[...] bardzo dobra rzeźba (przy uwzględnieniu diety),bardzo dobra wydolność serca i płuc(serce jak dzwon,płuca jak kowalski miech).Czas osiągniecia zadawalających efektów min 1,5roku .Druga opcja wykonywać niski zakres powt góra 5max 6 powt w 2-5serii,używać dużych ciężarów w zakresie 70-80proc.CM.Wykonywany od 3 do 4 razy w tygodniu w [...]
TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min Ostatnio bieg po parku czas :31 min 19 sek Dzisiejszy bieg po parku czas : 31 min 46 sek Ta sama trasa ,dalam z siebie wszystko ,a okazuje sie ,ze czas odrobine dluzszy .Teraz mimo pieknej pogody warunki nie byly tak sprzyjajace jak ostatnio ,a to przy [...]
[...] . 2:Jeżeli nie ćwiczysz siłowo to jak najdłużej .Im więcej będziesz biegał tym więcej będziesz palił ,ot cała filozofia .Ustal sobie jakiś plan i się go trzymaj (np.45 min) .Ja polecam jednak rower zamiast biegania .Oszczędza kolana .Kiedyś mogą się jescze przydać . Pamiętaj o utrzumaniu stałego tętna na poziomi 65%-75%max (220-twój wiek x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] V, niestety mam taka budowę że mam szerokie biodra :-( Co do treningu to jestem bardzo zadowolony z czasu jaki jestem stanie ciągle biec. Na początku jak przebiegłem 20 min byłem ostro zjechany a ostatnimi czasy biegałem nawet po 50 min, myślę że aktualnie jestem w stanie biegać około godziny ;-) Niestety siła troszkę spadła ale to było do [...]
Sroda interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 [...]
hej Co robie nie tak? Jem czysto, ćwicze mądrze (siłownia plus 30 min aeroby zamiast 2 H aero), podwyższyłam kaloryczność,a efekty mizerne... Wagowo minus 1 kg, w tali minus 1 cm, opona bez zmian, ramie plus 2 cm. To wszytko w okresie 2 tyg. jem mniej wiecej tak: -owsiane 50 g jajko jogurt naturalny łyzeczka masła orzechowego -makaron 50g [...]
[...] sa sa na poziomie podtrzymania przynajmniej w teorii :D KALORII ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga) ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% tluszczu ustalasz min 120 g ww reszte dzielisz dowolnie :D wychodzi 2600 kcal + 500 = 3100 to co masz we wzorze to zapotrzebowanie :D do tego musisz dodoac cos z [...]
[...] węglanu wapnia = 400 mg jonów wapnia w kapsułce. Czyli 2,5 kapsułki dziennie jeżeli miałabym dobić samego wapnia do 1000mg. B: 1500mg węglanu wapnia = Wapń 600 mg, Witamina D3 5 mg, Witamina C 40 mg, Witamina K 80 mg. Czyli bym brała 1,5 tabletki = 900mg wapnia. Suplement B jest tańszy co by mi bardziej odpowiadało przy moim funduszu, ale [...]
prop 100 mg co 2 dni hcg w 5 tyg 2*2500 co 3 dni 1/2 exe co 3 dni t3 kup Polskie novo 100+20 t3 i bierz 3 tasy rano na czczo min 20 min przed posiłkiem reszta to już dieta i aeroby przed cyklem badania test całkowity estardiol prolaktyna progesteron oraz panel tarczycowy-tsh,ft3,ft4 oraz morfologia na pct 10.000-15.000 hcg clom 20/30 tab i [...]
Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. [...]
[...] unoszenie nóg do góry schodzać od 10 do 1 a pomiędzy wykonuję 40 ćwierć brzuszków i 10 pelnych na zmiane.Wszytsko dynamicznie i szybko.Inny sposób to np. 4 serie brzuszków w minutach ile dam rade pierwsza seria 2 min., potem 1,5 min, 1 min, 0,5 min. Nie raz robie unoszenie nóg samo 3 serie, pierwsza 100 powtórzeń,2 -50,3-25, ale to jest [...]
[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg Prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu górnym 2x12-10 Po wszystkim aero 45min Aeroby były robione przez cały tydzień, wyglądało wszystko mniej więcej tak: Pn 30min Aero wt Nogi + 30min Aero śr Klatka + 45min Aero cz 60 min Aero pt Plecy + 45min [...]
[...] czas obalać - sparing w stójce luźny, jedna osoba tylko może obalać, a druga się broni przed obaleniami - sparing ze wszystkim, ale nadal tylko jedna z osób może obalać - 1 min sam parter z kolegą przygotowującym się do zawodów (4 osoby zmieniały się co minutę, on był w środku cały czas) - na dobicie: pompki, mountain climbers, odwrotne brzuszki [...]
Wtorek DT 1. Przysiad MAX (...) 1x 85kg8-) 2. bułgar 5x10 3x5kg + 2xcc 3. Odwodzenie nogi w tył 5x10 aero 40min orbitrek Nie chciało mi się, jednak kulminacja niemocy minęła i byłam w stanie bezpiecznie podejść do pierwszego maxa. Przysiad - zeszło mi strasznie długo, do 85kg podchodziłam dwa razy, za pierwszym razem spalone i nie wstałam. 3x [...]
[...] każdym treningu wykonywałem po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową (przeważnie w trzech seriach), jednak nie był to trening w pełni trening obwodowy, bo przerwy trwały po 2 min, a ja ćwiczyłem poszczególne grupy mięśniowe po kolei (tj. 3s. klatka, 3s. grzbiet itd). Natomiast po tym okresie, do dziś zresztą stosuję trening piramidalny, a plan [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
