Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] robiłam go ze swoim Trenejro %) Na treningu były tylko 4 ćwiczenia + hiit - Przysiady, dzień dobry, martwy na prostych, wspięcia siedząc na łydki oraz bieżnia 3 sprinty minutowe z 1 min chodu przemiennie. Nogi siła Przysiady 3s rozgrzewkowa - 20kg 50 powt, 40kg 6p, 50kg 60p - seria robocza 6p w kazdej, czasami 7 %) 60kg-65-70-70-70-65 max [...]
[...] na siłowni, oby ostatni bo szło się osrać ze strachu po przemyśleniu na spokojnie. dostarczono 3012 kcal b: 212 g (28%) ww: 349 g (47%) tł: 84 g (25%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 105 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej Podciąganie - bez ciężaru, [...]
[...] 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. MC - 130 x 5 - pikuś;-), czuję się coraz mocniejszy. nie [...]
29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]
[...] DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]
[...] (ze sztangą) 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 3. Boczki 20/20 4. plank 30s/25s Po treningu 10 min na bieżni żywym tempem i rozciąganie. Dziś na siłowni w kąciku z wolnymi ciężarami gostek do mnie zagadał i wywiązał się taki dialog: On: Hei,hei! Jesteś silna? Ja: Nie [...]
[...] (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym tempie ze zmiana nachylenia i rozciaganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95a9190f62a4d2eba14eba151feecb2.png Zmieniony przez - anchy w dniu [...]
[...] (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -brzuszki zwykłe 15/15 Po treningu 15 min na orbim w żywym tempie i rozciąganie Jutro wyjazd na dwa dni,więc miska będzie nie liczona ale czysta:-))
[...] 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 19kg/19kg/19kg 9.brzuch 3 serie ławka skos w dół + 2 serie podciąganie kolan do klatki. + 10 min rowerku stacjonarnego - Wszystkie ćwiczenia wykonywałem po 15powtórzeń z krótkim czasem odpoczynku 60sec. Strasznie słabą mam wytrzymałość mięśniową, próbowałem walczyć z [...]
[...] 20kgx8 /22,5kgx8 /25kgx8 /27,5kgx5 3. podciaganie podchytem z guma 4x max 3 /3 /2 /2 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek 8kgx6 /10kgx6 +9kgx5 +8kgx5 "spacer" 30 min. 1 - lubie cwiczenia z guma na plecy, fajnie czuc prace miesni :) 2 - kolejne ciekawe tempo %-) na poczatku chyba za maly ciezar, bo latwo poszlo, za to koncowka ledwo. [...]
[...] wszystkie zaleglosci jak bede miec wiecej czasu (pewnie dopiero w przyszlym tygodniu po przeprowadzce). 5.03 wtorek Do dnia "0" pozostalo: 2 tyg. i 3 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x30/30 + 30 min. trucht Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 40 min. Interwaly jak zwykle dostarczyly ciekawych wrazen, w sumie pierwszy byl naprawde [...]
[...] 4 serie na ławie nie zostały obojętne. MC NA PROSTYCH - leciutko, znowu dołożyłem obciążenia. Wiosło - dość lekko. *** 2011.05.14: popołudnie trening biegowy #16 Czas: 30 min 33 sek. Dystans: 7,02 km Tempo średnie: ~13,9 km/h Najwyższa prędkość: 18,4 km/h KOMENTARZ: Najpierw sprawdzian na 3 km - czas koło 12 min 7 sek. - w normie. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/651f4f85fb61413a8a9b7e8cc6c4d73d.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 [...]
[...] wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping squats,skoki do klatki. Na koniec 6 min core : pompki, renegade rows, " pies na kaczki", scyzoryki. Nie powiem, wykończona byłam ale tylko dlatego,ze wszystkie te ćwiczenia znałam, wiedziałam jak ćwiczyć,zeby [...]
[...] 15, potem 14, potem 8,7,6 Ale okazalo sie,ze nasz treneiro nie sadzil,ze az tak dobrze nam pojdzie8-) zaczynajac pierwszy zapowiedzial,ze doswiadczonym zajmuje to ok 45 min - ja zrobilam to w 44 8-) wiec otrzymalismy pochwale z wpisem do akt|-) i ocena,ze mozemy mowic o sobie,ze jestesmy zaawansowani 25.09.15 mialam biegac ale czasu nie [...]
Panie, ten trening rehabilitacyjny trwa 40 minut %-). nie no, nie dam rady go wpleść. wykorzystam fakt, że mam masę czasu i bedę go robila osobno. a nie chcę rezygnować ze splitu, bo uwaga...mam w końcu domsy %-). boże, nie moge łap podnieść. fajnie znów je poczuc po 2 latach. 01.10. dt (tak, wiem, w tym tygodniu same DT) 1. podciąganie z gumą 5x5 [...]
[...] 3x15 nie notowałam (na wyciągu) 3,75g 5. pompki na poręczach 4xmax 4/4/5/4 5/4/4/2 9zostawię to bez komentarza ) 6. prostowanie przedramion zklamrą 3x15 nie notowałam obciążenia + crunch 9(z talerzem 5 kg) 3x15 + 10 min zabawy na bosu (utrzymywanie równowagi, utrzymywanie równowagi z zamkniętymi oczami, stanie na jednej nodze, przysiady)
[...] b. zmęczona - pewnie właśnie dlatego, że podnoszę za lekkie obciążenie (nie dotyczy rozpiętek ). Jak mam więc działać? Robić 2x15 czy przejść już do 3x10? Robiłam tak: 10 min. na rowerze dla rozgrzewki - trening kardio wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) 10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
