2 przerwy w

[...] nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na pięcie) 3x12x8kg 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 powt, 45s przerwy) 4x20x45kg 50kg/50kg/50kg/40kgx17/40kgx15 5. Wykopy z linką wyciągu 3x12x7,5kg 3x12x7,5kg 6. Plank 3x 30s 3x 30s Poszłam dziś na inną siłownię i jakoś tak nie mogłam [...]

[...] TRX 3x10 TRX 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na pięcie) 3x12x9kg 3x12x9kg 3x12x8kg 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 powt, 45s przerwy) 5x20x45kg 5x20x45kg 5x20x45kg 50kg/50kg/50kg/40kgx17/40kgx15 3x12x8,5kg 5. Wykopy z linką wyciągu 3x12x8,5kg 3x12x7,5kg 3x12x7,5kg 6. Plank 3x30s 3x30s 3x 30s [...]

Keb no właśnie ;-) Co do RDL to muszę się bardzo kontrolować, bo często boli mnie odcinek lędźwiowy po tym ćwiczeniu, więc najprawdopodobniej zacznę od cc i zobaczymy. Night Ty zawsze powiesz coś miłego ;-) Nie byłabym kobietą gdyby mi wszystko pasowało :-PP Prawda jest taka,że nie jest źle ale mam wrażenie,że jakoś kwadratowo się zrobiło. Nigdy [...]

Dziś zakończyłam pierwszy tydzień planu i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 [...]

Tydzień 5/ Trening 3 Trening 3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 5x 12 35/35/35/35/35 30/30/30/30/30 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 Przy 35 już zostanę. Dobrze czuję przy wolnym ruchu 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7/7 7/7/7x13/7x11 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 Wreszcie [...]

Dziś znów mój ulubiony DT :-D Zastanawiam się nad jedną sprawą. Zawsze zapominam o tym napisać,a potem mnie nurtuje. Rozciągacie ćwiczone mięśnie między seriami? Jest dużo sprzecznych informacji i poglądów. Ja osobiście delikatnie rozciągam, czuję po prostu taką potrzebę. Gdybym tego nie zrobiła to kolejna seria byłaby słaba... Nie dałabym rady [...]

[...] ludzie j**ią to znacznie częściej,a nawet nie wiedzą o tym,że jak każda toksyna dnp odkłada się w organizmie i ilość toksycznej substancji się gromadzi,jak robisz długie przerwy to ciało zdąży to wydalić jak wszytko ale gdy się nie bawisz,że tak to ujmę to występuje powyższa sytuacja,a dnp z takich poważniejszych skutków ubocznych powoduje [...]

[...] zauważenia jest wygrana Evertonu (DUDEK) nad Arsenalem i 3 punkty naszej czerwonej latarni West Ham United (orzeszq) nad Blackburn Rovers (pucek-gda) . Teraz 2 tygodnie przerwy na reprezentacje. 1. FC Sevilla (BPL-G) 27 53 48 - 24 2. Bolton (bodymaker) 30 47 35 - 38 3. Real Saragossa (Krzysiek12) 27 46 40 - 27 4. Everton (DUDEK) 30 46 39 [...]

Siema Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut [...]

[...] chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Orbitrek 20min po treningu siłowym Opis treningu: ODŻYŁEM!!!przepiękny trening!!! nogi skatowane maksymalnie,przerwy miedzy seriami nawet do 40sec!!!ogień,aeroby poranne nie dałem rady zrobić,ale po treningu weszło masakrycznie! Dieta: Posiłek nr 1 Wołowina,ryba Posiłek nr 2 Ryz 65g [...]

[...] 30min po treningu siłowym Opis treningu: Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy miedzy seriami nie trwały nawet minuty!!!udany trening:-)) intensywnie! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

Dzisiaj ostatni trening czworek - dotyrane porzadnie ;-) 1. wyprosty na maszynie 3x25 powt ostatnia x50 powt - krotkie przerwy, wstepne zmeczenie 2. fronty na maszynie smitha - 4 serie + ostatnia seria laczona z syzyfkami 3. suwnica 3 serie ( na serie po 15 powt nogi nisko, srednio, wysoko - jedna seria 45 powt) 4. 3 serie łączone hack maszyna [...]

[...] +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x 15 8 x 17.5 < 2 ost oszukane [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130

[...] /15x25 /15x25 < 4-5sek neg, 1sek pozytyw Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x80 /15x120 /15x160 /15x180 15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek ---------------------------------------- +brzuch ! podciaganie kolan na dragu 5 x 20 aero : 50 min rowerka Filmy: Front 2s [...]

[...] itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke %-) Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie %-) %-) Po treningu jakoś wyyebany nie byłem, a dziś takie domsy ze łoooohoho %-) Zmieniony [...]

[...] Myślałem że będzie szło cały czas lajtowo a 2 ost serie pod koniec to była walka %-) chvj wi czemu, u mnie te ciężary jakos mniej ważą %-) może to kwestia intenswnosci bo przerwy trzymałem tu naprwade krotkie. W superserii zamiast wycisku sciskającego postanowilem skorzystać z zayebistej maszynki jaką jest hammera i jestem z tego mega [...]

Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 130k, przerwy po 20-50sek 5x3p x 130kg > 2x3p x 135 ?1x3p x 140kg 5x3p x135 > 2x3p x140 Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 12x70 /12x70 /12x70 14x75 /12x75 /14x75 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 10x25 /10x25 /10x25 < Wykroki w miejscu z [...]

1.o przerwe, robisz tyle ile w serii 10sek przerwy robisz max i znowu 10sek przerwy i znowu max, taka seria pod rzad do zaj**..ania 2. moze , zreszta tak nisko nie musisz schodzić 3. obojetnie wybierz jedna by miec powtarzalnośc

NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]