2 3 min

[...] 2) Power fly na lekkim plusie 4x15x 4kg + 4x15x 5kg 3) wyciskanie wąskie łokcie wąsko 6x15x 27,5kg 4) tric na wyciągu 6x15x 7,5kg 5) jeżyki 6x15x ??? + areo na orbim ok. 20 min Taa... Teraz sobie uświadomiłam, ze wszystko powinnam robić po 8 serii}:-( Tylko ciekawe jak to wytrzymają łapy@@-) Napatrzylam sie dzis na coś co miało być przysiadem a [...]

[...] potem pospalysmy sie ;-) 21.02.2016 Nuki 1) przysiad 15x 20kg, 15x 40kg, 15x 52,5kg, 12x 60kg + 4x12x 65kg ok. Owszem po każdej serii musiałam złapać oddech i odpocząć 3-4 minuty ale spoko + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20 min. Bieżnia pod górkę Siady męczą ale w trakcie samego treningu. Pózniej jest ok - tzn. nie żebym szalała z [...]

[...] 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w sile pomiędzy tylnym a frontami88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, pasjami niecierpię + 15 min orbi zmienne tempo ale interwałami bym tego nie nazwała ;-) Miałam zacząć od treningu A ale dooopa mnie boli po tych testowych obwodach niesamowicie. Żeby wogóle zrobic [...]

[...] nie da ;-) 22.08.2016 Ciągi 1) MC sumo 10x 50, 6x 70, 4x 85, 3x4x 95 + 2x2x 100 + dociągania 2x 110, 2x 112,5 2) HT 10x 80, 10x 90, 10x 100, 3x8-6x 110 3) wiosło sztangielką 4x10x 20 / 22,5 / 25 / 27,5/ 27,5 + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + przyciąganie uchwytu V w siadzie + bic na łamanej 20 min rowerek stacjonarny SIŁA!!!

[...] do 27kg, serie po 10 powtórzeń 4) Zabawy na wyciągach - standardowo: ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty, ściągnie uchwyu V, ściąganie chwytem neutralnym + 20 min rowerka stacjonarnego... fajny lasek pedałował obok%-) ps. Ponieważ nie trenuję a ćwicze rozrywkowo to tak standardowo - masa spada. W sumie powinnam się cieszyć - [...]

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening czyli nogi. Rozgrzewka 15 min. 1. zginanie podudzi na ławeczce 4 serie 20/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 22kg/15/27kg/12/32kg/10/37kg/8 3. przysiady Smith 3 serie 15/12/12 30kg/35kg/37kg 4. suwnica 15/12/12 80/100kg/120kg 5. wykroki 3 serie po 12 sztangielki 11kg 6. prostowanie na krzesełku 3 [...]

[...] kilka fotek ale drżały rączki i wyszły niewyraźne. W czwartek zrobię nowe. Dzisiaj miałam dziki plan poćwiczyć T-walking ale aerobik jest już chyba codziennie, i tylko 10 min. udało mi się wbić przed dziewczynami na salkę. Troszkę późno zaczęłam trening bo o 18-ej a planowałam godzinkę wcześniej.Jednak po przyjściu z pracy i zjedzeniu posiłku [...]

Dzisiaj był tylko poranny spacer 35 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, w ostatniej podwójny dropset oraz kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg) 4. Seria łączona ściąganie drążka [...]

[...] hantle po 10kg 3b. Podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x15 15kg/15kg/15kg 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*15 hantle po 7,5kg AERO 10 min rowerek 10 min obitrek rozciaganie MISKA dostarczono 1729 kcal b: 105 g (24%) ww: 186 g (43%) tł: 64 g (33%) 1.OMLET OWSIANY Z OWOCAMI, KOSTA GORZKIEJ CZEKO 2.OMLET [...]

Czwartek DNT spacer lesno -morski :-) Piatek Bieg okolo 8-9km po 5km endomondo mi wie wylaczylo 5 km w 27 min, w lesie z podbiegiem Sobota Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po [...]

[...] z guma 3*10 2.RDL z guma 3*10 3.Wioslowanie z guma 3*10 (na strone) 4.Russian twist 3*10 (na strone) 4* obowd 15*burpee 10*pompka 5* TGU (na strone) 2kg (tj 2l coli) czas: 24min 7*obwod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem (na strone) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykroki (na storne) czas: 20 min i troche (nie wiem dokladnie) miska 1.ryz brazowy, whey, 2 [...]

[...] kilka truskawek 4. piers indyka + camembert , ryz brazowy, oliwa, warzywa 5.whey, banan, burak 5.chleb zytni gruboziarnisty, benecol, wedzony losos, jajko, warzywa DT 5 min bieg 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12,5kg czas: 34 min byloby [...]

[...] 8 powt ledwo dojechalam do konca 4.zaczelam niezle, szybko zeszla moc, w drugiej serii przy 12 pompce zaliczylam bliskie spotkanie z mata }:-( 5.ok 6.ok +interwaly * 15 + 2 min aero na rowerku, licznik pokazal 6,8km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1e2f1ba7d064b679c49d5954753b087.jpg MISKA Omega 3, wit-min, Glutamina po treniu [...]

[...] serie czy to moze byc do czasu kiedy dostane trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1* podciagniecie nachwytem :P 1. przysiad klasyczny ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na [...]

Heja Cały weekend łącznie z piątkiem odpoczywałem , są nie raz takie momenty że ciało po prostu mówi stop .Do treningu wróciłem w poniedziałek na start był 'ARNIE ' PO LEKKICH MODYFIKACJACH POSTAWIONE NA TYLKO TGU I SWING 32 KB 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 32 KG KB - KATORGA i nie powiem [...]

Witam, znów pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box [...]

[...] 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) w drugi dzień 15 min aeroby (rowerek na przemian ze steperem) Lub taka opcja jaką znalazłem. proszę o pomoc bo zielony jestem z tego czy dobrze robię czy nie z tego co robię teraz nie czuje [...]

[...] sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 Odpoczynek 60s. C1) prostowanie ramion z linkami wyciągu pionowego 2 x 25 (seria łączona 5 x 5) Odpoczynek 90s. Dodatkowo brzuch 15-20 min po 2 treningach w tygodniu: BRZUCH A1) Lezenie na plecach, kettle w rece spinanie brzucha 4x10 powt A2) Podciaganie nog dol brzucha 4x10 A3) Allachy na stojaco 3x10 A4) [...]

[...] kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg 12,10,8 bez przerwy ręka raz 1 raz druga 7.Spięcia brzucha 3s 1 min przerwy miedzy seriami 25x,25x,25x Przerwy międzyć ćwiczeniami i seriami 1:30 min jeśli chodzi o ćwiczenia jednorącz no to wygląda to tak 1 ręka 2 ręka.. 1:30 min.. 2s. [...]

[...] - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html 4. 400 metrów http://www.sfd.pl/trening%2D400m-t99918.html 1. Z tego linku wygrzebałem to: 1 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% [...]