2 razy w tygodniu klatka

[...] squash i niestety chcąc nie chcąc zacząłem tracić na masie (aktualnie znowu 85 i nie idę w górę). Jem na prawdę dość sporo, a jednak nie mogę przytyć. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (na zmianę klatka+triceps+barki oraz plecy+biceps), 1 raz w tygodniu na piłkę i ok 3-4 razy squash (często mam sesje nawet 3 godzinne i myślę, że wtedy mięcho [...]

[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl, prol e4d 200, oxa 7-14 40mg ed Trening: 4 razy w tygodniu, aeroby 2 razy Cel cyklu: szcegolnych oczekiwan nie ma, nie chce byc tlusty, kilka kilo moze wpasc, ale rzezba tez jest wazna Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] redukcja w celu zrzucenia tłuszczyku B 180g, W 300g T 65g Chciałbym żeby ten trening pomógł mi jeszcze rozwinąć mięśnie. Priorytetem jest klatka więc chciałem ją robić 2 razy w tygodniu z tego co czytałem nie ma przeciwwskazań Pon Klatka+Plecy / Barki / Brzuch Wyciskanie na płasko/podciąganie Wyciskanie na ławce dodatniej / Wiosłowanie [...]

[...] mnie nie satysfakcjonują tak bardzo jak w poprzednich latach pomimo tego, że jest to mój pierwszy rok z cyklem na kreatynie. 2. uciążliwe staje się dla mnie chodzenie 4 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że chciałbym ćwiczyć normalnie prawie wszystkie partie na siłowni. Co to znaczy prawie? Chodzi o nogi, które chciałbym w ciągu tego okresu [...]

Witam, potrzebuję porady klatkę piersiową ćwiczę 2 razy w tygodniu poniedziałek -czwartek. w poniedziałek robię 4 serie 8-10 ruchów płaskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 ruchów wyciskanie głową w górę sztangi 3 serie 8 ruchów wyciskanie sztangielek w leżeniu 2 serie do upadku na [...]

[...] i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też tłuszczy. Ułożyłem sobie na start taki plan treningowy: TRENING Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - piątek Plan: • rozgrzewka 5 [...]

[...] forum i chciałem zadać kilka pytań odnośnie mojego planu treningowego na siłę (mam nadzieje że dobry bo po nim wczesniej były dobre efekty) Staram się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i ćwiczyć daną partię raz w tygodniu, wyglądało to tak: Poniedziałek (klatka, rozpiętki, triceps) Klatka 3x10 prosta ławka 3x10 skos górny 3x10 skos dolny [...]

Witam Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;) I jeszcze jedno: czy jest jakaś [...]

[...] w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby. A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ze sztanga prosta - 4 serie po 8-10 powtorzen -Ugninanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3 serie po 8-10 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 serie po 8-10 powtorzen Sobota i Niedziela - wolne 2 razy w tygodniu mam zamiar dodawac brzuch - 2 cwiczenia po 3 serie. Pozdrawiam i z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :).

[...] o ocene tego planu zależy mi na przyroście siły oraz masy Mój kumpel który razem ze mną zaczynał przygodę z siłownią doradził mi abym ćwiczył każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. On ćwiczy w ten sposób od początku i siła mu znacząco skoczyła.. Co wy o tym sądzicie? Czy ćwicząc w ten sposób moe nabawić sie przetrenowania? Wiem że [...]

[...] powinno się zmieniać program treningowy? Nie, że jestem niezadowolony z obecnego, ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę. Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony z treningu. Trenuje już 8 tygodni tym planem + 1 tydzień miałem przerwę bo mnie nie było. A przytyłem prawie 6kg, a masa mięśniowa [...]

Serwus! Od ok 9 miesięcy trenuję crossfit z różna regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej [...]

no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]

Prosze o ocenę planu na siłę - planuje serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę... TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] sobie 12/10/8/6. potem cykl hst. skonczyl sie. i znowu sobie robie 12/10/8/6. plany: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html HST Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] podchwytem (plecy) 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (klatka piersiowa) 12-10-8 Arnoldki (naramienne) 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (bicepsy) 12-10 Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 15-12 Dodam jeszcze że w dni wolne od siłowni trzy razy w tygodniu jeżdżę na rowerze po 60-90 minut.

Witam. Mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze mysle i rozumiem FBW Wiec tak cwiczylem splitem mialem 4 razy w tygodniu trening Klatka, triceps Plecy, biceps Barki, kaptury Nogi, łydki na kazdy trenig wychodzilo mi 8 seri (4 na jedna partie 4 na drugą) teraz chce zrobic FBW poczytalem i wywnioskowalem z Tego ze kiedys robilem 8 serji a teraz [...]