Trening sprinterski - basen

no a więc:

WTOREK
200m zmiennym
200m same nogi do kraula
200m same ręce do kraula
4*50m dokładanka(luz)
6*25m kraul(max-co 40 sekund start)
200m kraul luz
5*50 kraul(max- co 1 minute start)
50 gleich
5*50 kraul(max- co 1 minute start)
400m ćwiczenia oddechowe( 3-5-7)
minuta przerwy
2*100m kraul(max- co 2 minuty start)
200m dowolnym stylem I KONIEC


Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-03 22:14:24

4*50m dokładanka(luz) dokładanka to jest takie coś jak kraul tylko że wolniejsze ruchy rękoma(jak dotkniesz 1 ręką drugiej-nad głową- to dopiero 2 ręką ruszasz.

50 gleich -pisałem wcześniej

400m ćwiczenia oddechowe( 3-5-7) jeden basen bierzesz oddechy-co 3 ruchy rąk, na jeden basen- co 5 ruchów rąk, na jeden basen- co 7 ruchów rąk, itd. aż nie zrobisz tak 400m, to wychodzi że ostatnie 25m bierzesz oddech na 3 ruchy rąk


za pare dni dodam film gdzie dokładnie będzie jak wygląda:dokładanka i gleich

JAK ZROBISZ TEN TRENING WE WTOREK TO NAPISZ JAK BYŁO- CZYLI ILE CZASU CI JESZCZE ZOSTAŁO PO SKOŃCZENIU, I CZY BYŁEŚ ZMĘCZONY (będę wiedział na jakim jesteś poziomie i jakie modyfikacje)

JAKBYŚ CZUŁ ŻE NIE WYROBISZ SIĘ CZASOWO TO: ZAMIAST 400M ĆWICZENIA ODDECHOWE ZRÓB-200M ĆWICZENIA ODDECHOWE

aaa i to nie będzie twój trening,tylko chcę sprawdzić ile czasu ci zajmuje


Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-03 22:17:52

Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-04 14:14:08

ok
2*100m kraul(max- co 2 minuty start) to chodzi ze jak wróce to 2 min czekam i start druga setka??

nie to znaczy że:
startujesz i od momentu startu naliczasz czas np.
płyniesz 2*100m co 2 minuty start to:
od momentu startu naliczasz czas
jak przepłyniesz te 100m (w powiedzmy 1:30)to czekasz aż na stoperze pojawi się 2 minuty i startujesz (w tym wypadku będziesz miał 30 sekund przerwy)

ale ja to stopera nie mam to tak na oko
a jak mi ułożysz to tylko na te dni co sam pływam

ułożę we wtorek lub środę tylko muszę wiedzieć ile ci zajmuje to co napisałem na początku strony
nie musi być aż tak dokładnie, może być od zegarka mierzone

Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-04 20:44:10

w czasie sie wyrobiłem w sam raz
ciezko było w 2 serii pięcdziesiątek
musiałem na chwile przerwac trening oddechowy(trener mnie poprosił) zrobiłem 400m
po treningu jakos bardzo zmęczony nie jestem ale na basenie jeszcze bylem (w czasie treningu momętami nawet bardzo)
te 100m na maxa to był max na tamten czas bo na początku treningu zrobiłbym to raczej szybciej

Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-05-05 18:42:50

myślałem że się nie wyrobisz ;D
dobra to zabieram się za opracowywanie twojego treningu jutro(w środe) dodam

tamten trening wtorkowy będzie zmodyfikowany,gdyż chciałem sprawdzić twoje możliwości
a co do jutrzejszego treningu:
ŚRODA:
w środę będziesz miał troche bardziej męczący trening gdyż masz brać 1 oddech na 3 ruchy rąk,czyli- oddech na 2 strony bo raz robisz na prawą, a następny na lewą(co 3 ruch)
200m zmiennym
150m same nogi do kraula
150m same ręce do kraula
4*50m kraul (co 1 min. start)
200m kraul luz
5*50m kraul (co 1min start)
50m żaba
8*25m kraul (start co 30 sekund)
30 sekund odpoczynku
5*50m kraul (co 1min 15 start)
1 min odpoczynku
2*100 (co 2 minuty start)
200 luz!! całkowity luz bierzesz oddech jak Ci pasuje
PAMIĘTAJ ŻE 1 ODDECH MASZ BRAĆ NA 3 RUCHY RĄK, no chyba że pod koniec treningu nie dasz rady, ale raczej nie odpuszczaj, bo raz będzie ciężko drugi raz będzie ciężko a potem już lżej

jutro napiszę tobie plan na 4 tygodnie i co miesiąc będę go modyfikował, zależnie od twoich postępów

Zmieniony przez - mistrzupol w dniu 2009-05-05 21:38:47

ja zawsze robie co 3 ruchy oddech ;p
tylko tak na czerwiec-lipiec przerwa bo na basen bedzie na 99% zamknięty
a jak np w którąś sierode nie bede mógł to to płynąć w sobotę czy ominąć??