2 3 min

[...] 4x 70kg, 3x2x 75kg, 1x 77,5kg 2) Przysiad sumo 8x 55kg, 2x5x 60kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x10x ??? 4) Prostowanie nóg siedząc 3x8x ??? + brzuch na rzymskiej + bieżnia 20 min + podstawowe rozciąganie ps. w ruch poszły "cukierki" z prezentu, który ostatnio dostałam; powoli wprowadzam suple BCAA już na stałe, co do reszty - muszę pomyślec co, [...]

[...] 95kg, 3x2x 102,5kg 1x1x 107,5kg 2) MC dociągania 2x2x 112,5kg / 115kg 3) Wiosło sztangielka 3x8x 20kg 4) sciąganie drążka wyciagu górnego 3x10x ??? 5a) Wznosy bokim 3x8x 4kg 5b) Wznosy przodem 3x8x 4kg 5c) Okrązanie kółkiem 3x8 na strone x 10kg + areo 20 min bieznia weekend mocno chodzony - robię za przewodnika po wawie i warszawskich knajpach;-)

[...] na bananownię zmieniłam zdanie i zrobiłam krótki trening 20.07.2014 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x 8kg, 8x 10kg, 2x6x 12kg 2) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 3) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x6x 10kg 4) Wprawki do zarzutu - nie wiem ile sporo ruchów w różnych kombinacjach z samym gryfem, 25kg, 27,5kg + areo 20 min orbi + sauna

[...] lżej niż 102,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 115kg, 2x 120kg a dociągania to wogóle na luzie 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg 4) Wiosło T-bar 4x6x maszynka+ 25kg / 25 kg / 25kg / 25kg 5) ściąganie do klaty - uchwyt V 4x8x 5/5/6 sztabek 6) Bic na gryfie łamanym 4x10x gryf + 7,5kg 7) Brzuch - wznosy w zwisie 10/10/7/8 + bieżnia 15 min. SIŁA!!!

poniedziałek 08.09.2014 DNT wtorek 09.09.2014 testowałam nowe butki do biegania - 20 min w zmiennym tempie; na więcej czasu brakło ale butki fajnie niosą :-) środa 10.09.2014 - wreszcie dotarłam na koksownię ale czasu wystarczyło tylko na siady 10x 20g, 8x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg raw 2x 95kg, 2x 105kg, 2x 112,5kg, 2x 120kg sprzęt [...]

Nowy Rok... już... kolejny rok minął... szybko czas leci, baaardzo szybko@@-) Nie mam postanowień noworocznych. Tak zwyczajnie zamierzam dalej trenować, dobrze jeść, dbać o małe przyjemności tak dla ciała jak dla duszy:-) Coś tam działam, ale na "moją" koksownię jeszcze nie dotarłam - planuję dotrzeć w przyszłym tygodniu i wtedy będą rozkminy [...]

[...] PP 5x5 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10x 10kg, 3x8x 12kg, 6x 14kg 3) Wznosy bokiem w opadzie 3x6x 5kg + rotacje 3kg 4) Przysiad przedni 3x5x 40kg / 45kg / 50kg + areo łał\-) 20 min orbi 23.08.2015 2h kajaki ale na luzie. Fajnie :-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-08-24 14:19:11

[...] 2) Power fly na lekkim plusie 4x15x 4kg + 4x15x 5kg 3) wyciskanie wąskie łokcie wąsko 6x15x 27,5kg 4) tric na wyciągu 6x15x 7,5kg 5) jeżyki 6x15x ??? + areo na orbim ok. 20 min Taa... Teraz sobie uświadomiłam, ze wszystko powinnam robić po 8 serii}:-( Tylko ciekawe jak to wytrzymają łapy@@-) Napatrzylam sie dzis na coś co miało być przysiadem a [...]

[...] potem pospalysmy sie ;-) 21.02.2016 Nuki 1) przysiad 15x 20kg, 15x 40kg, 15x 52,5kg, 12x 60kg + 4x12x 65kg ok. Owszem po każdej serii musiałam złapać oddech i odpocząć 3-4 minuty ale spoko + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20 min. Bieżnia pod górkę Siady męczą ale w trakcie samego treningu. Pózniej jest ok - tzn. nie żebym szalała z [...]

[...] 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w sile pomiędzy tylnym a frontami88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, pasjami niecierpię + 15 min orbi zmienne tempo ale interwałami bym tego nie nazwała ;-) Miałam zacząć od treningu A ale dooopa mnie boli po tych testowych obwodach niesamowicie. Żeby wogóle zrobic [...]

[...] nie da ;-) 22.08.2016 Ciągi 1) MC sumo 10x 50, 6x 70, 4x 85, 3x4x 95 + 2x2x 100 + dociągania 2x 110, 2x 112,5 2) HT 10x 80, 10x 90, 10x 100, 3x8-6x 110 3) wiosło sztangielką 4x10x 20 / 22,5 / 25 / 27,5/ 27,5 + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + przyciąganie uchwytu V w siadzie + bic na łamanej 20 min rowerek stacjonarny SIŁA!!!

[...] do 27kg, serie po 10 powtórzeń 4) Zabawy na wyciągach - standardowo: ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty, ściągnie uchwyu V, ściąganie chwytem neutralnym + 20 min rowerka stacjonarnego... fajny lasek pedałował obok%-) ps. Ponieważ nie trenuję a ćwicze rozrywkowo to tak standardowo - masa spada. W sumie powinnam się cieszyć - [...]

[...] 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min wyciskanie jednak ledwo szło, nie udało się dołożyć na razie rozpiętki, wyciskanie ok podciąganie trochę lepiej szło, dłużej się udawało ciurkiem robić wiosło ok, guma [...]

[...] masy przybyło- w tym woda, therma troche odwodni,ale przy dobrym odrzywianiu miecho nie spadnie 2)zamiast gluty kup ovopol 3)u kazdego jest inaczej- nie patrz w lustro co 5 min. bo tak nawet jak duzo stracisz nie "zauważysz tego" dobra dieta + therma + trening + aeroby + samodyscyplina i bedzie za***iscoe w lustro najlepiej patrz min. [...]

[...] będzie 7 dni wprowadzenia do treningu i przyzwyczajenia się do tego typu wysiłku. CrossFit_Kids_PU.jpg Tydzień 1 : ( 3 Treningi w tygodniu) / przed każdym treningiem 10-15 min rozgrzewka + po treningu 10 min rozluźnienia - zasada ta obowiązuje przy każdym treningu . Początkowa faza , wprowadzenie. Pon: KLATKA + TRICEPS Wt: wolne Śr : Trening [...]

Piątek DT jeszcze na miejscu 1.OHP 4*4 32,5kg 2.Pendlay row 5*5 32.5kg 3.Podciąganie 3 serie 5*2 podciągnięcia = 30 4.Triceps 4*12 20/22/22/22 5.Podciąganie 2 serie 5*2 podciągnięcia = 20 6.Plak 4* 1 min 7.Podciąganie 2 serie 5*2 podciągnięcia = 20 w sumie 70 podciągnieć %-) i wyjazd wieczorem do wrocka

piątek 40 min trenażer spacer trenio Skakanka tabata 1a.Bułgary 3*12 12kg 1b.uginanie z gumą 4*25 2.HT z moim plus guma 3*20 3a.wiosłowanie 3*10 12kg 3b.wyciskanie leżąc 3*15 3C.przyciąganie gumy 3*20 Reverse hyper z gumą 3*20 4a.Biceps 4*12 mała sztanga plus 2*5kg 4b.swing 3*20 5.brzuch zrobiłam badania tarczycy wczoraj znowu tragedia jak życ [...]

DT NOGI Dzień 3 2014-02-25 Wczoraj nie dałem wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 [...]

[...] treningi i coś wykombinować ciekawego, co by od nowego tygodnia już zacząć z nowym planem ----- Wróciłam z biegów Według googlowej mapy zrobiłam 2,6km . Czas biegu ok 20min, a potem 15 min spacerku do domu Jak na pierwsze biegi to jestem baaaardzo zadowolona Nawet dobrze się biegało, choć na koniec myślałam że pozbęde się wszystkiego co [...]

Dzień 8 , Niedziela, 17.04.2011 Pierwszy tydzień minął. Jeszcze tylko 11 Trening 1. WL rampa 5x5 27,5kgx5 / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx4 (+2,5kg w każdej serii) 2. podciagnie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut** 13x mountain climber (na nogę) obwody: 6 czas : 13:51:3 [...]