2 3 min

[...] wleciało jeszcze 80g serka topionego :-| No cóż. Dziś nie szarżowałem z ciężarami. Odpuściłem martwy bo jeszcze do końca nie przeszło z plecami, ale plery zrobione %-) W 50 min zrobiłem, więc bez dramatu. HIIT'a nie zdążyłem bo do roboty leciałem... Jutro pójdę i zrobię ;-D /SFD/2016/12/11/04ccfa7bd82a4f50a9066ff70a8b9c29.jpg TRENING: [...]

[...] A biceps wg. planu, ale nie nagrałem bo Januszy nawaliło jak mrówków. http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/18/be0df3d8504449e084b201d9187b3dc2-small.jpg Po treningu 15 min rozciągania, bo chodzę jak paralityk. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aeqshqq.png Do tego paka brokułów, ząbek czosnku (będę go szamał bo dobrze wpływa na ciśnienie, a [...]

[...] porównaniu do zeszłego roku jest właśnie dieta. Dopiero po wejściu na to smalec zaczął, ze mnie dosłownie spyerdalać, mając jedynie 2 treningi siłowe i 3 sesje cardio po 30 min. A co do tych partii - widać trzeba czasu. Dół brzucha to kortyzol, boczki insa (po ścięciu węgli zleciało mi z nich bardzo dużo), a cycki estro zazwyczaj (mam teraz [...]

[...] 1 kg mniej +/- No ale dziś DNT to pewnie albo będzie ta sama albo ciut wyższa. We will see. Do tego 3 monstery białe %-) No i beke ze mnie kręcili bo batona jadłem chyba z 10 min...}:-( Delektuje się, że hej tym pyszniutkim słodkim smakiem %-) /SFD/2017/4/26/1d9695788110460a96453f6ac691e6b0.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-26 15:08:38

[...] 1.Wyciskanie na skosie ujemnym - 95 kg 3x8 2.Wyciskanie na "hammerze" - 42,5 kg strona 3x8 3.Wyciskanie na barki jednorącz brzuchem do oparcia - 32,5 kg 4x8 Cardio 30 min Oby zmulony apetyt poszedł w cholerę. Chciałbym być w stanie jeść te 250-300g białka. Wyjątkowo wierzę, że te duże ilości białka na redukcji miały również spory wpływ na [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/217637621_qhqapxh.jpg + z koleżanką poszedłem na lody Grycana. 3 kulki. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 95 kg 3x8 2.OHP - 55 kg 4x8 3a.Ściąganie linek wyciągu górnego 4010 - 35 kg 3x10 3b.Wyciskanie francuskie na maszynie 4010 - 55 kg 3x8 Cardio 25 min https://www.youtube.com/watch?v=bj_eaaq-xCA

[...] jak sk***esyn, a cardio to była masakra. I parcie na słodkie...wstałem rano i zmarnowałem 40g węgli na cukierki galaretkowe %-) A tak nic ciekawego. Samo cardio wleciało 30 min. Dieta: 1.4 jajka 2.Tatar wołowy 400g + 20g oleju lnianego + sok ananasowy świeżo wyciskany 250g 3.Twaróg chudy 250g + serek wiejski light 400g ok. 200g białka, 60g ww, [...]

[...] pytanie do was - może ktoś ogarnie sytuacje. Pomagam od paru miesięcy kumplowi w redukcji. Zrzuciliśmy już naprawdę dużo, niewielkim wysiłkiem bo 3 treningi siłowe + 3x 30 min cardio Kalorii 2000, 150 ww, 180-200 białka, reszta fat http://s5.ifotos.pl/img/sikorjpg_qnhswwr.jpg I kurna mać spada mu np. 2,5 kg, a z pasa z 95 cm do 94,5 cm WTF ? [...]

3 razy dziennie po 10 tab czegos z rutyna Czosnek 5 gr wit A na noc 2 aspiryny cieple piwo z sokiem wanna na 20 min goraca woda I rano funkiel nowka

3 razy dziennie po 10 tab czegos z rutyna Czosnek 5 gr wit A na noc 2 aspiryny cieple piwo z sokiem wanna na 20 min goraca woda I rano funkiel nowka to już wiem czemu zawsze jestem taka zdrowa, regularne piwo z sokiem działa cuda :-D

[...] treningiem, 400g ziemniakow 250g miesa i ogorek, zazwyczaj to przelatuje przeze Mnie ale nie tym razem. Na treningu czułem sie ociążały jakby nie do konca sie przetrawiło, a minęło 1,5h, pompa nie spacjalna, silowo tez przecietnie, samopoczucie na treningu słabe. Dopiero pod koniec treningu cos zaczęło sie dziać, pozniej kardio 30 min i do domu. [...]

[...] , paczuszki po 40g 6 sztuk, sprasowane, chrupkie, wchodzą migiem, zwykle wafle tez lubie i wchodzą dobrze ale w porownianiu do tych są mega smaczne i nie trzeba chrupac 20 min zeby przejesc 100g, wrzucam foto %-) /SFD/2020/10/3/979f6bc2ceb147c98683a3bc3edac1e1.jpg /SFD/2020/10/3/add93bf04a9f4b4698e25b363e0e5807.jpg TRENING BARKI I BICEPSY 1. [...]

[...] 4x obwód 25 pompek (damskich) 25 Sumo DL Hi Pull - 16kg -------------------------- 25 CurtisP -20kg 25 przysiadów 800m sprintu czas: 43:40 + 15 min orbitrek Bałam się strasznie tego treningu, ale generalnie nie była to największa rzeź jaką przeszłam. Lekko nie było - to na pewno. Może po kolei. Sprint - na wioślarzu [...]

[...] sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. Wiosło neutral na hammerze 5x15 40kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 5x20 30kg + aero 30 min Fajny trening, pobawiłem się trochę hammerami, 2 raz w życiu %-) Pompa ogromna, super się ćwiczy na takich maszynach ;-) KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 5x [...]

[...] nogach) - ogólnie nie było źle, a teraz ćwiczę bardziej zdyscyplinowanie i można powiedzieć "z głową" . Czas na wpiskę z dzisiaj : 26.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 12/12/12 - ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia poszły bardzo ciężko - cóż triceps, nigdy nie był moim atutem. [...]

[...] 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura na dziś Z ziemniaczkami Trening Klata, [...]

[...] marchew, kapusta pekińska czasami) no i jabłko z rana. Mieszam to wszystko tak, żeby wyszło mi te 150 g białka, 77g tłuszczu i 130g WW. Dzisiejszy jadłospis: aeroby 25 min na czczo 1) 150g jabłka, 3 jajka 2) brokuły 75g, pomidor 100g, panga duszona w folii 150g, oliwa z oliwek 10g 3) żołądki drobiowe 200g, makaron durum 50g, orzechy [...]

[...] 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*35kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg 4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach3x12-15 30sek przerwy [...]

[...] bialka - mozna za kazdym razem jest inna 'owsianke' mi zostaje banan,czeko,truskawka przed wyjsciem baton TrioPlex - jagodowy/mala sztuka suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + leucyna 5g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g Potreningowy: [...]

[...] carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g + CarbComplex [...]