[...] przedramion - 5kg 5) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 5kg 6) plank max czas 7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg Na początek tak to widzę. Każde ćwiczenie powtarzam 15 razy i robię 2 obwody. Pn - trening A Wt - szybki marsz/truchtanie śr - trening B czw - szybki marsz/truchtanie pt - trening A so - wytrzymka od shrimp nd - spacer :-) Jeśli [...]
[...] jeszcze nie doszedł do siebie po ostatnich walkach. Milion dolarów kusi, ale nie odkupi za to straconego zdrowia. Ludzie, przecież to waga ciężka. Wiem, co mówię, czterysta razy wchodziłem do ringu - powiedział Jerzy Kulej, który radzi jak zachować powinien się Sosnowski w walce z Kliczką Polski bokser ma 31 lat. W karierze stoczył 48 walk, [...]
DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]
[...] jak delikatne drgawki targają jego ciałem. - Miau – usłyszałam - Miau – kochanie. Przez te trzy tygodnie miauczenie to słyszeliśmy oboje jeszcze wiele razy. Ale o tym w następnych częściach mych wspomnień. Wakacyjna przygoda Wydarzyło się to podczas wakacji. Byłem wtedy u mojej babci. Musiałem tam pojechać by nie sprawić [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2,25kg 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4,25 8. Podciąganie, a raczej opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy 9. Plank 55s Jedzonko na dziś. Dziś, w przeciwieństwie do całego poprzedniego tygodnia, chodzę głodna. Nie wiem czy to wina składników dobranych nieodpowiednio, czy po [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2,5kg 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4,75 8. Podciąganie, a raczej opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy 9. Plank 63s 1. MC, dziś spróbowałam z uchwytem mieszanym, trochę wygodniej. 3. Z tych 20-kg jestem zadowolona, powoli ale ręce nabierają siły. Nawet nie trzęsły mi się [...]
[...] na słabe rączki, ściąganie sznurka na wyciągu 10/12/12 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/13/15 11. Podciąganie jeszcze w wersji opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy Dzisiaj po raz pierwszy siłownia zmęczyła mnie, nie mam na myśli ciężarów, tylko to, że wcale nie przyniosła mi przyjemności. 2. Przysiady to jednak jakaś makabra jest. [...]
[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/31 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/30/35 8. Opuszczanie - 3 razy, oczywiście z pomocnikiem 9. PLANK męczę, nie mierzę czasu, raczej próbuję to załapać 2. No jakoś poszło dziś. Ciągle mam wyrzuty, że to obciążenie to symboliczne jest [...]
[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/30/35 8. Opuszczanie - 4 razy, oczywiście z pomocnikiem 9. PLANK męczę, nie mierzę czasu, raczej próbuję to załapać 10. Rozciąganie. Od dziś takie z poniższego obrazka będę sobie machać na koniec [...]
[...] Rozciąganie 2. Po poprawie techniki, czuję, że mogło być więcej. Następnym razem. 3. No tu jestem przeszczęśliwa. Jak wiem jak, to i więcej poszło. Te 29kg coprawda na trzy razy 5+6+1, ale dałam radę. 4. Wykombinowałam podparcie na nogi i poszło tyćke więcej. Ale jeszcze pokombinuję jak mi lepiej. 5. Ściąganie do klaty, z 10 cm węziej trzymam [...]
[...] 1. owsiane, białko, oliwa, fasolka TRENING 2. makaron, pierś 3. schab, kasza gryczana, oliwa, kalafior(?) 4. jajka, kasza jęczmienna, pomidor(?) 5. jajka, ryż brązowy, marchew(?) Na wadzę 71,5kg (+1kg) Węgle 5 razy dziennie to i waga ruszyła Dzisiaj chyba troszkę poimprezuje, więc i może się czegoś napije. Czasami się coś należy od życia
Witam! Podziele sie moimi spostrzezeniami dot thermy... dzis lyknalem 2 tabletki, jedna o 10.00 a druga o 12.00 i od razy na trening (glownie bieganie), czytajac wczesniejsze posty dot odzywiania wywnioskowalem ze najlepiej brac terme po drugim sniadaniu 1 tabletke i 30 min przed treningiem 2... tak tez probowalem jakies 2 tygodnie temu, wowczas [...]
[...] jeść owoce, troche tłuszczu . Czyli twój obiad powinien wyglądać (kotlet + duzo surówki), a z zupą to uważaj bo może być bardzo kaloryczne. 2. Thermala możesz brać 3 razy dzienie po jednej kapsułce(oczywiscie po okresie wstepnym tz 1 tyd -1 ,2 tyd 2 ,3... po 3). Thermal ograniczy uczucie głodu będiesz mógł, swobodnie regulować ilośc [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 sek odpoczynku musiałam zrobić 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] do ryżu, do tego twaróg i nic mi się nie stało. Ja mam czasami wrażenie, że mi coś w jelitach zalega i dopiero jak idę do toalety z rana to potem ten brzuch jest sto razy lepszy, a w ciągu dnia znowu się psuje. To normalne, że człowiek jest lżejszy po wypróżnieniu, ale ja mam wrazenie, że u mnie róznica jest zbyt duża, może ja powinnam [...]
[...] okladac lodem i brać nlpz. Także pewnie w tym tyg zrobię tak jak mówiłam czyli poćwicze górę, a potem zobaczymy. Co najlepsze jak w domu próbowałam przez ten czas kilka razy robić przysiad to potem bolalo mniej. Trudno, jak zwykle mam nauczkę. Piję teraz podwójną dawkę odżywki z kolagenem, kupię omega3 to może się szybciej zregeneruję. Czyli [...]
[...] co pewnie jest dużą sprawką tego plie i ściskania; dzisiaj chodzę i czuję jak tyły i krocze płoną \-) Po nocce: ładnie mnie to odwodniło :-)) W nocy wstawałam dwa razy na sikanie i pomijając, że ledwo doczłapałam na śpiku do wc, to wydaliłam hektolitry wody. Dzisiaj obudziłam się mniejsza, słowo daję. dzień 87 TRENING: 3x >A. Obwód 1: [...]
Albert Sosnowski vs Vitaly Klitschko???!!!
