Wczoraj nie miałem czasu wejść na dziennik i zdać relacji z pierwszego treningu. Wczoraj była klatka, barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu. W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkie ławki były zajęte, a mi się dosyć spieszyło. 10x4kg 6x5kg 6x5kg /SFD/Images/2015/11/17/149d6ffa1bbe43eaba7fa09ea5c4df4b.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg). Wypiłam dzisiaj jeszcze Gripex, wyssałam [...]
[...] ciezarem az z bólu „płacze” :) unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem łamanym 2s X 10 powt. (aby dobic mini biceps :) ) francuskie wyciskanie 3s X 12 powt prostowanie ramion na wyciagu 3s X 10 powt unoszenie nód w zwisie 4s X 15 powt spiecia na ławce [...]
[...] konkretna rozgrzewka,dobrze rozgrzałem wszystkie mięśnie a zwłaszcza te,w które brały mnie skurcze o których pisałem wcześniej.Zacząłem spokojnie bieg czyli 15min. na ok.75%,potem trochę więcej niż 15 min. na 80%,ostatnie niecałe 10 min. na 85%.Trening bardzo udany,super się biegało,szybko czas leciał,czułem dużo sił,tak sobie [...]
[...] http://img15.imageshack.us/img15/5745/2r1.png jeść wcale się nie chce #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Jazda na rowerze stacjonarnym 10 minut poziom 5, Dystans 2,67 km Dzień treningowy 3 1. przysiad sumo (4 x 10, szeroki ze sztangą) 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg-tutaj [...]
[...] pierwszych chwilach po posiłku czuje się pełna http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Wypróbowałam kolejny dzień treningowy Dzień treningowy 2 Marsz na bieżni; 5 minut, prędkość 6 km/h dystans 0,5 km, przewyższenie 3 1. Przysiad sumo 3x10 10x30kg/10x40kg/10x50kg-przy 50 już ciężko ale znośnie 2. RDL 3x10 10x30kg/10x40kg/10x50kg-jak [...]
[...] Bolało i zamraczało :-} *Wiosło +2kg *Wznosy kolan w takiej ilości powtórzeń to może za 3 lata |-) Byłam dzisiaj rano biegać, ale to bardziej po to, żeby nastroić się do życia \-) Udało się, ale wstałam 40 min później niż chciałam i na bieg mi zostało tylko 10 min :)) W każdym razie cieszę się, że w ogóle wyszłam i będę się starać powtarzać.
[...] oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg Max*115kg Wynik = 25 + 7 bonusowych powtórzeń B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 13+9+7 C. -Podciąganie siłowe Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 13+10+8 D. Akcesoria Mobilność [...]
Trening siłowy nie musi trwać 3h W sumie to zastanawiam się jakbyś taki 30 min trening rozpisał komuś zupełnie zielonemu, bo szukanie maxa na 5 powtórzeń w MC, to raczej nie jest dobry pomysł, dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią. Jeżeli osoba jest mega zielona, to przede wszystkim trzeba zadbać o poprawną technikę. Ale zakładam, że [...]
[...] 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 10.Rower Stacjonarny 15 min Kom: Ogólnie dziś bez siły.Chyba zacznę jechać innym planem bo ten mi sie krótko mówiąc znudził :D. Myślę o rozpoczęciu FBW 5 10 15,i bardziej podchodzić pod redukcje. [...]
Arkona ja tez lubie jaglana, chyba najbardziej za jej neutralny smak i to ze pasuje do wszystkiego i na slodko i na ostro :-) 22.02 (piatek) DNT -- zrobilam tylko orbi: 30 min interwalow +20 min luzno 12.02 (sobota) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x50kg 1b. [...]
[...] który proponujesz zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne i tlenowe jak piszesz , ale jakie przerwy miedzy seriami ? czy on ma wygladać jak typowo siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami? Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta wolno) czy inaczej. Trening z cieżarami 2 razy w tygodniu nie można częśćiej ? np [...]
Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2400 kcal Aeroby: ok 50 min puls 140-160.Naprawdę ciężko było jedzenie mi podchodziło pod gardło, niedobrze i kolka łapała gdyż dzisiaj tak wypadło e musiałem zjeść przed bieganiem... w ogóle zero powera. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 3-4 Wyciskanie 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok [...]
[...] 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie Dystans 7.27 km Czas trwania 41m:01s Średnia prędkość 5:39 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wrażenia ogólne: Bardzo kiepski trening, zaczynałam pełna energii ale po pierwszych 32,5kg w WL odcięło mi prąd = zgniot [...]
Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]
[...] sos sojowy, boczek\-) +kawa, mięta, zielona, wino 3 lampki ----------- Wczoraj impreza przedpożegnalna:-) co widać po misce. Było 8-) 13.01 TRENING: Biego-spacer z psem 45 min - ale żwawo i w głębokim śniegu. Do mieszkania wrócę późno więc nie wiem, czy zdążę ogarnąć trening. Postaram się:-) MISKA: BWT 133/69/187 1886kcal założenia: 135/190/65 [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
