[...] -węglowodany: 5,7g -tłuszcz: 0,7g (Chyba za dużo białka ale tak mi "dobrze") 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ed3h + cardio30min marsz i basen 2 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: moc, znaczy zdrowe mięso :D 10. POZIOM BF%: z 9% (chyba-na oko,6pak jest w miarę widoczny) 11. TYP BUDOWY: mogę zjeść tabliczkę czekolady lub [...]
[...] sobie mięśnie brzucha i poprawiając kondycję. Mój trening chcę podzielić na 3 części: 1. Ma służyć zwiększeniu masy mięśniowej i oczywiście zwrostowi siły Siłownia: 3 - 4 razy w tygodniu: 1 dzień: klata sztanga klasycznie, sztanga skos w góre i w dół, ławeczka wąskie wyciskanie sztangielek, rozpiętki. Często przed rozpiętkami maszyna - [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące przed wakacjami Uprawiane [...]
[...] doswiadczenia z depilacja laserowa, i czy ktos mial z takim sprzetem jak w temacie, czyli z domowym laserem, do czynienia?? ja przebylam serie laserow na pachy i bikini (6 razy)po czym wlosy odrosly czesciowo, niekotre biale. potem potraktowalam je woskiem, bo wybieralam sie na plaze i to byl niestety chyba blad, bo odrosly ciemne i mocniejsze. [...]
[...] : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tzn. bez żadnych wyciągów itd., 1 raz w tygodniu (czwartek) 1 godzina na [...]
[...] raczej unikam makaronow, ryzu czy pieczywa -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 lat temu Omka + metka, 3 lata temu Enan 8. TRENING: zroznicowany, 4-5 razy w tyg 1h trening silowy + 30-45 min cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja glownie + oczywiscie ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
[...] jak na razie nie odnotowuję ani na wadze, ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na [...]
Witam, od 5 (albo więcej) miesięcy robię trening dla początkujących Mawashi'niego wersję trudniejszą aczkolwiek od rozpoczęcia roku szkolnego zacząłem go robić tylko 2 razy w tygodniu- poniedziałek na siłowni w szkole oraz w sobotę w domu (mieszkam w bursie i tam nie mam za bardzo warunków aby ćwiczyć). Poszukuje teraz jakiegoś nowego [...]
[...] ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu treningowego. Będę trenował FBW według traktora71 z podziałem na A i B 3 razy w tygodniu. Mój cel jak narazie to 75 kg do lipca przy możliwie jak najniższym bf, a następnie minimum 40 cm w bicku na rzeźbie w przyszłym roku%-)... Wymiary i pomiary [...]
[...] hantli siedząc 4x10 (5 na stronę) 3.Jednoracz hantlą 4x10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 4x12 Kaptury: 1.Martwy ciąg z użyciem nóg 4x12 2.Przyciąganie szatngi do brody 4x10 3.Wznosy barków hantlami 4x12 Sobota-WOLNA Niedziela-WOLNA Trening na mase 3 razy w tygodniu. Pytając o mój staż to dobre 2 lata a nawet 3 :) Czekam na opinie.
[...] drugie włokna odpowiedzialne za wytrzymałość. Cwicze tak juz 2 miesiace i widze poprawe w wytrzymalości tzn np. 75 % maksymalnego ciezaru jestem w stanie podniesc wiecej razy, za to ciezar maksymalny nie urósł a nawet spadl:( na treningu czuje mocną pompke ale ostatnio kolega mi powiedzial ze schudłem. Więc tu moje pytanie, czy zmienic ilosc [...]
[...] Myślałem żeby do szejków bananowo- mleczno- płatkowo owsiankowych z serem białym;) dodawać jakieś czyste białko np. izolat białka serwatkowego ostrowi. Tak raz na dzień, 2-3 razy w tygodniu przez jakieś miesiąc góra dwa. Potem zrobić 2 miechy przerwy i znów. Oczywiście w między czasie jedząc prawie normalnie żeby żołądka nie obciążać bo kiedyś [...]
[...] brzuszek, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Jak pisałam wyżej, trenuję kung fu. Treningi są 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Trening składa się z rozgrzewki, później ćwiczeń siłowych (pompki, brzuszki, przysiady, i inne). Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, [...]
[...] juz tylko pomiedzy posilkami, srednio poltorej godziny po posilku pije 0,5l wody, czekam godzinke i nastepny posilek i tak w kolko. Na treningu wypijam 1,5l 4. trening, 3/4 razy w tygodniu, nigdy nie cwicze dzien po dniu, trening na mase michaila, tam jest cale info. Po posilku czekam zawsze troche ponad godzine i dopiero ide na trening. teraz [...]
[...] że więcej tego nie zrobię. Nie trzeba mnie banować żebym coś zrozumiał A więc czy jest może szansa by zdjęto mi bana? Jeśli nie, to spoko, rozumiem, nie obrażę się , nie odejdę z forum bo jest tu zbyt fajnie. Pozdrawiam EDIT: Trochę za dużo razy weszło mi "" hehe - to przez dobry humor Zmieniony przez - Adrian131O w dniu 2008-11-23 00:26:53
Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia [...]
[...] pazdziernik listopad przetrenowany solidnie .grudzien lekkie op*****lanko ze wzgledu na szkole i zaliczenia i styczen solidnie w ferie praca byla 6 razy w tygodniu tzn powdowjnie .wiec to jest wszystko . Dieta jaka jest to poprostu ograniczenie weglowodanow ,cukrow i zwiekszenie ilosci bialka . Prosze o [...]
[...] bo-mam problemy z szybkoscia i wogole chcialbym popracowac nad swoja sprawnoscia itp itd.Jak dobrac terning na silowni co robic.Moglby mi to ktos napisac ?chodzi o to ile razy w tygodniu i po ile godzin/minut.I jakie Cwiczenia wykonywac w poszczegolne dni.jakie sobie robic przerwy miedz cwiczeniami,a takze czego jesc najwiecej(obecnie staram [...]
[...] 70%) czy też gainer. Jednak większość gainerów zawiera tylko 20g bialka na 100g, czy to nie za mało ? Czytałem już na forum wiele postów (żebyście nie mówili żebym urzywał funckji szukaj), jedni mówią że po gainerze urośnie brzuch, a branie białka i tak nie ma sensu bo musi być dostarczane 3 razy wiecej węglowodanów niż białka, więc co wybrać ?
[...] trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo. Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo to uwielbiam cwiczyc na splicie :) i to sie pewnie nie zmieni. Wlasciwie to chce tylko zapytac co o tym sadzicie? KLATKA + TRIC 1. [...]
