[...] realnie, ze 25kg) - 10 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg 4. Butterfly: - 12 x V - 12 x VI - 15 x VI 5. Dipsy tricepsowe: - 13 x cc - 10 x 5kg - 9 x 5kg - 9 x 7,5kg 6. Franc. zza głowy linki wyc. dolny: - 15 x II - 15 x IV - 15 x IV(+2,5kg) - 10 x V Aero 17 min. Nie mam dziś czasu na komentowanie treningu. Ogólny progres siłowy i powtórzeniowy. Amen.
[...] sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z malym ciezarem Przysiady z obciążeniem Wyprosty nóg na atlasie 3 x 12-10 Wyciskanie zza głowy (12,10,10,8) [...]
DZIEŃ 27 27.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Rower, luźny rozjazd, miały wyjśc 3 h i wyszło ciut więcej. Prawie 2 h wlokłem się pod ogromny wiatr %-) [...]
ilość 4.1 ml pH 7.7 barwa: szaro-biała lepkość: podwyższona czas homogenizacji: poniżej 20 minut stopień zmętnienia : prawidłowy Preparat bezpośredni : Aglutynacja - ujemna Aglomeracja - ujemna Żywotność plemników ( odsetek plemników w 30 min. obserwacji) : 35% Ruchliwość plemników ( odsetek plemników w 30 min. obserwacji): 35% w tym : a) [...]
[...] mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac zalozoną liczbę powtórzeń, oczywiscie w ramach [...]
[...] był w stanie zrobić jeszcze bułgary ;p Moze mi ktos powie czemu do tego stopnia po SLDL i kolejno bułgarach mam tak spompowane lędźwia i prostownik że do kolejnej serii 5 min sie szykuje, a w przerwie to leżeć na ziemi na płasko trzeba żeby wytrzymać.}:-( Czy to z ch**owej techniki wynika (są filmy - widać jak robie, chetnie przyjme krytyke) [...]
sroda: 2x 30 min. roweru w terenie. tym razem sie jednak spocilam:-) dzis: dzien 3 treningu Arphiel na pupe. z moimi malymi modyfikacjami uwarunkowanymi sprzetem 1. podnoszenie kolana zgietej nogi lezac na pilce 3x 5 10sek na noge nie spodziewalam sie ze takie cos moze juz na poczatku tak sponiewierac nogi 2a. przysiad wykroczny z noga wyzej x [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 X 164 (cm)) - (4.92 X 21) -161 = 1350,09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 35 min x 8 + EPOC(5 x (7% z 1350,09 = 94,5)) = 1494,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =213,5 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1350,09 kcal + [...]
[...] ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4kg 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 30kg 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha bieżnia 30 min 10 min streching Martrucca trening wynalazłam w dziale odchudzanie http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html trzymam się zaleceń jakie są do [...]
[...] mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości. Trening: Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu. :-D Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie 8-12 powt. Wiosłowanie nachwytem: 60x6, 50x8, 40x10, 30x12 [...]
Witam bracia, Więc tak.. gadałem dzis z trenerem, mówił że jeśli będę codziennie biegał, tzn min. 5razy/tydzień to siłka 2 do 3 razy w tyg nie powinna zaszkodzic, ALE przez jakies 2, max 3 tyg. Potem już mam ograniczyc do minimum, a skupic się na bieganiu, worku, no i w sekcji teraz zaczynaja nam się sparingi itp. , więc myslę ze nie będzie zle. [...]
[...] materii to ją podkręć przez poranne aero. Co do kubusia dawno tego w łapie nie miałem ale pewnie to syf jak większość tych wszystkich soków... 2. Do tego planuje witaminy i bcaa, tylko teraz jakieś w proszku witaminy brał bym w kapsach : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Co do bcaa; [...]
[...] tak z aerobami pytam bo nigdy HGH nie brałem chodzi mi tu o okres 3-4 miesięcy może bombowiec odpowie albo ktoś inny kto ma doświadczenie z hormonem PS . Gregor za aminokwasy przepłacasz , chyba że masz ceny hurtowe ... ja kupuje AMINO 1600 z POWERXSPORT 1,5 Kg aminokwasów za 139 zł cena detal Niemiecka firma Po treningu ok 10g [...]
[...] a aero-bcaa po wszystkim od razu-vitargo wpc (i tutaj dajac wiecej vitargo mozesz zmniejszyc porcje wegli w nastepnym posilku ale tak zeby zgadzal sie bilans) ok 45-60 min pozniej-normalny pelny posilek przed snem kostka twarogu z oliwa/orzechami lub wpc z oliwa orzechami. z racji poznego treningu z przedostatniego posilku mozesz calkiem [...]
przypominam iz jest to dział "badania naukowe" i treśc wklejanych tekstów powinna posiadać odpowiednie referencje, mediach bowiem pojawia się wiele ciekawych donieśień, że ktoś dzieś coś odkryła - anie zawsze interpretacja jest słuszva. Tu: faktycznie są przesłanki by uważać iz niektóre zwiazki zawarte w soku z buraków poprawiają [...]
[...] dzisiejszy za ciężkie. Zmniejszam ilość powtórzeń, niektórych ćwiczeń nie wykonywałem gdyż nie miał mi kto ich pokazać. Będę wykonywał w piątek. Zrobiłem: Rozgrzewka 15 min na rowerku Przysiad ze sztangą z przodu, 2x10 ale już z ciężarami, na suwnicy Przysiad ze sztangą z tyłu, 2x10 z ciężarami na suwnicy Wiosłowanie sztangą nachwytem, 2x15 [...]
[...] Sprzet: Full Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly. Sumplementy: Omega 3 , Vita-min multiple sport Pieniadze: nie graja roli Juz chyba o o mnie wystarczajaco wiecie, mam zamiar przeznaczyc pieniadze na jakies bialka, kreatyne itd. nie znam sie zabardzo [...]
pawel1235 - dziennik
