2 razy w

[...] Dodam może jeszcze ze zazwyczaj w pierwszych dwóch ćwiczeniach dodaj jeszcze po 1s rozgrzewki(na duże partie, na małe tylko do pierwszego ćwiczenia).To chyba tyle dodam że 3 razy w tygodniu robię jeszcze aero(75%HRmax) + 3x w tygodniu 3ćwiczenia na brzuch po 3s, zakres powtórzeń 30-20.Myślałem aby w jeden dzień wolny robić hitt albo spacer [...]

witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

[...] planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że mam więcej czasu. Przyjąłem również że moim priorytetem będą barki. Mam 18 lat, około 192cm i ważę ok. 85 kg... W każdym bądź razie jako amator [...]

[...] lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce dobrze wygladac zamierzam poki co przymasowac gdzies do 85 kg (obecnie mam 78-9) a nastepnie robic rzezbe , chodze na siłke 3 razy w tygodniu trening wyglada nastepująco : 1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to [...]

[...] sprawdzałem -Klata: 70x5 -Przysiad: 95x5 -Mc: 90x5 Przysiady i martwy ciąg dopiero zacząłem robić tak naprawdę, skupiam się na technice, mógłbym nieco więcej brać na te pięć razy. 12. Czy masz dietę? Siłownia x3 w tygodniu, interwały x2 w tygodniu, poza tym praca średniofizyczna x5 w tygodniu(produkcja). Jem aktualnie 2800 kalorii. Proszę was o [...]

[...] tłuszczowej: chyba 31 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła,a w weekendy wypady ze znajomymi i dziewczyną Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 włefy tygodniowo, 3 razy sztanga,ławeczka,modlitewnik w tygodniu (mini siłka u mnie w domu) Odżywianie: jadłem to na co miałem ochote, zadnych zachamowań, a teraz to nie wiem co mam jesc... [...]

[...] Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy b)biceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST

[...] jest pod tym linkiem http://www.sfd.pl/temat215071/ i na nim się opieram muszę dostarczyć organizmowi około 4500 kcal dziennie i wiem że dam radę bo już kiedyś byłem 2 razy na takiej miesięcznej diecie. Ale teraz studiuje zaocznie czyli cała sobota i niedziele od rana do nocy w szkole gdzie przerwy są krótkie lub przez 5 godzin nie ma [...]

[...] tego poważnie i nie próbowałem, przecież to mały mięsień.. nie wiem co o tym myśleć jakby miało to pomóc w rozroście to czemu nie? Myślałem żeby biceps i triceps robić 2 razy w tygodniu tylko nie wiem po ile serii. Aktualnie ćwiczę następująco: Poniedziałek NOGI 3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowy 2 ćwiczenia po 4 serie na dwugłowy 2 [...]

[...] jogurty czekoladowe pije bardzo duzo coli Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 2,3h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: odchudzalem sie sam jadlem [...]

[...] Jakość nagrywania jest naprawdę świetna. Kupujesz kamerkę z firmowym Etui oraz całym kartonem, gratis otrzymujesz ładowarkę do baterii. 5.Halówki umbro używane max 2 razy okazały się lekko za małe. Rozmiar to 44 ale najlepiej wchodzą na osobę o rozm. 43 stan jest prawie jak nowy (zdjęcia). Ps2 140zł/szt Mikser BCD 2000 + słuchawki 420zł [...]

[...] ile tego dawać? Jak już pisałem, moja dieta jest całkiem monotonna, więc stałe pory powinny działać i stałe dawki też. Czy przy takiej słabej diecie suplementacja w ogóle coś da? Dawać więcej gainera/białka w dni treningowe? Wiem, że temat był wałkowany milion razy i tym bardziej będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie profesjonalistów :) Pozdr!

[...] czasu coraz więcej czynników motywuje mnie by w końcu wziąć się za siebie i wyglądać jak człowiek, a nie jak przysłowiowy suchoklates. Wymyśliłem sobie, że będę chodził 2 razy w tygodniu na basen, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową, chodzi tu głównie o zalegający tłuszczyk na brzuchu (nigdzie indziej go nie mam, ponieważ jestem chudy) oraz 6 [...]

[...] odpada! Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata [...]

[...] %) Przede mną jeszcze druga połowa wycinki. Wszystko bardzo pięknie spada, ale potrzeba poruszyć te najtrudniejsze pokłady tłuszczu (dół brzucha, uda). W tygodniu robię 4-6 razy aeroby po +/- 60min wplatając od czasu do czasu 25min interwałów. Dieta jest dosyć restrykcyjnie trzymana Low Carb. B - 2,2g/kg T - 0,7g/kg W - 1,8g/kg W czasie tych 11 [...]

[...] jest jedynie dla osób pełnoletnich. Informacja żywieniowa: 1 kapsułka zawiera: Kofeina 80 mg Polifenole zielonej herbaty (EGCG) 100 mg Tauryna 100 mg Synefryna (pochodząca z ekstraktu z gorzkiej pomarańczy) 10 mg Sposób użycia: 1-2 kapsułki 1 - 2 razy dziennie, obficie popić wodą. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:38:59

[...] raz rano a w nastepnym tygodniu popoludniu Staram sie przestrzegac diety ale nie zawsze sie to udaje ze wzgledu na prace. Plan ktorym wszczesniej cwiczylem byl split, dwa razy w tygodniu ta sama grupa miesniowa(4 miesiace), nie sprawdzil sie w 100 procentach.Mam nadzieje ze owy plan sprawdzi sie.Skonczylem cykl na creatynie(mono),bialku i [...]

[...] trzymać się jakiś rygorystycznie rozpisanych diet na każdy dzień/posiłek. Do tego w ciągu dnia wypijam dwie duże zielone herbaty i ok butelkę wody niegazowanej. Biegam 4 razy w tygodniu po 30-40 min. Po przebudzeniu robię pompki 4x10. Szczerze mówiąc liczyłem na znacznie lepsze efekty. Sądziłem ze zgubię co najmniej 3 kilogramy/mies. Sam już [...]

[...] + ciężarki, planuję zakup poręczy/drążka i modlitewnika), jestem po jednym cyklu kreatynowym; przerobiłem już 5 plansz z ksiązki Joe Weidera; zaczynałem od treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowej (stopniowo od jednej seri na każdą grupę mięsniową); plansze 4 i 5 dotyczą treningu dzielonego (dwa dni z treningiem, dzień [...]

[...] leżąc nachwytem-3x12,10,8 3. Pompki na poręczach-3xmax 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 --------------------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o brzuch to robie program ABS II trzy razy w tygodniu Proszę o korekte i ocene planu. z góry dziękuje. Pozdro!