SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] wspomnienia? Pensjonat Landrynka serdecznie zaprasza wszystkich miłośników gór na odpoczynek.Pensjonat Landrynka znajduje się w Zakopanem,do centrum Zakopanego jest 10 min spacerkiem a do Doliny Kościeliska rzut kamieniem. W ofercie posiadamy pokoje 4x2osobowe 1x7osobowy 2x4osobowe 1x5osobowy 1x3osobowy W pensjonacie znajduje się także duża [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2010-01-30 20:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clen + t3

    Temat
    Doping

    [...] -białko:3,5 gpełno wartościowego -węglowodany:3g -tłuszcz:0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teraz na samym prop lecę 8. TRENING:5 razy w tyg siłowy 4 razy po 30 min cardio 9. CEL CYKLU:jak najmniejszy bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cały czas jestem na bombie 11. POZIOM BF%:za duży 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-04-06 10:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osoba bardzo początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem z odcinkiem lędzwiowym kręgosłupa ale mam dostęp do atlasu na 30-40 min dziennie by ćwiczyć mięsnie nóg cięzko u mnie z równowagą choć z nie za ciężką sztangą przysiad zrobię mają taką jakby prase i mięsnie pleców robiłbym na atlasie a chciałbym trenować planem FBW.Problem w tym że klatkę i inne partie mógłbym dopiero wykonać po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2022-07-01 18:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10- przyjazd 10-11- weryfikacja zawodników 11-11:30- narada techniczna 12:00- rozpoczęcie zawodów w celu zgłoszenia chęci udziału, trzeba przy sobie mieć: -dokument tożsamości -aktualne badania lekarskie -strój sportowy -nagranie (1. min) do programu dowolnego z opisanym nazwiskiem, imieniem oraz kategorią Wstęp wolny Zapraszamy będzie ktoś??

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2006-06-03 16:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troszke sie zachartować w sposób następujący : Wyjść na pole w samych bokserkach gdy temperatura na zewnątrz będzie wynościć -15 , następnie poruszać się ok 5 min. na polu i wrócić do domu ( temp 20 stopni ) i poruszać się w domu , mam zamiar powtórzyć to 4 razy . Czy jest to wogóle rozsądne czy głupie ... Nie znam się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2007-12-24 12:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu bieganie ok. 20 min Odżywianie : trzymana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, bieganie, rower, basen [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2017-03-16 09:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie ~ odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] polecił mi kumpel ;) A więc tak od tygodnia wziąłem się za siebie że tak powiem ;) Mam 194cm i 90 kg wagi ;) chodzi mi o spalenie tluszczyku ;) Biegam na razie systemem 20 min biegu 2 minuty marszu i znow 20 minut biegu ;) akutalnie biegam wieczorem jako ze do pracy chodze na dwie zmiany 6-14/14-22 a wiec w nast. tygodniu bede biegal przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2011-07-15 20:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aby się nie skompromitować

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] czuły "treningu".Postanowiłam,że zanim rozpocznę treningi potrenuję(ok 3 miesięcy) porozciągam się. Więc założyłam sobie realizację następującego planu: PON-PIĄTEK, ND- 8 minut ABS(rozciąganie, brzuch, nogi, pośladki) Poniedziałek i czwartek bieg- założenie ok 30 min, ale jestem realistką i początek będzie trudny.Soboty spacer.Dodatkowo i tu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2011-11-17 11:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacych fbw opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi przysiady ze sztanga 2s (12, 8) z progresja ciezaru wykroki z hantla 1s na maxa barki wyciskanie zolnierskie 1s (10) unoszenie sztangielek 1s (10) na koniec brzuch 10 min ABS lvl 2 czy ten trening jest dobry na mase dla poczatkujacych czy cos zmienic ?? dodam ze dla mnie nie jest wyczerpujacy :P ciezar dobrany praktycznie idealny do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2016-05-13 21:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a aminokwasy .

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Kreatyna a aminokwasy .Interesuje mnie wzajemna zależność kreatyny i aminokwasów . Za kilka tygodni zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy . Wiem już , że nie powinno się łączyć bezpośrednio kreatyny z odżywkami proteinowymi . Natomiast jak się ma sprawa kreatyny i aminokwasów ? W praktyce : bezpośrednio (około 45 min.) przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2006-02-22 11:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 3 x tydzien i aeroby 30 min 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa ( jakosc nie ilosc) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem po mostku z enana 250 e7d 11. POZIOM BF%: okolo 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2016-06-10 22:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masowy

    Temat
    Doping

    [...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś ok 12% Aktywność w ciągu dnia : praca po 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia +25 min cardio 3x w tyg Odżywianie : aktualne skonczylem redukcje na keto i teraz zbilansowana Cel : masa ale tak, zeby nie ulać sie jak K***a Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2019-04-27 16:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2005-03-15 16:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5 OBIAD-sok [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2005-12-08 18:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g 447 kcal 26 B/19 T/43 W Posiłek 2: Serek Wiejski 200g Chleb ciemny 60g Oliwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-02-10 13:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie, plywanie.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] jednak nie zamulac i zaczac cos robic. Planuje plywac(tutaj moze po paru miesiacach zapisze sie do jakiegos klubu) i biegac. Myslicie, ze np. 3x w tygodniu biegania o 20 min. na poczatek da jakies efekty, czy lepiej znalesc plany treningow wytrzymalosciowych na jakims forum o bieganiu i jego sie trzymac? Do plywania, to planuje jutro isc i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-02-25 22:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką dietę stosować

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pojawia się owe pytanie czy przy diecie redukcyjenej moge być tak aktywny w tygodniu mam 4xsiłownia (i raczej są to intensywne treningi po 1,5h) przynajmniej 2x bieg po 25 min przynajmniej raz basen i jeszcze do tego 3 treningi mma i jak mam wolną chwile to tez boksuje z kolegą(zacząłem ćwiczyć sztuki walki i chce wyrobić dobra technikę stąd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2014-01-28 18:34:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • kłopot z ustawieniem diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problem z ułożeniem odpowiedniej diety.pracuje po 10 godz dziennie(7-17),treningi zaczynam o godzinie 18:30(pon,śr,piątek,sobota)+w dni nietreningowe biegam po około 15-20 min.Na siłownie chodzę czwarty rok.Problem polega na tym,że nie wiem jak do końca się odżywiać.mój dzienny jadłospis wygląda następująco: rano po przebudzeniu wypijam odżywkę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2015-05-24 17:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening? Chce cwiczyc 3x w tyg A B A . typu sila sila pompa. Pon a sila Sroda b sila Piatek a pompa Pon b sila Sroda a sila Piatek b pompa ? Sila ale zakres powtorzen min 8 a na pompie 20 -25? Oraz inne pytanie czy da sie progresowac kilka badz kilkanascie treningów podobnym ciezarem tylko dorzucić powtorzenia? Mysle ze odpowiedzie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2018-10-24 12:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do waszej oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Prosiłbym o jakieś wskazówki lub linki do diety albo jakichś poradników, co jeść przy moim treningu aby to miało jakieś rezultaty :) Wtorek, Czwartek, Sobota Rozgrzewka 5-10 min Ćwiczenia na nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund - Wyciskanie na hak maszynie 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund Ćwiczenia na łydki: - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2012-03-05 00:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)