Cześć mam 15 lat i mam pytanie odnośnie treningu. Nie dawno zacząłem trenować i kolega zaproponował mi fbw obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu np: Poniedziałek biceps i klatka na biceps robimy 4 serie na klatkę również (wyciskam na klatkę 20 kg na serię i proszę się nie śmiać, a na biceps 10) Wtorek triceps i plecy Środa przerwa Czwartek Plecy i [...]
[...] z rekami 10-8-6 na maxa,wtorek barki-nogi,sroda bieganko na bierzni,czwartek plecy-rece piątek klatka barki i wszystko 10-8-6 oprócz rąk bo robie po 4 serie10-8-6-4 na maxa..do tego dochodzi trening boksu dwa razy w tygodniu nie czuje sie zmeczony i sie nieprzetrenowywuje ale czy zdołam zbudowac cos jeszcze masy przy takich treningach,pozdrawiam
[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pompki programem 100 pompek 3 razy w tygodniu pon. środa. piąt. tym samym planem przez 8 tygodni póżniej zobaczymy, jeśli trzeba proszę o korekty, ale myślę że w miarę ok. Podzielcie się swoim zdaniem
Witam, zawsze trenowałem 3 razy w tygodniu planem typu A B C, teraz ze względu na wf na studiach jeden dzień treningowy muszę wykluczyć i pozostaję na dwóch treningach na tydzień, czy to ma sens jeśli moim celem jest przybranie na masie i wzrost siły? Jeśli chodzi o sam trening to dalej chce zostać przy treningu A B C w połączeniu: A)Klatka [...]
[...] czy mozna trenowac taki trenig na mase np ; poniedziałek -klatka piersiowa -triceps wtorek -barki -triceps-nogi środa-wolne czwartek to samo co poniedizałek piątek-to samo co wtorek sobota,niedziela -wolne i teaz sie pytam was czy ten trenig jest dobry i czy mozna trenowac dwa razy w tygodniu to samą partie ciała bardzo prosze o odpowiedz
[...] zrobił łączony trening to czułem się dużo lepiej. Ręcę i tak mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek wraz z klatką oraz w piątek wraz z plecami. Porisłbym o podrzucenie/rozpisanie mi jakiegoś łączonego planu na ręce. Prosze uwzględnić że chce to robić dwa razy w tygodniu ponieważ są to małe partie a po treningu pleców i klatki chce je tylko domęczyć.
[...] - klatka 3. Martwy ciąg 4x12 - plecy 4. Military press 4x10 - barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 - triceps 6. Uginanie przedramion 4x10 - biceps Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. Do tego chce się spytać czy mogę dodać coś na brzuch np. ABS II? Jest to trening użytkownika ronie220, uważam, że będzie on dla mnie dobry, jednak chce [...]
[...] przybrałem 9 kilo w 6 miesięcy na suplach ale teraz stanąłem w miejscu i nic. wiek 25 lat staz 4 lata obecna waga 95 kilogramów biceps 42 klatka okolo 120 trenuje 3 razy w tygodniu staram sie utrzymywać diete białkową. proszę o poradę, nie wiem czy podałem wystarczająco dużo info zaczynam temat po raz pierwszy, z góry dziękuję, pozdrawiam
[...] posiadam troche no moze nie troche ;) brzuszka i chcial bym go rzucic do konca lipca jest to mozliwe ?? jezdze ok 50 kilosow dzien na rowerko(planuje dojsc do 100) 6 razy w tygodniu moze ci mi jakos pomuc tzn czy to wogule jest mozliwe :) aa i nie chodzi mi zeby koniecznie miec kratke bo na to raczej za puzno ale zeby byl plaski brzuszek [...]
Witam Wszystkich! Jest ktos doswiadczony kto wie jak zrobic dobry trening na mase? Trenowac chce 5 razy w tygodniu i w poniedzialek musi byc klatka a reszta to obojetne!Dalem swoj plan na innym temacie i ludzie stwierdzili ze jest do du...!Slyszalem ze dobre treningi pisze Michail!!! Moze ktos ma linki do tych tematow! z gory bardzo dziekuje! [...]
Trenuję już 1.5 miesiąca. Dwa razy w tygodniu. Mniej więcej coś takiego: -Wtorek biceps, plecy, nogi -Sobota klatka, triceps, barki Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest [...]
Mam krótkie pytanie, a mianowicie, czy stosując trening THT, tzn. każda seria do upadku mięśniowego mogę robić: Pon/Czw- Klatka, Tric Wt/Piątek- Plecy, Biceps Środa- Barki, przedramiona ? Chodzi mi głównie o to czy nie przeciążę w jakiś sposób mięśni ćwicząc dwa razy w tygodniu jedną partie ?
[...] treningiem bokserskim? Obecnie ćwicze splitem 4 dniowym: Pon: Biceps/ Triceps Wtorek: Nogi, Środa: Klatka/barki. Piatek lub Sobota: plecy, kaptury. Aeroby wykonywał bym 3 razy w tygodniu po treningu. Opuscił bym poniedziałek żeby nie męczyć bardziej łap. Generalnie nie chodzi o trening typowo bokserski lecz kilka rund 3 minutowych na worku. [...]
No właśnie. Taki mam plan treningowy od niedawna - klatka, barki, biceps, triceps i plecy dwa razy w tygodniu. Przykładowo, w poniedziałek klatkę robię siłowo, a w środę - superserie. Ćwiczę od kilkunastu miesięcy. Nie czuję zmęczenia, nie mam zakwasów - generalnie nie narzekam, dobrze mi się ćwiczy, ale nie chcę się zakatować. Co myślicie o [...]
[...] sylwetkę czy nie wiem jak to mam powiedzieć . Sprzęty jakie mam do dyspozycji to : steper, ciężarek oraz przyrząd do ćwiczenia ud i ramion . Liczę na to , że powiecie mi ile razy w tygodniu (co do mojej formy to myślę że jest dosyć dobra) , po ile godzin mam ćwiczyć i jakie to mają być ćwiczenia . Priorytetem ćwiczeń są bicepsy , klatka piersiowa [...]
witam. cwicze od ladnych kilku lat ale mam teraz dylemat, poniewaz zawsze cwiczylem 4 razy w tygodniu. niestety teraz mam tylko 3 dni ktore moge poswiecic na trening... jak najlepiej polaczyc grupy? ja myslalem tak: wt- klatka, biceps, brzuch czw- barki, triceps, kaptury, brzuch sob- plecy cale, nogi, przedramie, brzuch ale nie wiem czy nie lepiej [...]
Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]
[...] 8 miesięcy wyciskam 95kg, do tej pory zjadłem już 2 kreatynki pierwsza to Ester kreatyny Biogenix-a a druga Olimp Mega Caps 1400mg:)Chciałbym gdzies w przeciagu roku dojechać do 42 w łapie, 115 w kacie i 130-140kg na klate. Czy jest to możliwe (trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5h)??? Do wydania mam 400-600zł na odżywki. Jakie kupic? Pozdrawiam:)
Witam trenuje 4 razy w tygodniu i o to mój podział: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi ( całe - uda + łydki ) czwartek - plecy + barki sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa. Mam 20 lat i [...]
Witam,mam pytanie co zrobic jeżeli plecy sie nie rozwijają?Staż 3 lata Ćwicze trzy razy w tygodniu Pon. Klatka+Biceps Środa.Plecy+Tricpes Piątek.Barki+nogi Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10-12 Szrugsy 4 x 8-10 Zmieniony przez - Vin19 w dniu 2007-03-01 18:18:48
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
