2 razy w

[...] zacznę dodawać kalorie i wracać do starej wagi. Wiek 29lat, waga 94kg, staż 12lat (nigdy na poważnie, długi czas siłownia to był dodatek do sportów walki), intensywność 4 razy w tygodniu: klata, plecy, bic+tric, barki (nóg nie moge robić póki co) Ektomorfik. Mam pojęcie o odżywianiu. Praca o umiarkowanym wysiłku fizycznym Jedyne co będę brał [...]

[...] kilka łyżek ;] Trening Mam w domu do dyspozycji drążek, taśmę tera band, skakankę, 1 gryf +7kg do założenia (nie bardzo chcę go używać, patrząc na wzrost ;P ) Trening 3 razy w tygodniu(siłowy) + 2razy w tyg aeroby PIERWSZY TYDZIEŃ Poniedziałek Rozgrzewka: skakanka 7min Rozciąganie: 10/15min Ćwiczenia Brzuch ABS II Drążek nachwyt szeroki [...]

[...] szupłe chude, krew A RH + Wzrost 188 waga 85. Co do jedzienia to jem strasznie wiele: jaja ryż kasza cycki tuna owoce soje banany miód koktajle odżywkowe. pracuje po 10 h 4 razy w tyg jet to wiele latania czasami coś podniose ciężkiego przeniose itp. SEN od 8-10 nawet wiecej godzin. Ogólnie bezstresowy człowiek ze mnie ale na nabieranie masy [...]

[...] i silownie (mam swoj sprzet: sztange, sztangielki, 100kg obciazenia, laweczke uniwersalna). Jesli chodzi o bieganie to zastosuje ten program 10-tygodniowy (bieganie 3 razy w tygodniu naprzemiennie marsz z biegiem, az do 30min biegu w ostatnim tygodniu), ale nie wiem jaki program dobrac jesli chodzi o cwiczenia silowe - czy jest w ogole [...]

[...] ... waga to około 78-79kg (nie wiem dokładnie gdyż ważyłem się po 3 tygodniach masy a teraz będzie koło 2 miesięcy już na masie, wzrost 175-176cm, wiek 18. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (brzuch i przedramiona również wrzuciłem do fbw i trenuję z obciążeniem) Jeśli chodzi o warunki do trenowania - ćwiczę w domu, mam ławkę profesjonalną [...]

[...] od tego się zaczęło. Odziedziczyłam budowe po tatusiu tzn. bardzo szybko nabieram masy mięśniowej albo oprócz tego, szybko nabieram też tkanki tłuszczowej. (treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h).Po 8 miesiącach treningów bardzo się wzmocniłam na całym ciele , ale również na całym ciele obrosłam w tkanke tłuszczową (!wcześniej jej tam nie [...]

[...] i kazda osobno pn nogi + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 serie progres wioslowanie jednoracz - 3 serie staly ciezar klata poziom - 3 serie progres wyciskanie zza glowy - 3 serie progres [...]

[...] 8h. od 6 do 15 czasem dłużej. Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g [...]

[...] na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód [...]

[...] temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego hobby. Teraz powrocilem do treningu i mniej wiecej od 6 miesiecy uczesczam po 4 razy w tygodniu na profesjonalna siłownie. Na poczatku trenowalem amatorsko czyli tzw. ogolnorozwojowka. Teraz zaczelem ukladac sobie treningi i stosowac sie do nich dlatego [...]

[...] poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, śniadaniówki. odpuściłem sobie więc siłownię 3 razy w tygodniu, chodziłem następny tydzień. Trzeci tydzień września odpuściłem całkiem, żeby zregenerować te nadgarstki. Ból minął. Przychodzę na praktyki szkolne, gdzie [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch,uda,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od 3 tygodni, spinning 2 razy w tygodniu-2 rzy w tygodni siłowe i tu sie gubię Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z wędliną,ż serem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kawałek mięsa, ryby plus [...]

[...] Waga pokazuje 73.2 kg przy 177 cm wzrostu. Obwody to z 31-37 ramię klatka 93-106 udo 49/55 łydka 35/39 obw pasa 78/84 przedramię 26/31.5 Stary plan modyfikowałem już dużo razy, ale stało się to zbyt monotonne. Ostanio czytajac w necie, spodobały mi się splity. Ciekawe ułozenie dni treningowych (pasuje mi takie rozmieszczenie grup mięśniowych [...]

[...] 5000iu hcg, na odblok 24clomid oraz 10000iu hcg. Mniej więcej od 3tyg exe, 12.5mg co 5 dni. Waga w szczytowym momencie 101kg a więc +8kg od momentu startu. W trakcie cyklu 2 razy dopadła mnie grypa co znacznie osłabiło progress. Ogólnie jestem zadowolony z cypionatu, libido przez cały cykl bardzo wysokie, samopoczucie bardzo dobre. Niestety [...]

Już dwa razy chciałem przejść na tą dietę ale nie mogłem się zdecydować. Teraz to już postanowione. Zaczynam 5 maja po powrocie na studia z domu. Bardzo proszę o wszelkie rady i sugestie które poprawią ułorzony plan posiłków. Waga 75 kg Współczynnik aktywności 1.2 Wyliczone zapotrzebowanie to 2160 kcal w związku z tym że to redukcja postanowiłęm [...]

[...] 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego aeroby w dni nie treningowe (bieganie) 3-4 razy w tygodniu na razie po 40-45 minut ale bedzie wiecej ;) Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej brzuszki ze skretem, pozniej spiecia i [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Nie mam zadnych alergii na leki rowniez. Stan zdrowia: angina ropna, grypa, Preferowane formy aktywności fizycznej: jezeli to mozliwe to 3 razy w tygodniu po 1,5h do 2h. Interesuja mnie treningi dla domatorów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesniej stosowalem L- karnityne 1000 i HMB. Czy [...]

[...] susta... Nandro bralem tylko na poczatku 6 tyg. superke,ale ze mocno mnie blokuje i moj organizm zle znosi ten srodek to pozniej juz nie bralem superki/deki... wino pare razy dodawalem,raz antka , trena i bolda... Wracajac do pytan moich...pct raz w zyciu robilem i w temacie u mnie jest slabo...aha hcg dawalem co jakis czas,ale ogolnie jajka [...]

[...] już niezłe zmachanie i zmęczenie i dipsy poszły przez to raczej średnio. Najbardziej zaszokowało mnie podciąganie. Ponieważ nachwytem byłem już w stanie podciągnąć się 10 razy, po zakończniu treningów. A teraz podchwytem dałem radę, tylko 8 :/ W A1, chyba za głęboko schodziłem, albo mnie tak wypompowały dipsy. Ponieważ podczas normalnego [...]

[...] osobom o dużej aktywności fizycznej, w celu przeciwdziałania katabolizmowi (rozpadowi tkanki mięśniowej), szybszej regeneracji i łagodzenia negatywnych skutków intensywnego wysiłku fizycznego. Dawkowanie: 2 - 8 cps 1 - 3 razy na dobę, korzystnie okołotreningowo, po przebudzeniu i przed snem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-31 12:58:54