[...] końcu zacząłem się oszczędzać :) na dziś : split jerk 2/2, 2/2, 3/1 ( 70-80-90% 1 rm ) póżńiej dodajemy po 2,5 % 1 rm wykonujemy 1 ruch i znów dodajemy 2,5 % i znów jeden ruch WOD 1-10,10-9 DL 170 kg bfb (burpee facing the bar ) 30 min run Jedna sesja na dziś ale podejrzewam ,że martwe ciągi w połączeniu z burpee zrobią swoje :) Powodzenia
Jutro rano biegamy : warm up 2 x 400 m run easy 10 x 50 m sprint, odpoczynek wracając 5 x 100 m 3 x 200 2 x 400 1 x 800 2 kółka cool down Wieczorem : WOD 7 rft 5 Dl 75 % 1 rm 15 burpee over the bar 30 lateral jumps 3 min rest 30-20-10 Ctb ttb
[...] MALUTKI PROGRESIK O 1 POWT. 4a plank 56 sek /56 s./54s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 pow BEZ ZMIAN rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. rozciąganie.Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ...ale trzeba zapierdzielać . bo efekty są coraz lepsze i już [...]
[...] nie będziesz opuszczać treningi Plan dość luźny/spokojny ale biegaj tak aby wykonać trening w 100%. Po 2 miesiącach powinna nastąpić zmiana planu !!! 1 dzień: trucht 10 min lekkie rozciąganie 5 min cba x 2 2 przebieżki dość szybkie ok 50 m starty: z wykroku, opadu i pozycji startowej - po 4 razy każdy na 90 % możliwości; 2 szybkie [...]
Ja też boję się myśleć %-) No na nogach siedzi jeszcze dużo wody, do tego tutaj są po treningu, więc wiadomo... Cardio 65 min ed, 35 po treningu i 30 wieczorem. Żarcie wygląda tak: 1. Żytnie 85g + WPI 60g 2,3,4 - kasza jęczmienna / ryż brązowy / makaron durum 95g + kura 250g 5. Kura 250g + oliwa 5ml W dt dochodzi jeszcze 50g BCAA z IHS.
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84,5 kg, 183 cm wzrostu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planowany ok. miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15%? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, trening 3 razy w tygodniu aeroby 45-60 min + split 7. STAN [...]
[...] zabawy i musze przy nim czuwać, a raczej walczyć, żeby poszedł spać. Wczoraj walka trwała 3 godziny, dzisiaj 2 więc idzie w dobrą stronę. Na szczęście w dzień trwa to 15 min czasem mniej, ale przynajmniej juz przy cycku nie usypia. Twardy jest, ale liczę, że jeszcze pare dni i się nauczy. W związku z tym robię mini podsumowanie tych w [...]
[...] of thyroid 131l uptake, serum thyroxine, tri-iodothyronine, and thyrotropin concentrations, and the response to thyrotropin-releasing hormone. During exogenous hormone administration, 131l uptake was suppressed, and serum thyrotropin concentrations before and after administration of thyrotropin-releasing hormone were undetectable. After [...]
TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 3 5 obwodów ciezar 26 kg 5 x MC 5 x przednich przysiadów 5 x Push jerk 5 x przysiad skakanka 3 min 30 sek czas :28 min 15 sek Powinnam wziac 28 kg ,ale balam sie ,ze w jerku sobie nie poradze }:-(( w zwiazku z tym mam lekkiego kaca moralnego ,ze nie dalam z siebie wszystkiego ).Jeden z najlzejszych treningow [...]
Swole v.3T - zaraz po treningu, w dni wolne między popołudniowymi posiłkami Xc4t - zawsze rano 4kaps. Nanovaport - porcja 30 min przed treningiem Stenadiol - 1-na czczo, 2-30 min przed treningiem (w nie treningowe – w porze treningu), 3-przed snem Animal cuts - 1 pak przed sniadaniem + w treningowe 30 min przed treningiem Cla tonalit [...]
Chodzi Ci o puls? Bo troche sie zmacham puls przy siadach ciezkich podbija ponad 170.Ogolnie miedzy siadami jak sa ciezkie robie 3 min przerwy miedzy lzejszymi cwiczeniami 1 max 2. Edit nie wiem czy tak fajnie bo jakby sie spial to bym zrobil 100x15 frontami }:-( Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:44:31
[...] bo to czego organizm nie wykożysta to wydala. Odpuśc sobie HMB i kup gainery i mono też mozesz kupić, ale to jeszcze chyba za szybko,tak mi ie zdaje. A i dokup ciężarkow, bo za pare mesięcy ci zabraknie, ai pilnuj przerw między ćwiczeniami i seriami by nie trwaly 10 min tylko 2 moze 3 min. narazie to wszystko odemnie, podkreslam narazie ;) a
Rano Bieżnia 48 min (plan tabelka nr 3 zmodyfikowałam czas pod koniec 3 min bieg) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 [...]
[...] Co do treningu to bardziej przyłożył bym się do treningu siłowego, FBW 2-3 wariantach ( trenujesz zawsze tak samo?) . Do tego ( po pewnym czasie) dołożył bym aeroby około 20 min i potem w DNT interwały , jeśli dasz radę. 2 dni kompletnego offu to wg. mnie minimum. Przykładowa rozpiska : dzień 1: siłowy + aeroby 2: wolne 3: interwały 4: [...]
hej kejt 1 dzień marszobiegu po betonie 32 minuty na ok. 4800m 2 dzień marszobiegu inna trasa ok.5300m w 35 min. otóż jak wiesz miało być: 5 X (2 min biegu + 4 min marszu) a było 5 X (2 min biegu + 4 min marszu) oraz niestety 2 min biegu + 3 min i 10 sek. marszu jak sądzisz czy to bardzo słabo jak na ten etap? aha pojawiło mi sie cos na stopach [...]
[...] mimo sporego obciążenia. We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna. zmiany w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na siłowni pod okiem trenera (zamiast mojego treningu siłowego) w sobotę aeroby w niedziele trening silowy w domu wtorek/piatek odpoczynek i niestety brakuje mi [...]
Poniedziałek 14.08.2017 RANO TEAM OF 2 In 10min Window Buy In: 800m Run together AMRAP: Partner A: 14 Kb Swing 24kg Partner B: 7 Burpee REST 1min 9 min to accumulate 111 Hang Power Clean Buy In: 500m Run Partner A: Hang Power Clean 40kg Partner B: 15 Air Squats + 10 Push Ups Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position [...]
[...] pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy bankowo. Ale pompa nieziemska ;-D No i z kumplem podbiliśmy cardio do 45 min. Jeszcze w czwartek może impreza i lecę po niej z tematem ;-D A póki co lecę opróżnić lodówkę żeby dietę było łatwiej trzymać przez następne dni %-) Głównie tłuste [...]