2 3 min

Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]

[...] plan: Pon: Pompki - 22/20/18/16 Wt: Brzuszki - 25/25/25/25 Sro: Podciaganie - 6/5/5/5 Czw: Pompki - 22/20/18/16 Nie: Podciaganie - 4/3/2/2 Z czego codziennie robię min. 25brzuszków ale nie zwykłych tylko hmm... jakby to powiedzieć takich do połowy(po nich czuje się straszę skurcze w brzuchu gdy dochodzę do 25) Piątki i Soboty mam wolne [...]

[...] 2x15 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x15 Brzuch Brzuszki przy drabinkach - do zmęczenia Jeszcze mam pare pytań, np. mam sporo tkanki na brzuchu i pośladkach, czy dołożyć jakieś specjalne ćwiczenia na to? I czy robić do tego treningu aeroby(15 min przed, 30 po treningu) ?? Czekam na komentarze i rady co zmienić, co dodać itd. Pozdro

[...] Urticae, Trigonella, krzemionka, stearynian magnezu, kapsułka żelatynowa. Zalecane porcjowanie Należy przyjmować 2 x po 1 kapsułce preparatu spożyć w ciągu doby, w odstępie min. 8 godz. Nie przekraczać zalecanej ilości 2 kaps. dziennie. Uwagi: Przeciwwskazania - ciąża, laktacja. Inh-AR 3G może być stosowany tylko przez pełnoletnich sportowców [...]

[...] przedramion z supinacją 10-8-6 Tric - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6 Przerwy między seriami 30 sek ćwiczeniami 60 sek Bezpośrednio po każdym treningu 40 min na rowerku, a wieczorem w dni treningowe ABS II W nietreningowe HIIT biegany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

[...] strasznie trudno było mi przytyć. Ile bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie początkowe ćwiczenia przed siłownią czyli: 4x 25 pompek, 4x 50 brzuszków, 4x po 15 podniesień 8kg na rękę, 4x 20 przysiadów z obciążeniem 20kg. [...]

[...] mam PATYKI;d a nie nogi ;P ;// więc i jakaś dieta wysokobiałkowa by się przydała? czyli jakie powinnam wykonywać ćwiczenia?? póki co jedynie biegam wieczorami;) tak ok. 30 min i to 6x/1tydzień a tak w ogóle.. to treningi mięśni nóg mam wykonywać przed czy po bieganiu? i tak w ogóle bieganie da mi coś? tz. wiem że coś daje.. ale czy przyczyni [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach czasami siedzac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBWpo 30 -40 min aero, w DNT aero 30-40 naczczo rano Odżywianie : dieta tu do oceny Cel : redukcja do lata Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny Preferowane formy [...]

[...] diety zdecydowałem się ułożyć własną i rozpocząc walkę. zainwestowałem w rower stacjonarny i rozpocząłem uczęszczanie na siłownie. trening 5x tydzien aeroby 25-40 min po siłowni. Zainwestowałem w białko do uzupełnienia diety. jestem również po cyklu kretyny, wiem, że za wcześnie ale co się stało to się nie odstanie (przynajmiej widze [...]

[...] baaardzo mało węgli troche tłuszczu i duzo białka w gramach tego nie przedstawie dokladnie ale bialka 2-3g codziennie na kg, tłuszczu około 1g na kg a węgli to tam są minimalne ilosci tyle co owsianka na sniadanie, i poł saszetki kaszy lub ryzu w ciągu dnia (moja waga poczatkowa 110kg przy 22% bf) teraz bf spadł do 20% a waga o 5kg i jest [...]

[...] Proszę o rady co dorzucić? Dieta redukcyjna (całkowicie odstawiłem cukry) siłownia, i aeroby - bilans 0 - 500 kcal. Siłownia, robię 3 dni ćwiczenia mniejszymi ciężarami ale staram się robić każdą partię ciała: klatka, brzuch, ręce, nogi + każdorazowo rowerek po ćwiczeniach - 30 min, potem dzień przerwy. Codziennie basen wieczorem - 1 godzina.

[...] Obecnie jestem 1 tydzień na cyklu Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak samo tylko że 5g xlode zrana biore i bez 1.m.r i tu mam pytanie gdyż [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2IhBBHQv_Qw&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc&feature=player_embedded Tylko czy tai trening 22min wystarczy, czy jakoś trzeba go modyfikować? Może ten na 3 min mi wystarczy, tylko będę musiał go powtórzyć kilka razy? Jak ciężkiego kettle'a kupić? 8kg, 10kg, 12kg, [...]

[...] z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla mnie psychicznie co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min 2 tyg. 3x 35 3 tyg 4x 40 4 tyg 4x 45 5 tyg. 5x 50 min Trening co 2 dni podzielony na gora, dol Warzywa jem wtedy kiedy mam ochote wszystkie oprocz straczkowych i [...]

[...] za miesiac koncze 18 lat i chce wreszcie normalnie wygladac.Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) oprocz tego zaczynam powoli biegac (narazie ok 30 min w tym kilka przyspieszen na maxa itp.jakby mini interwaly) i mam zamiar robic trening obwodowy ( w domu mam lawke prosta-skos, gryf prosty,lamany,sztangielki,obiciazenie [...]

witam, od około 6 tygodni robię interwały po treningu siłowym- 26 min to czas ogólny, 2 minuty na tętnie okolo 155-160 i 2 minuty na tętnie okolo 125-130 uderzeń. czy to jest prawidłowe ? gdzies wyczytałem o katabolizmie "murowanym" robiąc interwały po siłowym jak to jest? stosuje 4-5 g BCAA przed interwałami. pozdr.

[...] niskotluszczowej i weglowodanowej oraz chodze na silownie i indoor cycling. Zajecia z indoor mam w pon, sr i pt a reszte tyg wypelnia mi silownia. Na silowni mam przez 15min eliptyke, 15min roweru potem 3 serie po 15razy brzuszkow na pilce, 3 serie po 15razy brzuszkow skretnych, 3 serie po 15razy z obciazeniem 20kg odprowadzacza i [...]

[...] na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc tylko naturalną żywnością więc proszę [...]

CIASTO MARCHEWKOWO - JABŁKOWE Z CZEKOLADĄ ;-) PRZYGOTOWANIE: Dynię pokroić na małe kawałki i na około 40 min dać do piekarnika na 180-200 stopni. Zblendować w blenderze wraz z mąką, mleczkiem kokosowym, stevią oraz proszkiem do pieczenia na gładką masę. Blendując można dodawać na przemian mleka ( u mnie 1,5%) z wodą, by masa lepiej się połączyła. [...]

[...] cm3 w moim wieku ? Czy już wyższy nie urosnę (bo nie chce xD) ? Jakie mogę jeszcze brać suplementy żebym dobrze wyglądał.Czytałem ,że żeby brać kreatynę to trzeba ćwiczyć min pół roku (mam to już za sobą).Również kreatynę bierze się na śniadanie,obiad i kolacje w dniu treningu i pytanie czy te dni pozostałe w których nie będę ćwiczył to nie [...]