2 razy w

[...] a pozniej meczyk! :-)) W poniedziałek start treningu w nowej pracy, lekkie podekscytowanie jest ^^ Nastepnie może 2 dni offu i zmieniam plan, planuje wdrożyć Push&Pull 4 razy tygodniowo, zobaczymy jak bedzie szło. Dzis dania główne to spaghetii z wołowego mielonego, mysle jakies 7-10g fatu, choc podlewałem przy duszeniu,bo wygladalo na suche [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka [...]

Split to trening gdzie każdą grupę trenujesz raz/dra razy na tydzień ale za to stosujesz duży wachlarz ćwiczeń ponieważ musisz przetrenować dokładnie każdą partię i każdy rejon mięśnia skoro trenujesz tylko(w szczególności) raz w tygodniu. brednie dlaczego wychodzisz z zalozenia ze kazda partie trenujesz 1-2x w tyg?? co nie mozesz trenowac [...]

Dzisiejszy trening przypomniał mi jak bardzo kocham zabawę z ciężarami. Dostałem wreszcie buty do podnoszenia ciężarów plus wziąłem ze sobą trampki do martwego ciągu. Po treningu czułem CAŁE ciało- od łydek aż po barki. Przywodziciel W OGÓLE przestał boleć, nie wiadomo czemu. Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. [...]

[...] się pod to rozgrzeję i nakręcę. Ogólnie sezon się zaczął, więc ciężko się gdzieś podziać. 3. Dipsy cc x 6 15 kg x 6 30 kg x 6 15 kg x 6 cc x 10 O dziwo 30 kg weszło 6 razy, dobrze, bo to już 3cie ćwiczenie. 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 22 kg x (po) 6 20 x 8 17 x 10 15 x 10 22 kg dużo ciężej niż 27 bokiem... Znak, że [...]

[...] https://www.facebook.com/race.barbarian/videos/231210898336276 Combo (5) To już umiałam, ale coś się znowu zepsuło ;-) Cała trudność polega na tym, żeby dosięgnąć kółka. Dwa razy do tego kółka nie doleciałam. https://youtu.be/OwOLmW41vGI Drabina (7) Nie miałam juz siły, żeby powalczyć. Trzeba w końcu ogarnąć, bo szkoda aż tyle karnych minut [...]

[...] mają za duże bicki %-) bo niektóre to chyba dopiero co z łąki uciekły, takie mućki :-)) Żebym nie poyebała za tydzień, wrzucam tu ćwiczonka na triceps: 1. pompki w podporze tyłem (to zostawię) 2. wyciskanie hantli złączonych młotkowo (ile serii/ile powt?) 3. prostowanie nachywtem+prostowanie podchywtem (jako super seria?) trzy razy po 12? @@-)

[...] owszem, tylko sama zobacz, robisz ok 8x i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. Ty po prostu jeszcze sie rozgrzewasz przez pierwsze 2 serie, jak teraz zniejszysz ilosc serii to rozgrzej sie przed [...]

[...] i niedociągnięciach. 1) Przysiad 8x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 2x 67,5kg, 1x 77,5kg 1x 85kg Nowy maks ale dziś sukces mnie nie cieszy. Podchodziłam do tego ciężaru sześć razy! Wstałam za drugim podejściem, dwa były wyciągnięte z lekką pomocą a trzy podejścia... puszczały mi plecy serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg 2x 2x [...]

[...] ma to jak nierówno obciążenie rozłożyć, po lewej 2,5kg więcej a ja guupia się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - ZAWSZE sprawdzać dwa razy!!! + tric + brzuch ps. Chciałam się podzielić uwagą, że moje znienawidzone do tej pory ćwiczenie dodatkowe - pompki na poręczach - idzie coraz lepiej i zaczynam je nawet [...]

[...] ale próbowałam szerzej niż normalnie, żeby rozciągać powoli te stawy biodrowe) 5 x pompka Sit upy i przysiady - 6 pełnych serii Pompki w seriach: 5, 5, 4, 3, 2, 0+0 (dwa razy próbowałam w ostatniej i padałam na twarz) Dodatkową korzyścią tego treningu będzie mam nadzieję większe rozciągnięcie. Albo mi coś trachnie %-) Wszystko mi trzeszczało [...]

[...] do ciężaru z którym miałem problemy(53kg)i tym razem poszło mi bezproblemowo;) - ponaddto zacząłem od 2kg więcej niż ostatnio :D 2. Wyciskanie płasko Ostatnio: 33/35/39kg(6 razy) Dzisiaj: 33/37/39kg - W drugiej serii więcej. W ostatniej wszystkie powtórzenia zaliczone! 3. Wiosłowanie Ostatnio: 31/35/39kg Dzisiaj: 31/35/41kg - Z tym, że te 41kg [...]

[...] 1. MC Ostatnio: 49/59/69kg Dzisiaj: 49/59/71kg - Granica 70kg przekroczona. 8 powtórzeń - strasznie ciężko, ale dałem radę :) 2. Drążek - podciągnąłem się w sumie 3 razy a potem improwizowałem... 3. Wyciskanie płasko Ostatnio: 33/37/39kg Dzisiaj: 33/37/39kg(7 razy) - chciałem tak jak ostatnio i brakło jednego powtórzenia :( 4. Wyciskanie [...]

[...] biodra i byc bardziej mobilną. Wszystko szło dobrze, dopóki nies ksorzystałam z porad tego pana z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY Zrobiłam może ze dwa razy tak jak tutaj pokazuje i na tym koniec. Przy ćwiczeniu, gdzie obie nogi są wygięte w tył i stopniowo siada sie pośladkami na ziemi kolana zaczęły boleć i przestałam. [...]

Czołem Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna, Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę. Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się [...]

[...] tu niemal wszystkie kończą się na 130. Nie wiem o co chodzi. Poza tym po drugim interwale przestał łączyć się opaską i nadajnikiem. Skorzystałem z miejscowej kałuży (kilka razy, bo od razu też nie działało) i jakoś ruszyło. Nie wiem, czemu akurat w czasie biegu przestał łapać sygnał z czujnika. Nigdy tak nie miałem. Opaska jakoś w dół się nie [...]

[...] jest to, że trzeba na nim przez ok. 40 min latać tam i z powrotem w górę i w dół %-) Nie tyle ciężki fizycznie (ale lekki też nie), co psychicznie. Sam ze sobą (no i ze dwa razy z rowerzystami, którzy patrzą jak na wariata %-)). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89da5132e6cb48b992e64b0b07493a11.PNG Południowe FBW: 1. Przysiady 20kg x15 / 25x15 / / [...]

[...] północy ale to tylko 5odcinkow więc machne, 2 jeszcze zostały Dzisiaj impreza urodzinowa Małej na ogródku, pogoda przednia więc powinno być fajnie, smacznie i wesoło. Off od siłowego dzisiaj i jutro. Za tydzień o tej porze już będę nad morzem zatem nadchodzący tydzień jeszcze potrenuję 3-4 razy, zobaczę jak z czasem będzie i potem 10 dni luzu.

[...] dobiegł końca. Jedne z lepszych wakacji ba jakich byłem. 10 dni super pogody, cały pobyt słońce, lekki wiaterek od Morza czasem więc ideolo. Z aktywności wpadło kilka razy rozciąganie na dworze w drodze po bułki(raz się nawet podciagalem w 2 seriach, hehe). Jakże popularnych teraz kroków wpadalo całkiem sporo jak na mnie, w Gdańsku [...]

[...] wjechał, spoko intensywność, serie laczone tym razem poza ohp siedzac, fajnie siłowo jak na pierwszy trening po powrocie na stare śmieci, chwila i szarpne te 100 na parę razy. Fajny patent na dobicie tylu barków na maszynie do unoszen bokiem. Oparlem czoło o oparcie, w pochyle gąbki podnosiłem jakby oparte o trice, łokcie w górę i dobrze czuć [...]