[...] 4. Suwnica 12x40kg/ 12x40kg/ 12x50kg/ 12x50kg 5. wyciskanie hantli na skosie 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg 6. Uginanie z supinacja 3x10/8kg 7. Wznosy ramion bokiem 12x4kg/ 12x4kg/ 12x6kg Plank 1x1 min. 20s. W zasadzie wszędzie progres:-PP tylko te przysiady:-{ Dołożyłam do michy to i siła wieksza8-) Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 11:31:37
[...] dieta: 3000-3500kcal, btw:2,1,7, kwasy tł:1:1:1, białko roś:zw=1:2 przeciwwskazania medyczne:brak zażywane suplementy: peak supreme mass builder - po treningu, olimp wita-min multiple/ albo zwykłe wita-min dla kobiet jak mniej kasy. jest to stała suplementacja, nie robie cykli na gainerze i witaminach Zmieniony przez - borao w dniu 2011-05-16 [...]
9 STYCZNIA 2013 8 dzień na x-plode i mono WAGA : 75,3kg (+ 0,1kg) Trening siłowo wytrzymałościowy + technika boks 3 obwody- 2 min przerwy między obwodami. obwód -zarzut na klatkę i wycisk na barki 20 powtórzeń, 20kg -podciąganie na drążku szeroko 10 powtórzeń -brzuszki 30 powtórzeń -zarzuty worka bułgarskiego na kark 10 powtórzeń, 15kg -rotacje [...]
[...] 3 x (12,10,8) Grzbiet : - Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x (12,10,8) - Podciąganie sztanigielek w leżeniu na ławce 3 x (12,10,8) przerwy miedzy seriami ok 3-4 min efekty są satysfakcjonujące głownie siła i masa szczególnie jesli chodzi o klatke 3. cele to głownie masa i siła na dalszym planie rzeźba trzeba przeciez miec cos do [...]
[...] 5 s 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM MODLITEWNIK 5 s 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 s 15 pow cardio 20 min rower stacjonarny 2 Dzień Plecy+Triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 s 12 pow PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5s 12 pow WZNOSY [...]
[...] mi sie z kolanami) orły 4x6(20kg) suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 sprawli (wszystko x3) i 4 obwody po 5 cwiczen na brzuch kazde cwiczenie 10-12 powt 2. 21km biegu 20 min rozgrzewki biegowej 50min biegu wlasciwego po ciezkim [...]
[...] Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g cały do zmiany, pieczywo ograniczaj są lepsze źródła węgli. Np: świeża rybka (mintaj, panga) z makaronem z mąki drum, pełnoziarnistym + warzywa i zdrowe tłuszcze. Posiłek 4: - Ryż biały - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek w około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracą trening. 11 stopni. dobrze,że ubrałam się ciepło bo niska temperatura plus wiatr i można zamarznąć. TRENING Rower- dzisiaj w planie trening siły. 6 akcentów po 5-7 min z kadencją 68-70 i mocą 95-100% FTP. Wszystkie odcinki przejechane według planu. lubię jeździć z taką kadencją :-D Podsumowując trening trwał 1:34 godz , dystans: 46,7 km [...]
[...] On patrzy i mówi a wiecie co oznacza skrót UPS. Ja zgodnie z prawdą no nie bardzo. On na to: ups!, biedny żołnierzyk! Ale zlitował się: O.K. nie pójdziesz dzisiaj na mini poligonik (miejsce szkoleń). Ja cały przeszcześliwy. Za to miałem czyścić kibel. Miał pachnieć morską bryzą. Niestety za jakieś 2 godzinki telefon na kompanie. Potrzeba [...]
Tak moze byc?? Jabłczan kreatyny - 4 kaps po 3 razy dziennie-przed śniadaniem 30 min przed posilkiem,po treningu i przed snem Dextro Juice - raz dziennie 40g po treningu popic kreatyne HMB mega caps - 3 razy dziennie po 1 kaps,rano przed sniadaniem,po treningu i przed snem L - Glutamina mega caps - 3 kaps dziennie,przed sniadaniem, po treningu i [...]
Affro :) Na każdym treningu po skończonej sesji jade ćwiczenia rozciągające co drugie(np dziś nie parzyste 1,3,5 itp a na następnej sesji 2,4,6) Po 20-30 sek w pozycji zależy od nastroju i chęci. Potem 5 min przepony HGG, dzięki :) sam się nawet nie spodziewałem takiego obrotu sprawy :D
[...] że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. Wykroki 3x12 3sek faza negatywna PLECY 8serii 72powtórzenia 3. [...]
Po wtorkowej wygranej dzięki Bayernowi, postanowiłem postawić parę euro dzisiaj. 17 poszło na pewniaki a 3 dla jaj :-D http://s1.pokazywarka.pl/i/1963367/511032/1.jpg ed. EVS przy Juventusie oznacza kurs 2. Taki wysoki bo było jakieś 18 min do końca przy 0:0 ;-) Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2013-04-28 22:22:24
[...] 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie 7.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2023/1/6/6492e8e19046478980aa961a7e2aa501.jpg /SFD/2023/1/6/f19679c45916480e923d993adf5d6904.jpg /SFD/2023/1/6/9ac7ac194e9a45249abe104038dc9e29.jpg
[...] g platkow 11/7/70 100 g banana 1/0/23 160 g jablka 0,5/1/18 B 34/T 18g/W 115 g Daje nam to 760 kcal 14.00 Trening Po treningu Carbo 50 g 0/0/50 =200 kcal po 30-60 min czyli kolo 16.00 Ryż 100g 6/1/78 piers z kurczaka 150 g 31/1/0 marchew 1/0/9 b 38/T2/W 87=516 kcal 18.00 proteiny 25g 20/0/1 250 ml mleka 9/5/12 B 30/T 5/W [...]
[...] wciaz bedziesz dazyl do utrwalonych przez 3 lata bledow...co juz widac w twoich nastepnych wypowiedziach.... proponuje sobie w wolnych chwilach przestudiowac unikalne seminarium (5 czesci)aktualnego mistrza polski i vice mistrza europy karola maleckigo(takze absolwenta poznanskiego awf)dla osob cwiczacych min 1 rok... [...]