[...] (tu się zgodziłem, były i warzywa i kurak ;-)) Gdzieś godzinę przed wyjściem na siłownie: -garść orzechów włoskich -2 jabłka -1 banan Przed wyjściem na siłownie: -Vita-min multiple SPORT (Olimp) witaminy i minerały (w drodze na siłownie zagryzałem 3-cie jabłko) Po siłowni: -Gainer Gain Bolic 6000 (Olimp) -Serek homogenizowany (waniliowy [...]
[...] spokojnie. Mała imprezka. W sumie na grillu tylko pojadłem, tak to miska trzymana. Zrobiłem sobie łososia pierwszy raz w życiu i zakochałem się. Ta ryba jest wyśmienita. 8 min na patelni i gotowa. Nie wiedziałem, że tak szybko to się robi. Z przypraw tylko sól i pieprz. Na trening wyskoczyłem w sb od rana z bratem. Super się trenuje we dwóch. [...]
[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 40 min WL - a tak się bujam z tym ciężarem %-) rozpiętki - dodałam w ostatniej, jakoś szuo skos - a tez się bujam ale dodać na razie nie ma opcji, tu lepiej klatę czuję niż [...]
[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 40 min Zmęczenie trochę przeszło, myśl o treningu mnie na razie nie przeraża %-) Wyciskanie - nawet dobrze szło, lepiej niż ostatnio, może nawet zwiększę w końcu %-) rozpiętki [...]
Ema. Trening WOD 1 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas 1 runda - 1,51 2 runda - 1,45 3 runda - 1,53 przerwy pomiedzy 1 min. No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem to mną miotało ale potem już ładnie sie ustawiłem i jakoś szlo:) potem postanowiłem zrobic kawałek [...]
[...] piątek. Trening aerobowy: środa,czwartek (1.5h piłki nożnej), sobota (na czczo), niedziela(na czczo). Zastanawiam się, czy mógłbym np. w środe na śniadanie wziąść same amino. Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako dodatkowe aero. Co myślisz? Dzień Treningowy: Śniadanie: Kreatyna 20 min przed posiłkiem Aminokwasy B 4 T 0 W 0 KCAL 20 [...]
piątek 30 min bieg trenio domowy 3* obwod 1.bulgary *12 noga 12kg 2.uginanie z gumą *25 3.Pompki *15 4.Przyciągaie gumy *25 5.wiosło z kb jednorącz *10 6.HT z moim plus mini band *20 7.uginanie na biceps z mała sztangą plu 10kg *15 8.Opuszczani nóg *15 9.Wycieraczki *20
[...] Druga lekcja włoskiego :-) Testuje grzybki do kawy :D Dlugi spacer w lesie Trenio 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w sumie 11.6 tys Szamka 1.placki cukiniowe marchewkowe 2.naleśniki [...]
środa mini joga kroczki 12,7tys rower 26 min trenio 3* obwód plus nagrywki czyli prawie 4 1.goblet z kb *15 2.One leg rdl z nogą wyżej z KB * 15 na stronę 3.Uginanie z gumą *25 4.HT z moim *20 / HT jednonóż *15 na stronę 5.otwoeranie biodra A. Muraszki *10+10 na stronę 6.Swing guma +KB *20 7.Opuszczanie nóg leżąc *20 tu kilka filmów [...]
[...] (dałam na oko jakieś pół łyżeckzi proszku i mniej sody) wszytsko mieszamy i ugniatamy, podsypujemy mąką, zeby dało się ulepić kulkę dzielimy na 3 części każdą kulkę wałkowałam po blacie na wałeczek i zwijałam w precla posmarowałam mlekiem roślinnym na górze i posypałam sezamem czarnym i białym pieczemy 180st 20-25 min to już zależy od piekarnika
[...] następnie stają się coraz cięższe, a ostatni interwał jest ostatnim możliwym do wykonania. Ponieważ trening narasta progresywnie do czasu gdy intensywność osiąga punkt kulminacyjny, trenujący najwięcej czasu spędza w krytycznej strefie beztlenowej. w ostatnich latach ten rodzaj treningu zyskał wielka popularność wśród najlepszych wspinaczy [...]
[...] masy mięśniowej - Wspomaga regeneracje organizmu (łagodzi bóle związane z przetrenowaniem) oraz przyczynia się do głębokiego, relaksującego snu Produkt ZMA to kompleks witamin i minerałów ( magnez ,cynk oraz wit B6 ) które odpowiednio połączone staja się bardzo wartościowym suplementem: Firmy wykorzystują nasza niewiedze i sprzedają takie [...]
Morales, dla mnie jest odwrotnie DZIEŃ 6 (26.09.09) TRENING.dzisiaj bylo troszke ciezko bo i sporo zakwasow bylo;), ale po 15 min. sie rozgrzalam i bylo juz tylko lepiej) Przed,10 min rozgrzewki i 20 minut na orbitreku po cwiczniach. Trening A. 1. Przysiad ,zrobilam z sama sztanga, 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos,2x15powt, 2x5kg. 2b. [...]
Wtotek DT rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na [...]
Poniedzialek DNT rowerem do pracy i z pracy 2*7,5kg 19 min i 27 min MISKA OK mysl o cheat meal mnei przesladuje glodzilla Wtorek DT areo wolny bieg, wiekszosc ostatniego km marsz 39 min 6km brakowalo sil dzis, kolano troche dokuczalo, cieplo znowu i sama bez psa, ciezko bylo + PYLO 5 * runda przysiad wyskok *20 wykroki z przeskokiem *20 popki *20 [...]
[...] wysokich scianek, przeszkod dla koni itd. Bylo fajnie, tempo raczej wolne, glownie ze wzgledu na czekanie na team na poczatku, potem olalam i ruszylam sama czas: 1h 50min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/533a5261c07d46fea01cab76bace08d4.jpg Micha 1.omlet owsiany, ze slwika, kawalkiem banana, smietana, maslem orzechowym 2.zupa pomidorowa z [...]
[...] ze biegne, juz mi zle od siedzenia na tylku od paru dni pobilam swoj rekord, i mimo tego, ze wg nieoficjalnego czasu, nie bylo do konca tak jakbym chciala, cel pobic 50 min, to i tak nice nieoficjlany czas 50min 35sek z mojego garmina 10,22km 50 min 50sek po zgraniu na endomondo 10 km = 49min49sek zabila mnei tylko switojanska, tam bieglam [...]