SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dodam może jeszcze ze zazwyczaj w pierwszych dwóch ćwiczeniach dodaj jeszcze po 1s rozgrzewki(na duże partie, na małe tylko do pierwszego ćwiczenia).To chyba tyle dodam że 3 razy w tygodniu robię jeszcze aero(75%HRmax) + 3x w tygodniu 3ćwiczenia na brzuch po 3s, zakres powtórzeń 30-20.Myślałem aby w jeden dzień wolny robić hitt albo spacer [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-03-22 21:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trenig do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2013-07-19 11:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena rozkładu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że mam więcej czasu. Przyjąłem również że moim priorytetem będą barki. Mam 18 lat, około 192cm i ważę ok. 85 kg... W każdym bądź razie jako amator [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-05-24 15:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASUJEMY, ,,bo liczy się sport i dobra zabawa" :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce dobrze wygladac zamierzam poki co przymasowac gdzies do 85 kg (obecnie mam 78-9) a nastepnie robic rzezbe , chodze na siłke 3 razy w tygodniu trening wyglada nastepująco : 1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-09-18 10:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprawdzałem -Klata: 70x5 -Przysiad: 95x5 -Mc: 90x5 Przysiady i martwy ciąg dopiero zacząłem robić tak naprawdę, skupiam się na technice, mógłbym nieco więcej brać na te pięć razy. 12. Czy masz dietę? Siłownia x3 w tygodniu, interwały x2 w tygodniu, poza tym praca średniofizyczna x5 w tygodniu(produkcja). Jem aktualnie 2800 kalorii. Proszę was o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2021-02-08 12:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatnio dużo przytyłem... pomocy :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej: chyba 31 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła,a w weekendy wypady ze znajomymi i dziewczyną Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 włefy tygodniowo, 3 razy sztanga,ławeczka,modlitewnik w tygodniu (mini siłka u mnie w domu) Odżywianie: jadłem to na co miałem ochote, zadnych zachamowań, a teraz to nie wiem co mam jesc... [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7011 Data: 2007-01-24 08:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MONOHYDRAT REZULTATY (wasze wyniki)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy b)biceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-15 22:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki wysokokaloryczne jakie najlepsze ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest pod tym linkiem http://www.sfd.pl/temat215071/ i na nim się opieram muszę dostarczyć organizmowi około 4500 kcal dziennie i wiem że dam radę bo już kiedyś byłem 2 razy na takiej miesięcznej diecie. Ale teraz studiuje zaocznie czyli cała sobota i niedziele od rana do nocy w szkole gdzie przerwy są krótkie lub przez 5 godzin nie ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 14014 Data: 2005-11-14 20:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem bicepsa/tricepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego poważnie i nie próbowałem, przecież to mały mięsień.. nie wiem co o tym myśleć jakby miało to pomóc w rozroście to czemu nie? Myślałem żeby biceps i triceps robić 2 razy w tygodniu tylko nie wiem po ile serii. Aktualnie ćwiczę następująco: Poniedziałek NOGI 3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowy 2 ćwiczenia po 4 serie na dwugłowy 2 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 2013-12-26 23:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sterczace cycki ,straszny problem!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jogurty czekoladowe pije bardzo duzo coli Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 2,3h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: odchudzalem sie sam jadlem [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 12885 Data: 2009-11-05 00:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jakość nagrywania jest naprawdę świetna. Kupujesz kamerkę z firmowym Etui oraz całym kartonem, gratis otrzymujesz ładowarkę do baterii. 5.Halówki umbro używane max 2 razy okazały się lekko za małe. Rozmiar to 44 ale najlepiej wchodzą na osobę o rozm. 43 stan jest prawie jak nowy (zdjęcia). Ps2 140zł/szt Mikser BCD 2000 + słuchawki 420zł [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2801 Data: 2012-02-15 15:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ile tego dawać? Jak już pisałem, moja dieta jest całkiem monotonna, więc stałe pory powinny działać i stałe dawki też. Czy przy takiej słabej diecie suplementacja w ogóle coś da? Dawać więcej gainera/białka w dni treningowe? Wiem, że temat był wałkowany milion razy i tym bardziej będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie profesjonalistów :) Pozdr!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2013-12-04 10:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • By życie stało się piękniejsze - czyli jak dobrze wyglądać

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czasu coraz więcej czynników motywuje mnie by w końcu wziąć się za siebie i wyglądać jak człowiek, a nie jak przysłowiowy suchoklates. Wymyśliłem sobie, że będę chodził 2 razy w tygodniu na basen, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową, chodzi tu głównie o zalegający tłuszczyk na brzuchu (nigdzie indziej go nie mam, ponieważ jestem chudy) oraz 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-12-14 19:03:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan ???

    Temat
    Trening w domu

    [...] odpada! Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-12-30 10:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Półmetek wycinki - potrzebny mocny spalacz!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] %) Przede mną jeszcze druga połowa wycinki. Wszystko bardzo pięknie spada, ale potrzeba poruszyć te najtrudniejsze pokłady tłuszczu (dół brzucha, uda). W tygodniu robię 4-6 razy aeroby po +/- 60min wplatając od czasu do czasu 25min interwałów. Dieta jest dosyć restrykcyjnie trzymana Low Carb. B - 2,2g/kg T - 0,7g/kg W - 1,8g/kg W czasie tych 11 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2010-07-04 10:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hi-Tec Nutrition - Therm Energy Power

    Temat
    Hi-Tec Nutrition

    [...] jest jedynie dla osób pełnoletnich. Informacja żywieniowa: 1 kapsułka zawiera: Kofeina 80 mg Polifenole zielonej herbaty (EGCG) 100 mg Tauryna 100 mg Synefryna (pochodząca z ekstraktu z gorzkiej pomarańczy) 10 mg Sposób użycia: 1-2 kapsułki 1 - 2 razy dziennie, obficie popić wodą. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:38:59

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10627 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raz rano a w nastepnym tygodniu popoludniu Staram sie przestrzegac diety ale nie zawsze sie to udaje ze wzgledu na prace. Plan ktorym wszczesniej cwiczylem byl split, dwa razy w tygodniu ta sama grupa miesniowa(4 miesiace), nie sprawdzil sie w 100 procentach.Mam nadzieje ze owy plan sprawdzi sie.Skonczylem cykl na creatynie(mono),bialku i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-03-20 17:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze schudnięciem, pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzymać się jakiś rygorystycznie rozpisanych diet na każdy dzień/posiłek. Do tego w ciągu dnia wypijam dwie duże zielone herbaty i ok butelkę wody niegazowanej. Biegam 4 razy w tygodniu po 30-40 min. Po przebudzeniu robię pompki 4x10. Szczerze mówiąc liczyłem na znacznie lepsze efekty. Sądziłem ze zgubię co najmniej 3 kilogramy/mies. Sam już [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2014-03-17 22:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + ciężarki, planuję zakup poręczy/drążka i modlitewnika), jestem po jednym cyklu kreatynowym; przerobiłem już 5 plansz z ksiązki Joe Weidera; zaczynałem od treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowej (stopniowo od jednej seri na każdą grupę mięsniową); plansze 4 i 5 dotyczą treningu dzielonego (dwa dni z treningiem, dzień [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2005-12-31 10:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc nachwytem-3x12,10,8 3. Pompki na poręczach-3xmax 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 --------------------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o brzuch to robie program ABS II trzy razy w tygodniu Proszę o korekte i ocene planu. z góry dziękuje. Pozdro!

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2007-07-31 23:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)