gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]
Dziś trening biegowy: 37 min bieg ciagły + 10 interwałów pod górkę w sumie 50 min. Fajnie czuć coraz większą moc z treningu na trening. Jeszcze miesiąc temu ledwo wlokłam za sobą nogi po 2 km dziś luzik i nawet interwały na koniec jakoś tak nie bolą. Oby tylko ta moc została ze mna na dłużej%-) Micha dziś czysta, niestety nie mam kiedy podjechać [...]
[...] planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x [...]
[...] ide ćwiczyc co sie wcześniej nie zdarzało i mogłam i co dzień ćwiczyc a teraz tak mi daje w kość że szok. rozgrzewka to krecenie rękami nogami,biodrami po treningu 10 min na biezni trochę bieg troche marsz na skosie plank ile dałam redę ale aż drżałam MC no nie odpuściłam tych 50 ale i nie dałam rady dołożyc wykroki nie lubie i chyba robię [...]
[...] Piątek - 2h treningu ręcznej Sobota - Nogi+Brzuch 1.Przysiady z hantelkami 12/12/12/12 2.Syzyfki 12/12/12 3.Hack-przysiady 12/12/12 4.Przysiady wykroczne 12/12/12/12 5.Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 6.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12/12 Na Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-04 20:47:04
[...] się "rozpychać" lekko. za lekko. ponadto podejście dwukrotne do 60 - za 1. razem niewykonane w zaplanowanej ilości powtórzeń (za pierwszym razem ino 4), po dłuższym, ok. 4 min. odpoczynku powtórzone ale z wątpliwą jakością zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach (chyba). filmy z ostatnich dwóch serii wstawiam do oceny - z perspektywy jak należy [...]
Witam po tygodniowej przerwie, dorwała mnie choroba i spędziłam ten czas w łóżku...ale od wczoraj działam dalej oto mój wczorajszy trening: rozgrzewka 15 min rowerek Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3 serie po 20 powtórzeń, 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady z obciążeniem [...]
16. Października Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 [...]
[...] Może sobie przy poprzednim ćwiczeniu dałam za szybko. Potem już ok. 7. Ok - udało się bez przerwy - znaczy się chwyt wytrzymał w końcu. 8. Ok. Cardio po - zalecane 30 min - 5,8 km. Wolałam nie przesadzać z tempem, bo to moje pierwsze biegowe wyjście po chorobie, ale i tak bardzo przyjemnie mi się biegło. Rozciąganie - dzisiaj długo i [...]
[...] W piątek siłowy 1. MC r. 22 12x 42 52 62 r. 35 10 x 45 50 55 2. Wyciskanie hantli leżąc 12 x 8 10 10 r. 6 10 10 10 3. OHP 12 x 17 17 17 10x 12 17 17 Wytrzymka 8 min AMRAP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 x12 x 11 MC ok Wyciskanie mogłam dołożyć ale hantle zajęte OHP już mega ciężko [...]
[...] Pobudka mieszanina kofeiny,zielonej cherbaty(egcg) i efedryny/l-thyrozyny (standartow 200m/200-400mg i dla efi 20mg(zaczyanmy od polowy dawki i1-3g l-thyrozyny po 30 min Areoby 1h (tentno z zakresu 65-75%hrmax) Po treningu areo 600mg wapnia Po okolo 1 h posilek bailkowo-tluszczowy witaminy,6g fish fat po 2,5-4h kolejny posilek mieszanina [...]
[...] 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10 5.Wyciskanie siedząc 3*10 6.Sit ups 3*15 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Każdy trening poprzedzony 10-15 min rozgrzewki Na zakończenie delikatne rozciąganie 10 min W oddzielny dzień, 2 razy w tygodniu 30 min energiczny marsz na świeżym powietrzu
[...] + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x 25-14 6. unoszenie nóg 4 x 15 +25 min. aero wrażenia: noo dziś to się pociłem jak świnia, mc zostaje bo już z rąk sztanga mi wypadała, drążek fajnie wszedł, pełne skupienie, wiosło średnio słabo czułem coś [...]
[...] na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym. 2. CZy pozostanie przy 2-krotnym treningu na silowni i 2 razy fitness bedzie OK? Moje pytania sa spowodowane kompletnym metlikiem w [...]
ostatnio radzilem sie Rafala w tej samej sprawie i robienie aerobow krotszych niz 30 min nie ma wiekszego sensu. Jesli chcesz nabierac czystej masy miesniowej to powinenes te aeroby robic. Ja obecnie robie 4x45 min 2 razy na czczo w dzien bez treningu i 2 razy bezposrednio po treningu silowym. Zacznij robic sobie 3 razy w tyg po 30 min i z [...]
[...] operacje jeśli nic tam się nie zmienia, albo będzie poprawa. W tym tygodniu trzymam dalej niskie makro: 350gB, 50-200gWW, 50gT, kardio poszło w odstawkę, 2x zrobiłem po 50 min, ale nadrabiam aktywnością w ciągu dnia - kroków sporo, jakieś jeziorka, plażingi, spacerki z psami i ciągle z kimś się spotykam, ostatnio wszystkim odmawiałem, bo się [...]
Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]
anita, w sumie ja taki czocher jestem cały czas.%-) we wtorek ambitnie poszłam zrobić 30 min kardio. chciałam dłużej,ale chyba trzeba by było mnie przywiązać do bieżni....ratował mnie film, ale ciągle mi się wyłączał na moim smartfonie. tylko się wkurzyłam dieta jak w dnt, czyli 130/60/75 i tona warzyw.... wczoraj był czit, tylko głupia poszłam w [...]
-TWOJA CHWILA PRAWDY XII-
