[...] tym by zyskać jak najwiecej masy mieśniowej (nie musze być zrobiony jak po roku ładowania kretki) chce samej masy. Myślałem nad: DT: rano 4 kaps. BCAA przed treningiem (30 min) 4 kaps. BCAA i Animal Pump po treningu znów 4 BCAA i Kreatyne i przed snem 4 kaps. BCAA DNT: rano 4 kaps BCAA i przed snem 4 BCAA no i ewentualnie kreatyna rano ale [...]
[...] tydzień - lewa kolumna 2. tydzień - prawa kolumna 3. tydzień - lewa kolumna 4. tydzień - prawa kolumna 5. tydzień - lewa kolumna 6. tydzień - prawa kolumna i tak dalej przez min 8 tygodni. Bardzo proszę o korekty jeśli takowe są potrzebne. P.S.: FBW wykluczony, nie pasuje mi. Link do treningu, żeby był bardziej czytelny. Plik w PDF. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. i tutaj także prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. Wszystkie tury wykonuję jedna za drugą, a całość zajmuje średnio 25 min. Zaczynam zwykle o 22.00, potem prysznic i spać. Ilość poszczególnych ćwiczeń z czasem zwiększam, tak samo jak wagę hantli. Po prostu, gdy czuję, że to już mi nie [...]
[...] wyrzeźbieniu ciała. Trenuje siłowo 4-5 x w tygodniu, do tego dołączam trx jako trening wzmacniający moje słabe górne partie ciała :) Po treningu siłowym biegam 30 min na bieżni lub orbitek Studiuje na AWF-ie więc musze być również aktywna w szkole. Z rozkładem makro mam problem, jest dużo wzorów i każdy mówi inna wersje. A odnośnie [...]
Trans CGT http://www.aminostar.com/files/product_images/PLA/trans_CGT_1800g_l.png Trans CGT jest efektywną kombinacją substancji aktywnych, skomponowaną w celu uzyskania szybszych efektów wzrostu masy i siły mięśniowej. W skład Trans CGT wchodzi: - Creatine Monohydrate (MicroXpure®), - D-Ryboza przyczynia się do poprawy wchłaniania kreatyny.. - [...]
[...] 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 min szybkiej jazdy na rowerku 5x w tygodniu. (studia) 3. chcę zobaczyć, czy jak będę na tej diecie, to uda mi się trochę przytyć, będę tył za szybko => coś pozmieniam. [...]
[...] inne,co w zwiazku z tym? Paczka przyjechała w czwartek więc wrzuciłem 1 przed treningiem +80 do nieśmiertelności,trening siłowy FBW z 1,5h+ zszedł do około 1h+ aeroby 30/40 min w aerobach także nieśmiertelność +80:D No ale cóż, w czwartek łądnie wiec w piątek wrzuciłem 1 po przebudzeniu+1 przed treningiem oraz w sobote 1 rano przed pracą:/ ale [...]
Ułożyłem sobie dietę na redukcję zgodnie z tym co czytałem na forach (min. sfd) i z tym co przeliczyłem na kalkulatorze na stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php gdzie wyszło mi że : Aby schunąć 1 kg na tydzień potrzebuję 1781 kcal 244 g węglowodanów 66 g białka i ok 60 g tłuszczu przyczym teraz zaczynam cykl na rzeźbe [...]
[...] Opis - Hydrolizat białek wołowych - Przyczynia się do utrzymania i rozwoju masy mięśniowej - Optymalnie wspomaga procesy anaboliczne FitMax® Beef Amino 5000, tabletki, to produkt zawierający hydrolizat białka wołowego. Enzymatyczna hydroliza białka, dostarcza wysokiej jakości, łatwostrawnych peptydów. Tworzą one [...]
[...] z bananem 3 bialka 2 żółtka 2 łyżki budyniu bez cukru 1lyzka proszku do pieczenia Kawa z mlekiem 2% lub bułka grahamka z jajkiem i warzywami 2h po zazwyczaj trening 30-45 min i od razu po nim kolejny posilek Np. Bulka grahamka z szynka,pomidorem,ogorkiem itp lub twarog z bananem (80g twarogu i 60g banana na oko) Obiad Ryz brazowy gotowany ok [...]
[...] : brak Obliczenia: BMR = (9.99 X 82(kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1953 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1953= 78)) = 1023 kcal Bieganie - 3*400 kcal = 1200 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia): (1023+1200)/7=317 kcal 4. Sumujemy [...]
Wrzucam żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem i ewnetualnie poradził co poprawić Zacznijmy od podział tygodnia: Poniedziałek, trening siłowy + 20min aero, HC Wtorek, interwały, MC Środa, siłowy+ 20min aero, HC Czwartek, wolne, LC Piątek, siłowy+ 20min aero, HC Sobota, tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC Niedziela, interwał, MC Trening: [...]
[...] diet nie jestem także prosiłbym o ewentualne poprawki i korekty Suplementy: Venom 1 tabletka po snidaniu Cla nature best 3x dziennie po 1 capsie Thermo speed 1caps 30 min przed treningiem Aakg 2capsy przed treningiem 2 po treningu, Arginina Activlab 2capsy przed treningiem, 2 capsy po treningu Bcaa Xtra 10g przed treningiem Glutamina 5g po [...]
[...] (1 porcja 20g = 22 porcje) jako, że ćwiczę 4 razy w tygodniu to potrzebuje porcji 16 ;) dieta oczywiście jest! ;) przykładowe dawkowanie DT: 1 porcja shock therapy 30 min przed treningiem + 5g kreatyny przed i po treningu DNT: 5g kreatyny rano chciałbym zapytać Was czy taki cykl będzie odpowiedni czy może coś wyrzucić i zamienić na co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg. Chciał bym zejść z wagą o jakieś 5kg ( głównie to mi chodzi o spalenie tłuszczyku na brzuchu ) Mam trening siłowy po 1h 4 razy w tygodniu. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Daję do oceny kilka przykładowych diet żeby nie jeść co dziennie tego samego a chodzi o to że nie mam dużo pieniędzy na to. Proszę o nie dawanie mi linków do jakiś [...]
[...] brzuchu, tzw. ginekolog -brzuch: skłony na maszynie, brzuszki na maszynie z obciążeniem, przyciąganie nóg na suwnicy z obciążeniem, przyciąganie nóg w pionie wisząc, -25-30 min bieżnia wchodzenie pod górkę, rowerek albo steper Wtorek: Trening "Skalpel" Chodakowskiej + wykroki ze sztangielkami Środa: siłownia, -triceps: prostowanie ramion [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop + wino) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: utwardzenie mieśnia i wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]