2 3 min

Łohoho, tyle dobroci %-). Na szczęście zobaczyłam wpis w porę i dziś rano było już 30 min. DZIEŃ 66 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/11/11 25.5/17/12/10 Wyłączyłam się podczas liczenia i ostatnia pompka skończyła się na "osiem". Mam nadzieję, że to było 28 %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2+4/1+5/1+5 - to po [...]

[...] 35x8 40x8 45x4 50x4 50x4 3. Uginanie o kolano 4x10 15/15/15/20kg 4. I takie dziwne ćwiczenie którego nie umiem nazwać, leżałem na ławeczce na plecach, ręca wyciągnięte za głowę, wąski drążek nachwytem i uginanie prawie za głowę, elegancko czułem biceps przy tym :-) 30 min aero i do domu :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-15 09:11:36

no to przykładowy programik bez użycia ciężarków: rozgrzewka (co najmniej 10 min. + 5 min. rozciagania) 1. pompki na poręczach 6 serii po 5 powtórzeń 2. pompki (w szerokim rozstawie ramion) - ręce i nogi na podwyższeniu (książki, kawałki betonu, pieńki, cokolwiek) 6 serii po 5 powtórzeń 3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii [...]

[...] uwaga ! w 3 etapach - 1 warstwa, polewamy łyżką miodu - tak jeszcze dwa razy, aby ostatnia warstwa miodu była na sernikowym cieście 5. Posypujemy płatkami, bądź dowolnym składnikiem (np orzechy mielone) oraz przyprawą do szarlotki 6. Tackę wkładamy do pieca, na 40-50 min 180C SMACZNEGO ! ;-P Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-28 20:00:26

[...] -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -walka z cieniem + x3 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -prawy prosty+lewy prosty I pozniej jechalismy ostre kombinacje bo przyszlo nas tylko 4 osoby, i ze [...]

[...] -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -walka z cieniem 3x3min --siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo -jestesmy w [...]

[...] -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -walka z cieniem 3x3min -prawy p. + lewy p. -prawy p. + lewy p. + prawy sierp -Dalej nie zbyt pamietam ale mielismy kombinacje z unikami itp. -Pozniej maly [...]

[...] edition Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Na noc: -3 tab zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow -prawy p + lewy p. -prawa reka patrzymy na dystans dwa rady, i jak widzimy dobry dystans to uderzamy lewym prostym nie [...]

[...] (po 3 tyg. będzie tydzień o niższej intensywności). Oto trening (w miejscach gdzie postawiłem "?" lub dwa zestawy ćwiczeń, prosiłbym o sugestie): Suple: oprócz witamin i minerałów, cynku, magnezu, wit. b6, kw. tłuszczowych omega 3 w ciągu dnia, bezpośrednio przed treningiem (lub na czczo w dni bez treningu): KAIZEN XtremeStack - liczę, [...]

[...] na to to mam jeszcze ostatnie pytanie i mozna zamykać :D -- PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa) -- klatka piersiowa; -pompki (normalnie ręce) x10 -pompki (szeroko ręce) x10 1 min -pompki z nogami na łóżku (normalnie ręcę) x10 -pompki z nogami na łóżku (szeroko ręcę) x10 1 min -pompki z rękoma na krzesłach x10 -pompki z rękoma na krzesłach + [...]

[...] i na noc twarog i oliwa dochodzily do tego jakiejs inne posilki zupa kanapki duzo bananow.Co nie wykonalne?Nie odpuszczalem ani 1 treningu osto jechalem i to nie po 40 50 min ale po 2 godziny siedzialem i efekty sa :-) Edit:Może juz to gdzies slyszales ale na poczatku jesli przylozysz sie do odzywiania i treningu to przyrosty sa wieksze niz [...]

[...] hantli 12,10,8 Unoszenie sztangi na modlitewniku 12,10,8 Przedramię:Uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Opoczywaj miedzy seriami 2 min a przy ciezkich cwiczeniach (przysiad, wyciskania) 3min. Miedzy cwiczeniami 3,4 min. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]

[...] - WPC 80 - 0.9kg 36,00zł 32,00zł Olimp - Creatine Mega Caps - 150kaps 27,00zł Olimp - Creatine Mega Caps - 300kaps 45,00zł Olimp - Whey Pro Matrix - 750g 49,99zł Wszystkie produkty posiadają datę ważności min 1 rok i są dostępne we wszystkich smakach. Zapraszamy do zakupów. Spadam na obiad Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-30 13:50:03

[...] z przodu: - 20x60kg - 20x60kg - 10x100kg - 8x140kg - 6x170kg http://www.youtube.com/watch?v=hBUXHsZiLk4&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: - 50x100kg w 1.5 min. 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) - 4 serie z 20 pow na 6 pow z progresem ciężaru i na końcu dropset 4. Wypychanie na suwnicy: - 4 serie po 10 pow. z progresem [...]

[...] TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) Bułka grahamka Herbata franciszkanka Godz. 14:15-15:55 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: orbitrek 5min bieżnia 5 min, Potem siłowy: zapomniałam kartki z rozpiszą więc robiłam różne ćwiczenia z dni poprzednich ;/ Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, [...]

04.03.2010 Dalej w domu, trochę smarkam ogólnie to samopoczucie na plus, nie ciągnie do syfu, jest dobrze. Aero: 40 min, rowerek, niska aktywność Dieta 1. ogór, 5 jajców, ze 30 gram boczku, olej palmowy 2. jabłko, wpc 3. schab, brokuły oliwa 30g 4. 4 jaja, cebula, oliwa, łyżka jogurtu, przyprawy, sałata (mało mam warzyw to taka skromna sałatka ) [...]

7.04.2010 Trening: aeroby, wysoka intensywność 25 min, około 3-4 km Poszedłem pobiegać na polach. W końcu Śniegu nie ma słońce zaczyna przyświecać, robi się fajnie. Ogólnie jak jestem lżejszy to dużo większy komfort biegu. Kondycyjnie lepiej niż ostatnio na tej trasie, efekt czystych płuc. Czuje że w tym sezonie wreszcie będe mógł biegać jak mi [...]

Obli dziękuję-poczytam do poduszki Wklejam wczorajszy trening 5 min rower (zmienne obciążenie) 150 pajacy 12powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance do 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę (dałam radę ale ciężko było 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dziesjsza miska Wczoraj bez treningu, ale za to dzisiaj sie udało 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy dołożyłam ilosc powt. 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] chorobą - nie miałam problemów z zaśnięciem - nie odczułam żadnego spadku energii pod koniec - tabletki są łatwe do połknięcia 2. dzień - DNT - 3 tabsy, po 1. 30 min przed posiłkiem - spowolnienie łaknienia, co przy mojej misce jest dużym plusem, bo mój dzień zaczyna się od 6, a kończy o 24 - pobudzenie, lepsze samopoczucie i [...]