Dziś zaczyna się 4 tydzień mojego ckyklu na monohydracie, biorę tak: DT: 4 capsy rano na czczo, po 30 min. śniadanie i 4 capsy odrazu po treningu DNT: 4 capsy rano na czczo, po 30 min śniadanie i 4 capsy o podobnej porze jak w DT. Czy BCAA powinienem dołączyć do kreatyny czy brać po 5g przed i po treningu ?
A wiec moj trening wyglada tak: najpierw trening silowy, pozniej pije porcje bialka + banan i ide na 30 min aerobow. Czy robienie aerobow ok. 10 min po treningu silowym jest wskazane? Czy bialko mam pic bezposrednio po treningu silowym czy mam odczekac troche czasu? I czy po aerobach zjesc jeszcze jednego banana by uzupelnic weglowodany czy nie?
Posiadam: omega3 gold lecytyna gold glukozamina vita min plus mzb/za niedlugo sie skonczy to kupię ZMA Czy takie dawkowanie jest ok po śniadaniu 2x glukozamina 1x lecytyna 1x omega 1x vita min plus godzina po kolacji (jednocześnie godzina przed wypiciem białka) mzb Chodzi mi szczególnie przy śniadaniu, czy te suple się ze sobą nie "pogryzą" pozdro
witam codziennie naczczo z rana pije bialko z maltadekstryna cos w rodzaju gainera i zaraz potym jade do pracy na rowerze jakies 15 -20 min dosc ostrej jazdy i jakies 20 min potym jem owsianke,i teraz mam pytanie czy lepiej to bialko pic zaraz po przebudzeniu czy lepiej bedzie jezeli wypije je juz jak dojade na miejsce?
Jak wyżej, jestem III tydzień na diecie redukcyjnej, codziennie min 60 min fitness (ABT, FatBurning, TBC, rower - 20 km./dzien) jem regularnie, jak nie mam czasu na kolację to pije odżywkę białkową (30g), waga ruszyła. Mam Burn&Shape, ale nie wiem czy brać.. ktoś to próbował? Jaki spalacz polecacie? z góry dzięki!!
[...] oraz DNT ,Bedą to moje pierwsze suplementy co myślicie o : DT: 3 tabs rano , 3 przed treningiem i 3 po ( Jabłczanu) do tego 10 g w 200ml wody przed i po treningu bcca DNT : Nie mam pojecia jak stosować w DNT ;/ Moge zażywać CM3 na czczo ? moge zażywać cm3 30 min przed i po treningu a bcaa 15 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu ?
[...] nie wiem jak to zniwelować ;/) Staż treningowy na słowni: miesiąc w grudniu i przerwa , teraz 2 tyg splitem Uprawiane inne sporty: Tylko siłownia , chyba że dodałbym 30 min truchtu po treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full sprzęt na siłowni Dieta: 1. posiłek Z rana 2-3 jajka + kanapki lub [...]
biegam dla formy,40-60 min codziennie rano.Ostatnio pojawil sie problem,po ok.15min mialam taki bol w zewnetrznej okolicy kolana,ze ledwo doszlam do domu,po ok.10min odpoczynku bol ustal.Zrobilam dzien przerwy i zaczelam 40 min truchtem,bol sie pojawil ale lagodny i przeszlo.Dodam,ze jestem kobieta 28 lat.Prosze moze wiecie co to moze [...]
Kupiłem dziś Vasobolan i BCAA Olimpu wszystko to pod piłkę nożną i mam takie pytanie czy będzie to dobre połączenie jeżeli Vasobolan będę brał 20-30 min przed treningiem lub meczem , a BCAA 20-30 min po zakończeniu treningu lub meczu ;] mam małe doświadczenie dlatego pytam ;]
Witam. Aktualnie utrzymuje się na drążku 1 min bez zmęczenia, ale potem pojawia się problem. Ważę 79kg i planuje spadek wagi do 70kg przy aktualnym wzroście 175 i wieku 14 lat. Potrzebne mi jest to wf WF, bo mam wf-iste który daje to ćwiczenie za kare, i jak się spadnie to pała :] Ostatnio za podciąganie się dostałem. Miałby być to dodatek do fbw.
Cześć wszystkim, zakupiłem owy produkt AAKG MEGA HARDCORE z treca. Moje pytanie brzmi jak go dawkowac? Producent pisze że najlepiej" treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja przed snem. Ale jak wiadomo nie zawsze najlepeij sluchac [...]
[...] stosuje się do diety i pilnuję by nic bezwartościowego nie wskoczyło mi do talerzyka czy szklaneczki. Aktualnie trenuję 6 razy w tyg. trenig siłowy oraz 5 razy 35 min trening cardio od razu po treningu. Udało mi się wygrać internetowy konkurs organizowany przez Hi Tec Nurition i to suplementami tej firmy będę się wspomagać w trakcie [...]
Witam, mój trening wygląda tak(3x w tygodniu): 45-60 min split, potem od razu 45 min bieżnia (tętno 135). 1h przed treningiem 100g płatków owsianych i 400g jogurtu naturalnego. Zaraz przed treningiem: przedtreningówka (napalm shoot) i BCAA. Zaraz po treningu: 100g ryżu, 30g białka. Kiedy najlepiej brać kreatyne (universal storm): między splitem a [...]
Jak się ma posiłek przedtreningowy do przyjmowania kreatyny 30 min. przed treningiem na pusty żołądek? Jeżeli będę chciał tak przyjmować kreatyne to czy koniecznie musze zakupić carbo/gainera i wcinać 20 min. przed treningiem?!?! Zaznaczam że łatwo łapie tłuszczyk. pozdrawiam +Cahir+
Witam Mam taki problem, do tej pory ćwiczyłem około 16 i posiłki mi pod tą godzinę ładnie pasowały, teraz jestem zmuszony treningi przenieś na 20 - 20.30 (około 50 min siłka plus 30 min bieżnia). I tu mam problem z posiłkiem po treningowym - czy dać normalny posiłek po treningowy typu ryż i kurak czy sam ser biały bo w poprzednim układzie o 21 [...]
Witam Trenuję FBW, jestem na redukcji. Trening odbywa się 2 lub 3 razy w tygodniu. Czy zamiast biegania 2x45 min w tygodniu jako aeroby, mogę dołożyć rower ? Np. 2 x 2 godz, albo 3 x 45 min ? Czy jazda na rowerze odpowiednio dobrze spala tłuszcz, co bieganie?
Witam :) zaczynam cykl CM3 360 cap. + dextrose + PVL Mutant Mass + Aminokwasy BCAA wink.gif wiem ze bezpośrednio po kreatynie nie zaleca sie pić mleka :) ale ile musi mniej więcej wynosić taka przerwa ? bo np. kreatyne mam brać bezpośrednio po treningu a gajera 30 min po treningu (mieszam z mlekiem bo z woda jest okropny... ) czy 30 min wystarczy [...]
[...] redukcji i za każdym razem gdy stosowałem się do zapotrzebowania kalorycznego to czułem się głodny, więc postanowiłem, że będę jadł tyle żebym nie był głodny i na oko mierzył makroskładniki. Trening 4 razy w tygodniu ok. 50 min. każdy (krótkie przerwy) i cardio 2x po ok. 30 min. Czy takim sposobem uda mi się zrzucić z 10kg? Poziom bf z 20% :p
witam, jestem na etapie spalania tkanki tłuszczowej, treningi: 6 km + 6x100 m, 10 min trucht + 200/200 i 400/200 interwały, i tak co drugi dzień, w dni nie biegowe, trening z ciezarem własnego ciała, około 30 min intensywne aeroby. waga 84 na 170 cm/ wiek 40 lat. przed treningiem wspomagam sie cellzoom, czy jest cos w tym specyfiku co moze [...]
podrzućcie namiary na jakiś duży shaker ze stali nierdzewnej do odżywek , min 1l litr na sfd znalazłem coś takiego ale jest troche za mały https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Shaker_Ze_Stali_Nierdzewnej-opis40091.html ewentualnie może być butelka ze stali nierdzewnej, byle było min 1 litr i nie było tych trujących związków chemicznych co dają [...]
Po prędkości na Debiuty
