Wiek: 24 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 65 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: żadne Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo
[...] x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 150 x 1, 165 x 1, 175 x 1, 185 x 4 120 x 2, 140 x 2, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 1, 190 x 3 http://youtu.be/Ql3L80zdEk0 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 170 x 2, 180 x 3 182,5 x 3 [...]
[...] twarożek grani, pestki dyni i płatki kokosa trening II makaron pełnoz., kura na rzepakowym, warzywa III gołąbki z pęczaku i indyka, sos pieczarkowy (z dodatkiem śmietany 18) *mała gruszka, garść nerkowców IV 2 jajka na maśle, kubek mleka (antychorobowy %-)) 2018,15 kcal, BWT 128,31/190,34/84,52 Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-08-28 20:35:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowo się odżywiać unikać dużej ilości tłuszczy. Czy ktoś podpowie mi czy przy treningu obwodowym uda mi sie zgubić troche brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: zdobycie masy mięśniowej, zrzucenie brzucha, umieśnienie sylwetki Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] 27.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/60/190 Nie idzie mi jedzenie ostatnio na sile wpycham ... Zacisniety mam zoladek ...8-O Chyba Oszalalam.. Jutro trening na szczescie robie NUKI bo zrobilam sobie auci na rece i [...]
Witam. Najpierw ankieta : Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : +/- rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, modlitewnik, drążek, wyciąg górny i dolny Dieta : obecnie jestem na reverse. Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2900 kcal to jest dużo ?, ja bym z głodu umarł, tym bardziej jak ty masz 190 cm wzrostu.... ja 166 cm To chyba wina leży po stronie niesmacznej diety Ułoż sobie dietę tak, żebyś dał rade zjeść i organizacyjnie wyszło w porządku
[...] posiłku łapałam się na tym,że Bromergonu nie zażyłam (a w czasie posiłku ma być), a teraz jeszcze ta Metfogamma doszła. ŚRODA (27.08)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f805c7a402d54300ad8da72b2516e92b.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda [...]
[...] - spadek tłuszczu, utrzymanie masy mięśniowej - od września chcę trochę przymasować ;) oto trening jaki sobie wymarzyłem + bieganie 30 minut w dni nietreningowe, do tego wszystkiego monohydrat kreatyny 2x5g/d i duuuzo dobrego jedzenia. Co wy na to? Staż dwa lata na siłowni, aktualnie 80 kg, ok 13% BF, 190 cm http://oi60.tinypic.com/w9xhyc.jpg
[...] praca/zatrzymanie – będzie to o wiele mniej wymagający trening. Możesz posłużyć się miernikiem tętna (zakładanym na klatkę piersiową). Jeśli nie wychodzisz na level 170-190 uderzeń serca na minutę w trakcie interwałów – LEPIEJ zmień dyscyplinę, bo taki trening nie ma sensu. Musisz wchodzić w „ostry beztlen” – musisz czuć palenie w mięśniach, [...]
[...] twarogowych, jajek, pieczywa razowego , rzadziej z piersi kurczaka, ryb itp. Ale jeżeli jakościowo lepiej wypada to dostarczane z supli to mógłbym je zastapic wlasnie tym. Chciałbym zastosowac diete na masę mięśniowa ( w miare czysta mase bez tłuszczu) i przy wzroście 190 cm i wadze 96kg potrzebowałbym tego białka cos koło 190g dziennie.
[...] praca/zatrzymanie – będzie to o wiele mniej wymagający trening. Możesz posłużyć się miernikiem tętna (zakładanym na klatkę piersiową). Jeśli nie wychodzisz na level 170-190 uderzeń serca na minutę w trakcie interwałów – LEPIEJ zmień dyscyplinę, bo taki trening nie ma sensu. Musisz wchodzić w „ostry beztlen” – musisz czuć palenie w mięśniach, [...]
[...] biegać, a co dopiero to zrobić :O w przyszłym tygodniu nawał plracy w robocie a potem urlop i musze się ze wszystkim obrobić, więc będzie mega cięzko. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68fc7d5418eb48a497643f77622716e9.png DT / 28.08.2014 [...]