no właśnie chodzi o to, że śpię w różnych godzinach. Średnio trenuje 4 dni w tyg, a do pracy chodze po 4-5 razy. Po pracy chdzę spać czasami o 3 a czasami nawet o 7 rano. No właśnie z tymi posiłkami bogatymi we wszystkie składniki to różnie jest, ponieważ czasem jak zjem o 19 to dopiero mam czas cokolwiek zjeść np o 2. I chciałbym się dowiedzieć [...]
[...] odrazu idz gdzies do sklepu i dokup glukozy sporzywczej bo napewno dextro ci niestarczy!! 30 g dextro to ebdzie okolo hmm 3 lyzki czubate stolowe. Ja te kreatyne bralem 3 razy po 5 g w treningowe i 2 x 5 g w nietreningowe oczywiscie do kazdej porcji kretayny dodawalem 30 g dextro lub glukozy nie wydawaj 20 zl na pol kg dextro bo sie nie oplaca [...]
Podbij tłuszcz do 1g/kg Do każdego posiłku musisz dać warzywa/owoce Po treningu szybsze źródło białka niż twaróg-mięso,ryba Puszkowane ryby max 2-3 razy na tydzień Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:47:31
[...] Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii zjadać a nawet w cyklu miesięcznym. To nie ma sensu dla mnie. Z teorii oraz praktyki (tak jak czuję) wynika że [...]
[...] mam praktycznie zadnych sajdow,poza czasami latajacymi dłońmi. Na poczatku tez myslalem ze moze kupilem fejki ,byly awantury z dilami,az wreszcie ze znajomym wzielismy kilka razy te same partie clena od tego samego dila i razem bralismy,zeby porownac on rzeczywiscie dochodzil max do 160mcg(z reguly 120) ale ja przy takich dawkach to nic nie [...]
cykl trwał sporo nie pamiętam dokładnie ale meta 50mg tesc prolo do 2g deca 600mg po mi sie nudziło i jeszcze raz poszła meta 50mg ogólnie cykl kilka miesiecy insulina humalog 2-3 razy dziennie do 20j w mostkach do miesiaca czasu 2x10j Zmieniony przez - tucio w dniu 2011-02-16 15:54:55
chodzilo mi tylko o to, ze twarog 3 razy dziennie to male przegiecie jesli to laska. wiesz, ja jestem swirem, moge jesc cokolwiek byleby sie zgadzal bilas ty pewnie tez jestes w stanie sie poswiecic, ale jak to kobieta to trzeba ulozyc troche "pod nia" zeby nie znudzilo sie po 2 dniach;) ale to akurat nie problem bo zrodel bialka jest [...]
ja bym poleciał ciurkiem zacznij od 0.2 dziennie dawkę możesz dzielić na dwa razy dziennie lub brać jednorazowo co dzień podbijaj o 0,2 jak będziesz czuć działanie na takiej dawce zostajesz jak przestaniesz czuć działanie podbijasz przy twojej wadze nie przekraczał bym w szczycie 120 mcg ,dobry clen przy 120 już powinien dobrze działać ja clen [...]
[...] mu. Po zakończonej aktywności nie biorę gorącej kąpieli. Raczej letnią, orzeźwiającą (i to nie od razu po treningu, daję sobie czas na ochłonięcie) Wymienione ćwiczenia nie są podane w kolejności chronologicznej, po prostu je wymieniłam, tak jak mi się przypominało. Każde z nich powtarzam kilka razy. Dziękuję za odzew i pozdrawiam! :)
[...] życie... jedz reguularnie co 2.5 h moze co 3 h... w nieduzych ilosciach aby organizm przyspieszył metabolizm... patrz na to co jesz... ja w ciagu dnia jem czasem 6 moze 7 razy i nie duzo... dieta czyni cuda a jeszcze do tego supleee "NIe sztuką jest kupic odzywke... sztuką jest wiedzieć jak ją wykorzystać" chyba powiedział to [...]
a Ja bym proponowal dla autora postu sprobowac zrobic tak : 100 razy unoszenie nog w zwisie nadrazku ( powoli unosisz nogi , przytrzymujesz na 2-3 sec. i opuszczasz ) ...zobacz czy naprawde jestes dobry ... pozdro
[...] na osobę, łącznie 120zł!!! Za dwa treningi! Dla mnie masakra! Ostatnio się orientowałem i np. we Wrocławiu treningi prowadzi Roberto Atalla (3dan bjj!) i bierze 75 za dwa razy tyg a 120 za 5 treningów w tygodniu! W Bastionie w Katowicach z kolei za dwa treningi biorą 80 a za 4 na tydzień 100zł! I są to treningi bjj/mma czyli mniej więcej [...]
[...] na osobę, łącznie 120zł!!! Za dwa treningi! Dla mnie masakra! Ostatnio się orientowałem i np. we Wrocławiu treningi prowadzi Roberto Atalla (3dan bjj!) i bierze 75 za dwa razy tyg a 120 za 5 treningów w tygodniu! W Bastionie w Katowicach z kolei za dwa treningi biorą 80 a za 4 na tydzień 100zł! I są to treningi bjj/mma czyli mniej więcej [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html, http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html Przeczytaj każdy z artów po 5 razy i uwierz, wiele rzeczy Ci się rozjaśni Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-08-13 23:37:40
Nie wiem, gdzie opcja edycji więc pisze kolejny post: Też myślałem, by zrobić sobie tydzien przerwy od treningu na siłowni i zamiast tego pójść 2-3 razy na basen i do sauny wpaść (stosująć cm3 i bcaa), bo czuję trochę zmęczenie np w przedramieniu, nadgarstkach. Trochę obciążenie zwiększyłem, wkręciłem sobie za bardzo moc suplementów. hehe.
[...] 2 grupy, pierwsza trenuje: poniedziałek-środa-piątek. Druga wtorek-czwartek-piątek. Piątek niestety łączony i sporo typa jest, ale da rade jeszcze potrenować. Ale w zasadzie można chodzić jak się chce, w tym tygodniu z kolegą mamy zamiar przyjść 5 razy . Nie wiem czy wytrwamy ale spróbować można. Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-10-05 11:08:42
Polecam picie 2 łyżek octu jabłkowego(inny rodzaj octu odpada), 3 razy dziennie zmieszanego z szklanką wody. w internecie lub w literaturze znajdziesz dużo dobroczynnych czynników z tej kuracji, nie tylko oczyszczanie organizmu, ale np. wpływa na lepsze wchłanianie wapnia, poprawę sprawności stawów.
Mam pytanie. Skąd wiecie o takich zawodach, chętnie bym wziął udział(za 2-3 lata. Pierwsza konkurencja to wyciskanie sztangi 110 nie? W takim razie czemu tam jest tak mało podniesień??? Niektórzy przecież tam dżwigają koło200setki a 110 5-6 razy ?? Coś mi nie pasi tu. Przydałoby się to u mnie w mieście tylko że jest duzo koxów, były tam badania.
[...] nie proponuj podciagania na drazku jako jedno z glownych cwiczen bo efekt bedzie taki ze przy krotkich odpoczynkach w drugiej i kolejnych seriach podciagnie sie po 6 razy i mniej. 5. za malo cwiczen i w zbyt duzej ilosci serii. Do kolegi Roberta15 - napisz wiecej informacji na swoj temat, ile czasu cwiczysz, wiek, wzrost, waga. [...]
[...] na kazde 10 kg masy czyli u mnie to jest 9,5*4=38 tabletek dziennie ale bede brał chyba równo 35 to starczy na te 10 dni.Co do białka to chciałem brac je 3 razy dziennie po obudzeniu po obiedzie i przed snem.Carbo raz dziennie 50 g porcji po treningu najbardziej forsownym,i8 gainera 2 porcje po 50 g dziennie przed snem i po [...]
