za dużo skoro na ulotce jest napisane aby brać 4 i nie przekraczać dawki.

Ogólnie mam 21 lat 70kg wagi, 188 cm wzrostu, nie chcę przytyć zbytnio, marzy mi się umięśniona sylwetka lecz nie że tak powiem Duża :D ( Podczas treningu na siłce biegam około 30 min dystans mniej wiecej 6km, jak i również ćwicze pozostałe partie mięśni.)Dieta dietą wiadomo trzeba zdrowo się odżywiać.

Wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jaka by była zalecana dawka (tak naprawde) żeby nie przemęczyć nerek(to jest dla mnie ważne) do tego aby wyćwiczyć zgrabną i umieśnioną sylwetkę lecz nie za bardzo szeroką i toporną ( bo to by mi tez utrudniało w karate).

A i jeszcze jedno czy odstawiając kreatynę i ćwicząc z tym samym nasileniem lub mniejszym, będe miał zwisy rozciągnięta skóre,gruby brzuch albo coś na ten styl? Bo dużo ludzi pisze różne rzeczy i szczeżepowiedziawszy nie wiem już co myśleć.

Mój cel to szczupła umięsniona sylwetka.

Bardzo proszę o konkretne i sprawdzone odpowiedzi,
pozdrawiam.


Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:32:41

Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:34:05

Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:35:45

Ok, a tak z ciekawości jakie by były skutki brania teraz? i apropo tego zwisu brzucha itd bo slyszalem ze mozna takie cos miec.

Staż treningowy: 2 miechy
Suplementy: kreatyna

2 miesiące na samej siłowni, co nie zmienia faktu że nie miałem do czynienia z ćwiczeniami siłowymi.

Nie wiem czemu kupowałeś kreatynę, skoro nie masz diety zapewne. Panowie/panie ze sklepu wcisną ci wszystko byle sprzedać. Nie wiem kto wpadł na pomysł, by teraz brać się za kreatynę ^^ :) Ty czy ta pani :)

Jeżeli chcesz mieć szczupłą i umięśnioną sylwetkę to po pierwsze przy twojej wadze potrzebne jest mięcho, by mieć z czego rzeźbić. Czyli dieta na dodatni bilans kcal = masa + odpowiedni trening, jeżeli przymasujesz np. do 90kg, potem bierzesz się za redukcję czyli dieta na ujemny bilans kcal + trening. Wtedy spalasz zbędny fat, a zostają mięśnie. Chociaż zawsze jakiś % zostanie, ponieważ nie ma 0% fatu co jest teoretycznie oraz praktycznie nie możliwe jak sam zapewne wiesz :)

I teraz oficjalne pytania z mojej strony.
Dieta jest ?


Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-19 00:40:51

Niestety żadnej konkretnej nie ma :P

Dopiero teraz zauważyłem, że domowe obiadki jadasz ^^
No dobra. Po pierwsze skieruję cię do działu z odżywianiem:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Po drugie, tutaj masz ważne tematy:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Po trzecie: Jaką kreatynę kupiłeś ? mono czy jabłko ?

Pod nazwą jest napisane Creatine Monohydrate

Z kreatyną zrobisz jakieś 20-30% więcej niż bez niej. Przynajmniej tak ja to widzę u siebie. Także cudów nie oczekuj. Nie mamy magicznego proszku:).

Na opakowaniu powinno być napisane, że bierze się 4tabsy po 2 razy dziennie czyli 8.(w dni bez treningu nawet tylko 4tabsy. Bo taka jest standardowa dawka. Jest to całkowicie bezpieczne o ile będziesz pić więcej płynów.

Niektóre osoby by poczuć różnicę biorą trochę więcej kreatyny. Ale te osoby są już po którymś cyklu i wiedzą jak reagują na ten suplement. Na pierwsze cykle nie eksperymentuj.

No i.. masz trochę mały staż. Póki nie masz zastoju to nie trzeba brać kreatyny na początku. Poza tym bez diety to marnowanie pieniędzy i środka. Lepiej wysłać tą kreatynę od Afryki gdzie biedni kulturyści jej nie mają. Przynajmniej takie mam co do tego zdanie. Bo ostatnio to bez kreatyny ludzie nie ćwiczą.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-19 00:48:57

Jestem przemęczony i nie zauważyłem nazwy tematu, mój błąd :)
Kreatynę odstaw na konkretny cykl jeżeli będziesz miał dietę, bo bez niej nie masz co dawkować.
j/w Stagnacja w sumie cię nie dopadnie nawet po 6 miechach co jest optymalnym i podstawowym czasem po sięganie kreatyny.

No ok, przyjmijmy że zacząlem teraz już to jeść , 4 dzien, czy branie kreatyny nawet w mniejszych dawkach i ułożenie diety, bądź przyjęcie gotowej jest w stanie mi pomóc? Tak na dobrą sprawe chciałem kreatyne tylko na jeden cykl nic więcej. Na rozruch.

Ogólnie myślałem o wprowadzeniu dużej ilości ryżu i mięsa kurczęcego , do tego banany i inne owoce po posiłku i popicie np. Sokiem z owoców gęstym typu nawet kubuś.

Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:56:20

Jeżeli masz dietę + odpowiedni trening to ćwicz aż poczujesz stagnacje choć po części bądź ustaw sobie cel, że cykl zrobisz np. po 6 miesiącach od czasu obecnego, nie mniej.