[...] wyszło ok, tylko ostatniego dnia sporo wody podskórnej złapałem i trochę mi formę zamgliło(lekkie odwodnienie zrobiłem sodem, potasem i pokrzywą) w sumie ponad tydzień przerwy od treningu, dziś pierwszy trening, przechodząc do sedna, o dziwo forma cały czas do góry, nie podlewa ale nabicie coraz lepsze, waga przed ładowaniem 87kg teraz 95, [...]
[...] wyszło ok, tylko ostatniego dnia sporo wody podskórnej złapałem i trochę mi formę zamgliło(lekkie odwodnienie zrobiłem sodem, potasem i pokrzywą) w sumie ponad tydzień przerwy od treningu, dziś pierwszy trening, przechodząc do sedna, o dziwo forma cały czas do góry, nie podlewa ale nabicie coraz lepsze, waga przed ładowaniem 87kg teraz 95, [...]
[...] wyszło ok, tylko ostatniego dnia sporo wody podskórnej złapałem i trochę mi formę zamgliło(lekkie odwodnienie zrobiłem sodem, potasem i pokrzywą) w sumie ponad tydzień przerwy od treningu, dziś pierwszy trening, przechodząc do sedna, o dziwo forma cały czas do góry, nie podlewa ale nabicie coraz lepsze, waga przed ładowaniem 87kg teraz 95, [...]
[...] tyg o dalej bomba? Bo do tej pory robiłem długie.cykle nawet rok i w tym problem że po jakimś czasie dopada blok i koniec nic do przodu.. A może takie krótsze cykle i chwila przerwy będzie lepsza i ruszy to dalej? Kto taki schemat próbował? przerwa całkowita ??? bez sensu Całkowita w tym sensie żeby odpocząć chwilę od syntetyku i przejść na samo [...]
[...] tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych worek bokserski: 3 x 45 s lewy + prawy prosty na maksa szybko ale z prawidłową techniką (45 s przerwy pomiędzy) 3 x 30 s lewy + prawy prosty na maksa szybko ale z prawidłową techniką (30 s przerwy pomiędzy) 3 x 15 s lewy + prawy prosty na maksa szybko ale z [...]
[...] 50min. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy i przed kilka minut przerwy ______________________________________________________________________________ Na wytrzymkę jakoś nastawiona nie byłam, ale zrobiłam, [...]
[...] nazwiska mógłbym wymienić. Wszystkie kończyły wycinkę na małych ilościach kcal i sporych ilościach aerobów. Największy moim zdaniem błąd to od razu po zawodach robić 2-3tyg przerwy od treningu i zielone światło do jedzenia. Prawda taka że jak ktoś konczy sezon to nawet jak nie bedzie sie obżerał to zawsze będzie jadł nieco luźnie, od czasu do [...]
OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]
[...] jest to w sumie pikuś. Jak mówię, wielu z Was ma, miało o wiele gorsze problemy, ja mam i tak farta. Tych 5 miesięcy nie zamierzam w żaden sposób zmarnować, jasne, bez przerwy moglbym wiecej, ale w te 20-22 tygodnie nie zamierzam robić żadnego kroku w tył, ba, kilka małych kroczków wprzód, na kilku płaszczyznach. 1. Postaram się poprawić [...]
[...] poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 45kg x15, x10; 50kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową, [...]
[...] poniżej 2-3 lat treningu siłowego, i na pewno przed zakończeniem treningu wstępnego (patrz. adaptacja) Jeśli przerobiłeś program z cz.2 Adaptacja ,zrób sobie tydzień przerwy przed przystąpieniem do treningu na maksimum siłowe. Odpoczynek i regeneracja są niezwykle ważne i często zaniedbywane. Ćwiczenia będą składać się (po rozgrzewce) [...]
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
[...] po znajomych ;-) że spada im wydolnosc na treningu siłowym i aerobowym. Amfetamina, zdażało się chłopakom z silowni trenogwac na fecie... efekt jak to na speedzie, krótsze przerwy, wiecej serii, wiecej potórzen, wieksza intensywnosc, szybkie odwodnienie... nie wiem jak z ich pikawami... na razie nekrologów nie widziałem, ale na pewno akcja [...]