[...] 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) (Na bic przerwy max 1 min) CZWARTEk Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8>8 2.Podciąganie sztangielka w opadzie 10=10=10=10 3. MC 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie [...]
[...] 3x 12-15 2. Uginanie podchwytem sztangi(21) 3x 12-15 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) (Na bic przerwy max 1 min) CZWARTEk Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8>8 2.Podciąganie sztangielka w opadzie 10=10=10=10 3. MC 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie [...]
[...] 15 ciężar 20 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 po 4 kg 15 unoszenie tłowia z opadu bez obciążenia 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 40 ciężar 20 kg 17 skłony tłowia na maszynie ??? aeroby 35 min tętno ok 120 tam gdzie ? nie znam obciążenia ale sprawdzę to Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-03-17 11:08:06
[...] w bramce, lecz gracz,który asystował Niedzielanowi był na spalonym ( a mogło byc juz 1-3) 74` Sobolewski wykazuje się kapitalnym strzałem - piłka ponad poprzeczką lecz w minimalnym odstepie 77` Bąk wybija piłke 0,5 m przed pustą Polską bramką - nasi odpowiadają kontrą 82` Ładna akcja Węgirskich napastników-polscy obrońcy wybijaja [...]
[...] nóg na maszynie leżąc przodem maszyna na przywodziciele triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym drążek prosty francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc wymachy nogą do tyłu na wyciągu dolnym brzuch Przed treningiem 55-60 min aeroby, po czasem do 20 min. Wydaje mi sie że opisałam teraz wgłębiając się w temat. Pozdrawiam serdecznie
[...] to jest początek,kiedy łatwo dość poprawić czas,zobaczymy jak teraz Ci będzie szło,na 1000m to samo co ze 100m,i myślę,że tutaj dalej będzie łatwo szło do ok 3:10 min..Zdjęcia spoko,nad pozowaniem musisz jeszcze popracować co widać np. na 1 zdjęciu kiedy chcesz napiąć najszersze,łapka wygląda już konkret mięcho,nie otłuszczona,barki [...]
[...] wykonuj ćwiczenia dokładni. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych maksymalnie 1,5 min. UWAGI [...]
[...] - 200ml SUMA: B 32, T 8, W 17, kcal 268 BILANS: B 146 (97%) T 67 (83%) W 131 (101%) kcal 1708 (93%) TADAM! BUTLA niegazowana 1,5 l ACTIV * spinning tzw. Spin&Shape 60 min (45min Endurance + 15min wzmacnianie brzucha) * A6W - dzień 2 (olać? no dooobra) Ej no, niech Wam się zachce... <robi oczka kotka ze Shreka> Pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] OK! V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal MZOESZ DAC INE ZRODLO W JAK NP. MAKARON VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g OK. Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to [...]
Elo panowie net mi nie pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze [...]
[...] i technicznie i wysiłkowo.Dałbym więcej ale nie chce nadgarstków męczyc.Do uginania sztangi odjełem aby mniej pracować plecami i udało mi sie to praktycznie całkowicie wyeliminować :).trening bardzo ładnie wyszedł :) Aeroby - 30 min truchtu na rozruszanie po zimowym zastoju.Poszło fajnie zzipany byłem ostro,nie przesadzam bo dopiero co troche [...]
[...] ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 Kom; Martwy na 6 powt w miare lekko ale nie mam co ładować już ;/ :),do klaty dołoże w następnym trenie bo również sie przy lajtowo zrobiło. Po treningu Aeroby + Interwały - 20 min aerobów i 7x bieg na 85% 10s i 30s przerwy.Serce biło jak szalone :).Pozdr panowie ! :)
[...] vixia postanowiłem zrobić bear complex by wiedzieć co lepiej na mnie działa i chyba większy potencjał widze w tym drugim :)) A więc Bear Complex Liczba Rund - 5 Czas ~ 12 min Ciężar - 1/2 Runda 30kg 3/4/5 Runda 35kg Power Clean Front Sqat Push Press Back Sqat Push Press Nie wiem czy dobrze rozumiem ten Complex ;] Robie 5 obwodów po 1 repsie [...]
[...] 5.Uginanie ramion http://www.youtube.com/watch?v=ezxPhX3-m7Y 6.W podporze o kolano http://www.youtube.com/watch?v=wGmfRxRYk3g Nie smiac sie z min xD No i ćwicze na 'gacie' oczywiście nie chce tym kogoś urazić poprostu tak mi sie lepiej ćwiczy dlatego jak kogoś to uraża to prosze nie oglądać ;] Zmieniony przez - [...]
HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]
[...] zostac taka jaka jest, a ta talia jak na zlosc najgorsza... wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b46c07c4834737a3434ab0fd4ede51.png suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, preparat z biotyna, magnez, potas, glukozamina, ziola cukry: 10.30: 162 8j, snaid 12.45: 171 2j. 15.30: 154 8j. (od razu na trening) obiad , trening [...]
[...] bez niczego x5-10 na noge 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 10 4szt. x 10 4. wypady chodzone 6kg x2 -14 krokow 6kg x 2 - 12 krokow 6kg x2 - 9 krokow 15 min. rowerku szybko, pokazalo mi tetno 160 ale nie wiem czy te liczniki dobrze mierza, w kazdym razie krople potu mialam nawet na przedramionach ;-) upocilam sie [...]
[...] intensywne (te drugie przed weekendem i nie przed intensywną sesją FBW Martwy ciąg raz w tygodniu przed weekendem i nie dzień przed przysiadami. Treningi krótkie po 30-40 min Jak to za dużo to można ćwiczyć 3 razy na tydzień, np Pon FBW Sroda Kettle Piątek bieganie lub 4 razy tyg akcentując dwoma treningami to co w danej chwili chcemy [...]
arabella0/start!
