[...] nogach 60kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to wkvrwiło, bo wszędzie do tej pory udawało mi się dokładać, ale chyba już [...]
[...] rozgrzewającą...Co najmniej do piątku mogę pomarzyć o siłowni....Ale, co nas nie zabije, to nas wzmocni! Trening przez ostatnie 2 tygodnie: Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x10 -10kg 2) wiosłowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 27kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki 4x10 [...]
2016-05-04 DNT Sroda Aktywnosc: tylko rower 40 min /SFD/Images/2016/5/7/c031957ea9b549488276ebc86f226f97.jpg 2016-05-05 DT Czwartek Aktywnosc: proba treningu silowego + rower 40 min TRENING C - Gora na silce 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej drobnicy po [...]
[...] więc podobnie jakbym startował w kat.75kg.Tylko,że w klasyku muszę być suchy jak wiór jeśli chce się w ogóle liczyć Od dzisiaj także zmiany w diecie oraz cardio: -dodaję 10min cardio po każdym treningu -ucinamy fat do 0 a w DNT zostaje 30g fatu. -twaróg,serki wiejskie,dodatki typu fasola,marchew od poniedziałku też wylatują. -warzywka zostają [...]
[...] były :-) Pompka na prawdę fajna i lustrze dobrze to wyglądało. Od jutro już nie będzie atak fajnie bo na posiłek będzie tylko 150g Kuraka i 35g masła. Ukazał się już regulamin MP, i mój start jednak w sobotę a nie tak jak myślałem w niedziele. Kategoria-no tutaj zobaczymy jak mnie zmierzą,bo klasyk do 171cm albo do 175cm. Dieta 1. 150g piersi, [...]
[...] -3x Spięcia na wyciągu -3x Kółeczko -2x Spięcia na ławeczce do brzuszków Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -4x Unoszenie hantli w bok 2b. Triceps 15p -4x Prostowanie linką 2c. Biceps 15p -4x Spider Curl z hantlami Taka gigantseria [...]
[...] stojąc / 4 x 12 2. prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc / 4 x 12 mięśnie brzucha: 1. unoszenie nóg w podporze / 15 + kołyska / 30 (x2) ćwiczenia aerobowe 20-25 min Dzień II: mięśnie pleców: 1. podciąganie na maszynie 4 x 12 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) / 4 x 12 3. ściąganie na maszynie do brzucha [...]
[...] - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z [...]
17/04 DT rano 30 min power walk, lekko pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ [...]
10/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo [...]
TYDZIEN 6 20/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg-to samo co ostatnio, staram sie pracowac nad technika R 10x15kg/ 10x27,5kg/ [...]
29/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) R 10x10kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg R10x 10kg/ [...]
[...] "do ucha" górny wyciąg jednorącz 3s x 15p 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg, drążek 3s x 15p 9. Allahy 3-4s x 15-20p 10. Boczne skłony 2s x 20p na stronę +30 min aerobów po treningu Komentarz do treningu Cała góra elegancko spompowana, to lubię :-D staram się ograniczać metody treningowe w tym okresie, żeby później "bodźcować" na [...]
[...] 4s x 10-12p do 15kg na rękę doszedłem 4. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 3. Prostowanie ramion uchwyt typu "V" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Udało się dołożyć na patyk, ale przyznam, że nie idzie to łatwo. Ogólnie jestem słabiak, a barki i klata to już w ogóle szkoda [...]
gienus12 - no "wchodzi" mam nadzieję, że tam gdzie trzeba :-D u mnie metoda 10s x 10p zdała chyba egzamin, wiele osób mi mówi, że poprawiłem swoje mankamenty, klatkę wywaliło do przodu, gdzie zawsze była płaska. Wiadomo, że nie ma rewelacji, bo potrzebuję jeszcze kilka lat żeby było fajnie, no ale trzeba być cierpliwy taki sport. Artur Ś. - tak [...]
[...] x 20 10kg x 20 6. Uginanie przedramion ze sztangą, siłowo 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 7. Uginanie przedramienia do ucha z linką górnego wyciągu 1s x 15p +bebech +20 min aero Komentarz do treningu Kolejny świetny trening, rozkręcam się. Trening klatki wykonałem dość standardowy, jednak po ówczesnym mocno zmienionym treningu taki schemat [...]
[...] 5. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 5s x 15-25p 6. Uginanie przedramion leżąc na ławce poziomej - do czoła, wyciąg górny 4s x 12p + dropy +brzuch +20 min aerobów Komentarz do treningu Po dobrych słowach trenera poczułem się zobowiązany by jeszcze mocniej dawać do pieca. Klatka pękała, postanowiłem ją troszkę zaszokować i [...]
[...] 26kg x 15 33kg x 12 37kg x 10 4. Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 1s x MAX (około 50-60 powtórzeń chyba wyszło) - powolne ruchy, mega pompa +brzuch +60 min aero na czczo Komentarz do treningu Kolejny trening z innym już partnerem treningowym. Również miło mnie zaskoczył i zaproponował fajną metodę tzn. 3 łączone ćwiczenia [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
