1. Zamieść PEŁNĄ ankietę 2. Nie stosujemy suplementacji (spalaczy), białko witaminy ok. (baca też?) 3. Nie publikujemy rozpisek żywieniowych, podajemy tylko jaki dzienny btw oraz kcal nam wyszedł w danym dniu – (poniedziałek 2900kcal 175B , 120T, 250WW) 4. Jeżeli był cheatmeal – mówisz (i tak wyjdzie %-) ) 5. Zamieszczamy pomiary co tydzień ( [...]
JO:) 1 - około 30 min przed treningiem, z 90 min po posiłku 2 - 6kaps powinno starczyć 3 - powinno działać po pierwszej porcji 4 - nie jest konieczna kawa, da Tobie większe pobudzenie ale czy to konieczne?
[...] 6kg czas dluzszy ale dolozylam 2kg w TGU i byla jazda, w ostatnim obwodzie myslalam ze mi na leb spadnie hantelka ale dalam rade, no i pompki na mniejszym podwyzszeniu + 15 min orbitrek HRavg 165 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:37:08 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:37:54 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]
[...] na górze. D. Plank 70/70/50 - podobnie jak wcześniej - wkurza mnie brak powtarzalności w tym ćwiczeniu i to, że czas zależy ściśle od tego, jak waleczny mam dzień. + 10 min interwałów Miska We wszystkie dni standardowa suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata [...]
[...] jeszcze gorzej. Czwarty posiłek odpuściłam, nie chciałam jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg cc, 4 serie 8x20 kg cc, 3 serie 8x10 kg B1. Wyciskanie [...]
[...] 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 - nie lubię 25/ 25/ 25 - ok Aero - szybki marsz do domu. 25 min średnia prędkość 6,29 km/h. Warzywa - pomidory, pomidory susz., ogórki kons., marchew św. (ok. 200 - wliczać? ) [...]
[...] nad tym jeziorem.Kiedy była gdzieś 14:30 postanowiłem,że trzeba by było wstać,zamieniłem parę słów z kolegami, i zacząłem się lekko rozgrzewać,kiedy do startu już tylko 10min. kilka krótkim mocnych akcentów przyspieszeń,ostatnie leciutkie rozciąganie.Gdy zostało już tylko 5min. wszyscy zaczęli się ustawiać,ja ustawiłem się gdzieś w środku [...]
[...] wrzucamy skruszone drożdże świeże łyżeczkę cukru zalewamy 1/3 szkl naszą cieczą%-) mieszamy wsypujemy ok 2 łyżek mąki, mieszamy i zostawiamy w ciepłym miejscu. Po ok 10 min szklanka powinna wybuchnąć drożdżami. Do dużej michy przesiewamy 2 szkl. mąki, wrzucamy sól, wyrośnięty zaczyn i resztę wody, mieszamy widelcem chwilę i wyrabiamy [...]
[...] wrzucamy skruszone drożdże świeże łyżeczkę cukru zalewamy 1/3 szkl naszą cieczą%-) mieszamy wsypujemy ok 2 łyżek mąki, mieszamy i zostawiamy w ciepłym miejscu. Po ok 10 min szklanka powinna wybuchnąć drożdżami. Do dużej michy przesiewamy 2 szkl. mąki, wrzucamy sól, wyrośnięty zaczyn i resztę wody, mieszamy widelcem chwilę i wyrabiamy [...]
[...] Legia, która w pierwszym meczu wygrała 1:0, awansowała do 1. rundy Pucharu UEFA. Pojedynek Legii z gruzińskim zespołem rozpoczął się bardzo dobrze dla gospodarzy. Już w 5. minucie Saganowski otrzymał dobre podanie, wszedł w pole karne i padł faulowany przez obrońcę. Sędzia bez wahania podyktował rzut karny, który na bramkę pewnym strzałem [...]
[...] Bcaa o 22.15 po treningu Kosza i 30g whey Rano był problem z posiłkami wiec wyglądało to nieco inaczej Nie to co dziś! Wczorajszy czwartkowy dzień: 4.40 Bcaa 9g+ cissus+ amino 4g (nie miałem więcej tablet :( ) Lipo burn 2+ crush 2tab. 6.10 150 ml QNT whey (ok 20g 15g węgli i 10g białka) Trening A Ale już bez aerobów nie dało rady 8.30 QNT [...]
[...] 15x2sztabki) 9. Uginanie nóg leżąc (1 sztabka) 10. Przywodziciele na ginekologu (4sztabki) 11. Odwodziciele j.w. (5 sztabek) 12. Wspiecia na palce siedząc (10kg) Do tego 10 min rozgrzewki i 20 min na orbitreku po ćwiczeniach siłowych. Ogólnie padam na twarz. Widzę, że najsłabsze mam ręce niestety. Przy sztangielkach okropnie się trzęsą. Ale do [...]
[...] szkoła: 5 kanapek z dwóch kromek białego chleba, masło, plasterek wędliny, pomidor. Obiad po powrocie ze szkoły 15:00 1l mleka i dużo płatków kukurydzianych. Cała micha 40 min po siłowni: 200g ryżu i 2 jabłka 20:30 3 kanapki biały chleb z kiełbasą żywiecką i pomidorem. Ogólnie to jeśli chodzi o dzisiejszą szamę to było kiepsko. Za mało białka [...]
[...] max 115 myśle to by było ok , nauczka na przyszłość gdyby nie paski , do drążka mógłbym nie podchodzić ładnie weszło ale miałem problem z "dociągnięciem" do klatki już potem mimo że wysiłek i napięcie mięśni maksymalne zajęło mi to 40-45 min z rozgrzewką 20 min interwałów mocno dało w kość shake 2 posiłki trening PM będzie grany
[...] większa niż zwykle.. Ramiona również spimpowane Został mi jeszcze jeden trening klatki i ramion w tym mikrocyklu. Trzeba się postarać! Po siłowni cardio - rowerek 35 min Francuz http://www.youtube.com/watch?v=B9cT1TlKjgg -------- DIETA i SUPLEMENTACJ Rano: 5g mono Przed treningiem: TCM 4k Po siłowni/przed aerobami: BCAA 10g + TCM 4k [...]
[...] stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ jajka+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-10 min orbiter-15 min łacznie 60 min +4 ćwiczenia na plecy na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min sauny Zmieniony przez - limper w dniu [...]