[...] odczułem jak powoli znów się wkręcam -------------------------------------------------------------------- W tym tygodniu zaliczyłem jak na razie 3 treningi,jeden 45 min.,drugi 48min.(troszkę za dużo) i trzeci 50 min.(znów lekko za długi),na wszystkich starałem się aby tętno nie wychodziło poza 160,średnie tętno wyszło mi 2 razy 141,na 3 [...]
[...] mniemaniu do wymowki w postaci braku czasu uprawnieni sa ludzie pracujacy 12 i wiecej godzin, goniacy na dwoch i wiecej etatach, studiujacy i pracujacy jednoczesnie itp. Wspominalem Wam kiedys kilka rozmow z tegorocznymi ironmanami z Frankfurtu. To oni przekonali mnie ze da sie, wcale nie bedac zawodowcem, tj. zyjac normalnie, pracujac itd. W [...]
[...] tułowia 5 x 6-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10 6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 dzień 2 podciąganie na drążku 5 pompki 10 przysiad bez obciążenia 20 przez 20 minut dzień 3 Bieganie dzień 4 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. Martwy ciąg 5 x 6-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 6-8 5. Uginanie ze [...]
Dzień XI (11/122) 15.12.2011 Dzien o 20 minut do tylu, Tyle zaspalem, tyle pózniej wszytko zrobilem (zęby,golidlo, sniadanie, zelazko, koszula itd...) Sniadanie poszlo na 2 razy (no te 20 minut !), pól w domu, pól w pracy (niestety na zimno). A tak naprawde to zlalem z łózka zmeczony jakbym pzrerzucil z tone wegla (tak mniemam, bo nigy nie [...]
[...] moja grupa , na zajeciach, ktore prowadze :-) 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Przysiad przedni 5 x 10 3. Hip thrust 4 x 15 4. Zakrok 4 x 20 5. Uginanie maszyna 4x 12 + wieczorem 10 min : 10 x american swing 10 x pompka 10 x jumping lunge 2 min przprzerwa 10 min: 15 x martwy ciąg kb 15 x sit up 15 x jumping squat 2 min przerwa 10 min: 20 x swing 20 x [...]
[...] itp ... -sok owocowy(przykład) *sok pomarańczowy okolo 100ml-200 ml czyli 43 - 86 TU MAMY JUZ 65% całego dziennego zapotrzebowania 4.chwila przed treningiem doslownie 20 min 5% okolo 127kcal 15,50 cos pozywnego co szybko zostanie wchloniete zawierajace duzo substancji energetycznych itp TRENING 16.15 5.posiłek po treningowy17,45 okolo 20% [...]
[...] boleć. Mogę już na przykład skakać ;-D (wcześniej nie mogłam się nawet oderwać od podłogi). Przy naciskaniu wciąż mnie boli, ale jest coraz lepiej :-). 21.09 Aktywność: 33 min rower w terenie, 20 min rowerek stacjonarny i 20 min szybki spacer. Dieta: +wit. D, castagnus, wiesiołek, zapomniałam o Omega 3 +3l wody, 2x czarna kawa +pomidory, [...]
[...] supermany na podłodze - cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min wioślarz, 5 min rower spinningowy, rozciąganie Trochę skróciłam aeroby, bo się spieszyłam, poza tym po wioślarzu strasznie bolały mnie łydki - tak chyba nie powinno [...]
[...] )nie wiem}:-(}:-(}:-( Jednak od razu na wstępie wprowadziliśmy korektę do dzisiejszego planu z racji moich problemów z dwugłowym Trening zaczeliśmy rozgrzeweczką ok 10 min spacer na bieżni kilka serii rozgrzewkowych i jazda. 1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15 86kg- 100kg - 100kg widoczne nasze drugie serie właściwe [...]
[...] dodatkowe 4x 10 10 9 8. 5-Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8,6,4,2,2 ostatnia do ok 30 powt (ciężar ok 30kg na ostatnia 10kg sam gryf, bylo lekko ale to pierwszy trening) 6-Spięcia brzucha do góry nogami z obciażeniem 10kg 3x max (po 10 powt) CArdio 20 min Na razie tyle wrzucam bo niestety praca reszta potem pozdr
[...] (7,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (45kg, 50kg, 55kg) no, 45 to już za mało, bo z rozpędu nawet 17 powt. zrobiłam 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 a na koniec poudawałam, że robie aero, czyli pokręciłam 10 min na rowerku (no nie lubię takich aero w dybach, więc to i tak duży wysiłek psychiczny)
[...] siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo Komentarz do treningu Dzisiaj luźny dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to odbija się pozytywnie na treningach i [...]
[...] siedząc 4-5s x 15p 2. Przysiad tylni 5s x 10-15p do 120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 5. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, pompa przyjemna i wszystko w temacie. Trochę [...]
Piątek-05.05 Masa tydzień 1 Wczoraj off od siłki,więc tylko 100g WW,ssanie takie,że masakra :-P Ale wleciało parę ciekawych posiłków: -Kurak z kapustą kiszoną i omlet owsiany z dodatkiem rabarbaru,cukinii i marchwi /SFD/2017/5/5/aa787a12e5b545dc9825fce94f635d4f.jpg -Sernik budyniowy o smaku wanilii z dodatkiem kakao [...]
[...] dostały nieźle w tyłek. Wyciskanie i unoszenie lekko na + ale bez jakiegoś większego szału. Łapy to juz tylko pompa,lekko pozmieniałem ćwiczenia i było git :-) Interwał-5 min luzna jazda-22min interwal 20/40s i 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam [...]
[...] da radę zacznę prace na początku lipca a do Polski zjadę początek sierpnia. Micha przy takich wyjazdach to nie problem gorzej z siłką bo Niemczech trzeba podpisywać umowy na min.rok. Rzadko kiedy jest oferta miesieczna I to tyle u mnie :-P Jutro off od siłki,załatwiam wszystkie sprawy kredytowe i czekam na decyzję :-) Więc jak widzicie [...]
[...] jak tylko przyspiesze to nie wiem, ale tyle czegos produkuje moj organizm ze spac pozniej przez 3 dni nie mozna. W glowe to tak szumi, cala glowa spieta na maxa. Wczoraj 15 min szedlem z młodym do tesciów to zasnałem moze na 2 godziny w nocy. I teraz chodzic, nie chodzic, pusisc kontrole i jezdzic narowerze d orpacy czy nie, pogubilem sie. Bo [...]
Witam! I mam takie pytanie bo mi coś tu nie gra ;) Ćwiczenie ma nie przekraczać 25 min czyli 1500 sekund. Pod koniec cyklu jedna seria wygląda tak 1) 24 powtórzenia do każdej nogi czyli 48*3 sekundy = 144 2) 72 sek 3) 144 4) 72 5)powiedzmy 24(pół sekundy na każdą nogę) 6) 72 co daje w sumie 528 sekund. Mamy 3 serie więc 528*3=1584 Do tego trzeba [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
