2 przerwy w

[...] tyłem 4-5 seri do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Jak bym miał to robić to A6W odpada tylko może pare czwiczeń z A6W ale tak to nie :D A własnie ile sekund lub min przerwy przed seriami Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-08 18:09:46

[...] 2) Nie jest wioślarz. Moge zastapić znowu obritrekiem? 3) Kazde cwiczenie 3 obwody x 12-20powtorzen (dopiero po 3 obwodzie przerwa) 1-2min przerwy miedzy obowdami (ciężar dobierasz tak ze masz móc wykonać w danym ćwiczeniu ok 20 powtórzeń i obniż go jeszcze o 15%) To znaczy, zrobie obwód nr.1,nr.2 i nr.3 - [...]

[...] w leżeniu 3x10-6 Note: Tu już się spieszyłem by na autobus zdążyć i niechlujnie zrobiłem 3 serie 8x30kg. Dodatkowo coś ciężko mi szło, ale chyba przez bardzo krótkie przerwy i prosty gryf. Zwykle robię to ćwiczenie łamanym, bo na prostym jest mi niewygodnie. Poza tym zwiększam węgle o 25g, bo doszedłem do wniosku, że ciupkę za szybko mi [...]

22.02.2014 TRENING 1. MC Sumo 40kgx5/44kgx5/45kgx5/46kgx6/48kg x5 2. goblet squat 18kgx10/20kgx8/20kgx8 3. turlanie piłki pod siebie 12/12/12/12 4. Hip thruts 1max - 10s przerwy/ max /10s/max 50/35/25 5. serratus crunch 10kgx12/7kgx12/10 xcc 6. hip rotarion z gumą 10x3 na stronę UWAGI SUMO - ostatnia miało być z zapasem, ale chyba od początku [...]

B1 Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 10/9/9/8 Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 2x12 kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 2x7kg Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 I/I/I/X (9.5/12/14.5/17) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 12kg [...]

[...] - w podporze o kolano Rozłożyłem plan na 3 dni bo tylko tyle mam czasu na realizację. Zawsze byłem przyzwyczajony dawać z siebie max i pocić się przy machaniu tak więc przerwy pomiędzy seriami to 30-60 sekund. Zostawiam wam plan do oceny plus komentarze jaka ilość serii i powtórzeń przy tej ilości ćwiczeń. Proponowałbym 4x10 lub pięć serii, [...]

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]

[...] motywację :-D Pewnie ten: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] 1x hantle po 7kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 2x 30kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 2x 30kg Ogolnie trening byl meczacy, ciezko szło, przez te 2 tyg przerwy sie maxymalnie rozleniwilem. Ten tydzien to takie wprowadzenie, dalej bedzie juz duzo lepiiej. Moze skrobne cos o smakach odzywek. Equalizer - smak cytrynowy, taka [...]

nie to znaczy że: startujesz i od momentu startu naliczasz czas np. płyniesz 2*100m co 2 minuty start to: od momentu startu naliczasz czas jak przepłyniesz te 100m (w powiedzmy 1:30)to czekasz aż na stoperze pojawi się 2 minuty i startujesz (w tym wypadku będziesz miał 30 sekund przerwy)

[...] jest celem). Piramidkę proponujecie np w takiej postaci 1 powtórzenie,2 powtórzenia,3,4,5,6,7,8 i do wyczerpania i potem koniec treningu rozumiem?Jeśli tak to wobec tego jakie przerwy stosować? Temat Queblo przeryłem o podciąganiu jak by co, i kilka innych stron także:) Powtarzam chodzi o jak najwieksza liczbe powtórzeń w 1 serii a nie w kilku:)

[...] celem). Piramidkę proponujecie np w takiej postaci 1 powtórzenie,2 powtórzenia,3,4,5,6,7,8 i do wyczerpania i potem koniec treningu rozumiem?Jeśli tak to wobec tego jakie przerwy stosować? Temat Queblo przeryłem o podciąganiu jak by co, i kilka innych stron także:) Powtarzam chodzi o jak najwieksza liczbe powtórzeń w 1 serii a nie w kilku:) [...]

[...] tymi na wyciągu. Tak przy okazji powiem, że trafiłem na stronę pewnego czasopisma. Tam piszą, że ćwiczyć trzeba częściej. Przykładowo odnośnie samej klatki piersiowej, to początkujący powinni ćwiczyć 3 razy w tygodniu a średniozaawansowani i zaawansowani 2 razy. Ci pierwsi w dodatku mają robić krótsze przerwy od tych drugich. Jak to w końcu jest?

[...] 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce przytrzymując rękami) przy skłonach w leżeniu na płasko? 3. Jeśli nie mogę zrobić kolejnego treningu po dniu przerwy ze względu na pracę, mogę zrobić dwa treningi np: w pon/wt ? OTO PLAN: 1. PEŁNY PRZYSIAD 12/10/8 2. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ [...]

[...] 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 20.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

[...] na drążku z obciążeniem, układ nerwowy dostaje mocno w kość i trzeba odpocząć trochę dłużej żeby dojść do siebie. 2-3 minuty w takiej sytuacji będzie dobrym rozwiązaniem. Inne ćwiczenia, proste, izolowane, itp. nie angażują aż tak bardzo układu nerwowego. Np. takie skłony na ławce rzymskiej. Mi wystarcza 30 sekund przerwy z obciążeniem.

[...] trening brzucha: 1. 14 powtórzeń 2. bez obc. 3. stwierdziłem, że nie ma sensu robić ponad 25 powtórzeń, także w 3 seriach 5 spięć z maks. napięciem i przytrzymaniem, 10 s przerwy i 25 powtórzeń normalnym tempem 4. 11 powtórzeń Podoba mi się ten trening i to, że pod warstewką tłuszczyku wyczuwam (i nawet czasami zauważam) jakieś mięśnie :-D [...]

[...] dni były ciężkie, zero energii, za dużo godzin spędzonych na uczelni, w tym tygodniu wskoczyło więcej słodyczy niż w ciągu ostatnich miesięcy :-P wczoraj od 8 do 18 bez przerwy zajęcia, później wizyta u znajomych. Dzisiaj powrót i po obiadku (zupa fasolowa + kawał mięcha, który został z Wielkanocy) na rowerek i siłownia- dzisiaj [...]

DZIEŃ 10 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 180 kg / 12 x 200 kg / 10 x 220 kg / 10 x 230 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 6 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg [...]

[...] kolejne 4 tygodnie bo bolą mnie plecy muszę wskoczyć na testosteron. jak poleci prop to od 2 tygodnia siłka 4-5 razy w tygodniu i aero . potem wlatuje na tren 2 tygodnie przerwy, siłka 3x w tygodniu a od 3 tygodnia 5x i zaczynam ostro ciąć sadło. także 4 tygodnie na suplach i lajtowy trening i 4 tygodnie na propie solo + dam clen w 2,3 i 4 [...]