2 przerwy w

[...] to dam proporcję 1:2. Na 1:1 jeszcze przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych parominutowych interwałów - jest to tylko jeden ze sposobów, z którego zresztą ostatnio [...]

20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]

Aniu i Eveline };-) dziękuję :-) :-) NIEDZIELA 08.09.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 19 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x3 :)) MEGA SIŁA BYŁA!!!prawie umarłam ze zmęczenia\-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x13 30/45x12/47,5x8 progres ale i tak słabiutko...nogi nie mają [...]

SOBOTA 05.10.2013 DZIEN 75 TYDZIEN 11 TRENING 31 Ciezar dosc niski ale z technika o wiele lepiej :-) nameczylam sie i nasapalam jak stary wol|-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/50/55x8/60x6 40/45/47,5/50/55X8 szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) [...]

[...] gryfu 4) uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce ... kleknij obok ławki i oszukuj ruchem barkow w przod/tył ruch wyjdzie tak jakby w gornej polowce z martwego punktu bez przerw pomiedzy rekoma lewa-prawa-lewa-prawa tylko tyle przerwy by zwiekszyc ciezar 15/10/5 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-08 15:07:43

[...] z liczbą powtórzeń. 3.Martwy dość dobrze, ale strasznie mi się spociły ręce i pomimo jeszcze siły musiałem skapitulować 4.Ciężko te zarzuty. Jest to jedyne ćwiczenie w którym nie zaniżyłem ciężaru z przed przerwy. Seria na 58kg cześć powtórzeń z brzucha a cześć musiałem zarzucać ze zwisu. 5.... Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-24 20:48:07

[...] do brzucha. Ściąganie uchwytu V do klatki 35x12/45x10/55x8 Dobrze ostatnia seria już lekkie oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach. Wyprosty tułowia ccx12x5 5 serii, krótkie, przerwy, mega pompa... Szrugsy w oparciu o ławkę skośną 20x15/24x15/24x15/24x12+18x16 Ciekawa odmiana dla wersji ze sztangą no i po za tym przede wszystkim poprawi to [...]

[...] / 15x10kg / 10x12,5kg 2)Allahy 10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg 3)Skłony na ławce rzymskiej 10x2,5kg / 10x5 / 10x7,5 +interwały orbi - 30/30s x 10 (tętno 144) Mimo 3 dni przerwy jakoś dałam radę zrobić prawie wszystko co miało być w tym tygodniu. Tylko nie wiem czemu mi się dziś ubzdurało, że mam robić 10 powtórzeń na brzuch... Mam dowód, że [...]

[...] 1 oraz 4. Czyli reasumując wyglądałoby to tak: 1-6 Nandrolone Phenylo 75mg EOD 1-6 Stanozolol 30mg ED 1,4 Sustanon 250mg Clomid 3 dnia 7 tygodnia - 30 tabletek + Nolvadex. Następnie po tym cyklu proponowałbym zrobić 8 tygodni przerwy i dopiero uderzyć 2 tygodniówki. Myślę, że powiedziałem wszystko - teraz zastanów się dlaczego tak Ci doradziłem.

[...] 20x 3.Unoszenie nóg w leżeniu (na brzuchu, no i chyba na podłodze, chyba że nie spadnę z krzeseł ;D) III Brzuch (jak już mówiłam zwykłych brzuszków mogę zrobić chyba 60 bez przerwy i tylko trochę się zmęczyć, i nie są źle robione w sensie że np. przyciągam łokcie do góry.. ale zdecydowałam się robić takie że nie kładę głowy po każdym powtórzeniu [...]

Wtorek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Nie dołożyłem ciezaru w porównaniu do poprzedniego tygodnia bo ostatnio i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy [...]

Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]

[...] i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. Opis ćwiczeń wykonywanych w [...]

[...] Pije 2 duże kawy dziennie z racji 8 godzinnej pracy przy komputerze. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Brak STAZ TRENINGOWY: Ponad rok przerwy od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem dość często przez okres 2 lat z przerwami. BUDŻET: ~200 ZŁ TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Na początku witam wszystkich [...]

[...] - ma byc WL, skos czy stojąc? 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :)) 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. 20min jak [...]

[...] na klatkę tylko na barki 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. mozesz + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :))tak 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. 20min jak [...]

02.12 Dziś w końcu mam czas żeby dodać rozpiski.Dni zbyt szybko uciekają. Micha cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do [...]

[...] byli solidnie zmęczeni, potem ustawiam tyle stacji ile osób i lecimy obwody, różnie czasowo, ostatnio było 30sekund na stacje bez przerw, dzisiaj 1 min na stacje i 20 sekund przerwy. Po obwodzie jakis plank czy cos statycznego i z 2 min przerwy %-) Dzisiaj rano mega trening łap zrobiłem. Bardzo intensywnie i mega czucie mięśniowe ! Łapy 1a. [...]

[...] stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie, ostatnia drop set 4. Uginanie przedramion z drązkiem prostym na wyciągu - 2 serie, krótkie przerwy, dużo powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 65 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps TCM PRO po 25 minutach [...]

[...] 6. Ściąganie drazka na prostych ramionach stojąc - 1 seria, coś jak FST-7 Hanego Rambody oco w tym chodzi? Na koniec robimy jedną taką serie z przerwami w trakcie 15-30 sek przerwy i ciągle zwiększamy obciążenie 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (na środek) - 3 serie x max Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa [...]