195

Witam chciałbym was poprosić o trening/Dietę oraz suplementy jakie mam brać Wiek:16 Waga:78~ Wzrost:195~ Chciałbym zacząć poważnie ćwiczyć i szybko nabrać masy mięśniowej. Piszcie mi swoje porady/pomysły ja się dopasuje. i bardzo prosze o opisanie danego suplementu jeśli można.

[...] ccx20+55x10/ccx20+55x10/ccx20+55x10 ccx20+65x10/ccx20+45x10/ccx20+25x20 ccx20+75x8/ccx20+50x12/ccx20+25x15 ---------------- ------------ 10. Łydki -------- 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x40/195 x 40 -------------- -------- 11. Łydki [...]

Witam, mam 160 centymetrów wzrostu i ważę 60 kilogramów. Mam ustawioną solówę z chłopakiem 195 cm, nie wiem ile waży, ale jest chudszy niż połowa dziewczym (w ręce ma może ze 25cm). Ja chodzę na siłownię, nie trenuję SW, on nie robi nic z tego co wiem. Czy mam z nim jakieś szanse pomimo 35 cm różnicy ?

Ja prawie w 3 miesiace z ~106 na 92. Wzrost 195. Stale kalorie ~2500, B190 W250 T~90. Wiec wegle mialem wyzej ale lecialo, po miesiacu widac bylo efekty.

[...] przedstawić. Jedyne informacje jakie udało mi się znaleźć o nim przedstawię poniżej. Pochodzenie: USA wiek: 18 lat wzrost: 183 cm waga: 108-115 kg biceps: 52 cm Wyciskanie: 195 kg MC: 345 kg Jak dla mnie koleś wygląda zaj**iście chociaż jego wiek budzi pewne wątpliwości tym bardziej, że kryje twarz pod maską... Jeśli będziecie mieli coś nowego [...]

Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]

Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]

[...] 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 66 // 56 // 46 71 // 61 // 51 ------------- ------------- 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195 x 50 / 195 x 50 ------ [...]

[...] Ogólnie- nie chciało mi się %-) ale poszłam, zrobiłam. Zadowolona jestem jedynie z gobletu, byłam strasznie rozkojarzona cały trening, nie wiem czemu. Miska 1800 BWT 120/195/60 Bardzo ciężko planuje się miskę w takich warunkach- dopiero teraz spisałam, co jadłam i dopełnię kolacją bilansu. Cały dzień w kuchni gotowania, dodatkowo zjadłam 2 [...]

tylko z boksu? przykładowo Alistair Overeem ma 195 cm i walczy z półdystansu raczej ,praktycznie prostych nie używa.

[...]    Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   16:20                    10:00                    3 /10                    195               Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   16:30                    1:30           [...]

[...] zależy tylko od ciężaru ale też np od naoliwienia bloczków, więc każdy ciężar wygląda jak z powietrza %-) Ogólnie- bardzo szybko minęło- jakieś 45min 8-O Miska 1800 bwt 120/195/60 +tran, Mg, wiesiołek, woda, zielone i czarna herbata +szczypior, rzeżucha, cukinia, kapusta, 3 różyczki brokuła i pół korniszona %-) [...]

[...] %-) Bardzo szybko minął, a jako wyznacznik zmęczenia powiem, że wracając nie miałam sił, by podbiec i zdążyć na migające zielone. Wolałam poczekać :)) Miska 1800 BWT 120/195/60 Było dziś pierwsze spięcie %-) tzn ugotowałam sobie woreczek kaszy do obiadu- pół zjadłam, pół na potem. Wracam styrana (i głodna!) z siłki- kaszy nie ma! Na tym [...]

[...] ccx20+55x10/ccx20+55x10/ccx20+55x10 ccx20+65x10/ccx20+45x10/ccx20+25x20 ccx20+75x8/ccx20+50x12/ccx20+25x15 ---------------- 10. Łydki -------- 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x40/195 x 40 -------------- 11. Łydki siedząc [...]

[...] zbilansowanej diecie: 50%WW,30%B,20%T. Na tej diecie zrzuciłem jakieś 12 kg ale od około 2 miesięcy waga stoi w miejsc. Chciałem w związku z tym spróbować low carb. Jak się do tego zabrać żeby szoku dla organizmu nie było? Wiek 36 Wzrost 195 Waga 100 Trening Push/Pull 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-04-15 15:25:57

[...] :-D %-) Chyba wreszcie zaczęłam robić to porządnie- zakwasy mam też na dwugłowych mimo, że wczoraj zmniejszyłam ciężar w RDL. Bardzo mnie to cieszy :-D Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa z automatu (była ohydna ale cukru nie wyczułam), woda +szpinak świeży i mrożony, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor [...]

[...] ale bedzie. Cele ? Jest ich wiele, dalsze i blizsze - najwazniejszy na najblizszy rok jest cel tytularny - IM 226 w roku 2015. 4 km plywania, 180 km na rowerze, 42,195 km biegu. Wszystko w limicie czasu 16 godzin - z ambicjami na nieco szybsze pokonanie trasy ;) Miedzyczasie - triathlony na dystansach 1/4 i 1/2 IM, maratony - conajmniej [...]

[...] mam zakwasy na pleckach i czasem w tricepsach %-) Pomiary robiłam rano i są fajne, ale jutro zrobię jeszcze raz bo muszę coś sprawdzić i wtedy wrzucę :-)) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, woda, zielone +papryka, pomidor, szpinak świeży i mrożony, kalarepa +pół kromeczki świeżo upieczonego chlebka (prze-prze-przepyszny! %-) musiałam [...]

40min cardio 2500kcal B-195 W-280 T-70

[...] wyszły mi piękne zakwasy- wchodzenie po schodach było męką #-P :-D Dzisiejszy trening ogólnie dobrze. Myślę, że coraz bardziej lubimy się z tym dniem :-)) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda +kapusta, cebula, pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c219830d18143da8ba03c65e81ea937.png Zauważyłam, że ostatnio na [...]