186

Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

Pływanie rano.. Świetny trening pierwszy raz udało mi się tak dokładnie zrealizować założenia. Threshold Session Warm Up - 200m Choice stroke - 4x 50m Front crawl kick, last 15m hard - 4x 50m Front crawl – descending, on 10s rest - 1 – 4 easy to hard Main Set - 4x 100m Front crawl – descending on 20s rest Last rep is hard Additional 30s rest - [...]

Witam ,jestem nowym uzytkowniekiem. Mam lat 17, 186 wzrostu i waze 63 kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na silowni , gdyz potrzebuje nabrac "ciała". Lecz moim problemem jest hormon tarczycy(niedoczynnosc). Nie wiem czy nadaje sie na siłownie. Chciałbym w koncu wyglądać normalnie. Bardzo prosze o pomoc :)

jeszcze miałem drugi kupon ksw+piłka z pewniakami |-), bo szedłem na KSW do lokalu to miało być na burgera, miałem się bawić za darmo :-O to już chvj że Palhares przegrał, ja się tam nie podniecałem, że będzie urywać nogi itp., ale stał jak kołek, nic nie zrobił, tylko czekał na egzekucje /SFD/2016/10/2/2fb8ae26921f419282efd580a7138929.jpg

[...] 121 - 145 151 - 203 Zone 3 Tempo 147 - 165 205 - 243 Zone 4 Lactate Threshold 166 - 184 257 - 284 Zone 5 VO2max > 186 286 - 324 Zone 6 Anaerobic Capacity 212 - 263 N/A Z tego wynika że Malbork przejechałem na granicy 2 i 3ciej strefy a więc idealnie według książki Szkoda że [...]

Witam forumowiczow. Od półtora miesiąca ostro wziąłem się za siebie i schudlem 14 kg. Aktualnie ważę 101. Mam 186 cm wzrostu i 20 lat. Ogólnie jem ciemne pieczywo i chude mięsa pierś z kurczaka itp. Wgl słodyczy tłuszczy itp. Ćwiczę 6x w tygodniu. 3x interwal a 3x silowy w domu. Dzisiaj przyjdą mi suplementy białko serwatkowe , betaalanina i [...]

Witam wzrost 178 102kg 18 lat co jest do poprawki /SFD/2016/9/28/af617fca38ef4c39b0706a9c16f6b83c.png /SFD/2016/9/28/dfc78f79cf8540ebac97b96243aa9530.png /SFD/2016/9/28/804bcc13715a43deaaeded061e45d72b.png /SFD/2016/9/28/2033c04fd3f74e29b42c32ecd45a7743.png /SFD/2016/9/28/a2bdcc1653594aaeb7e04cd1e65d34ce.png

PROSZE MYŚLE ZE DA SIE ODCZYTAC CZY WSZYSTKO OK CO ZMIENIĆ ? /SFD/2016/9/27/acd6927398ad4f6bb9d20dea696a1a5f.png /SFD/2016/9/27/35779ede353141a9b41aa6a882669590.png /SFD/2016/9/27/6d0e157e80654177910a3c71b8b24d17.png /SFD/2016/9/27/309641f1cce4406e8b6b43d9bc87f5ed.png /SFD/2016/9/27/9753b21a5ba84d5a8e121476fae15743.png

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.5- 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: sporo, nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl tesciu 1-16 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie zakonczylem pierwszy [...]

Witam, szukam dobrego dietetyka, który umie połączyć codzienne zajęcia z dobrą dietę na masę, aby dieta byłą dobra, ale nie droga. Bardzo proszę o pomoc. Mam 186 cm oraz ważę 75kg. Ps. posiadam białko od All Nutrition. Zmieniony przez - jonek99 w dniu 2016-09-26 18:44:14

[...] - to zdj gdzie jest prl, estr, prog, lh, fsh , test. co mam zrobic? zbijac hormony pozniej sermy? Co i w jakoch dawkach mam brac? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierze jak bd w domu -udo: zmierze jak bd w domu -talia: zmierze jak bd w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 1,5 [...]

[...] +85 kg najlepszym zawodnikiem okazał się nasz forumowicz Tadeusz Homańczuk zwany wycwiel z 193 pełnych powtórzeń z akcentem8-). Drugie miejsce dla jednego z organizatorów mistrzostw Grzegorza Dyrcza 186 powtórzeń a trzecie dla Adama Rogali 167 powtórzeń, gratulacje dla wszystkich zawodników. /SFD/2016/9/25/4a6ecd859cac44cb93bf5ab504b05bed.jpg

tak na powaznie to dostalem rozpiske na 2 miesiace :-D snatch nawet niewiele odbiega od planu MaGora |-) ,głównym celem jest ...:)) JERK tu mnie zalatwili }:-( ale jak trzeba to trzeba , plan jak plan należy uzupelnic o ... asyste , czyli przysiad , mc, jekies presy ... oj bedzie bolało \-) /SFD/2016/9/23/0349d7f515394f2cb8d54a009c8bc2e0.png [...]

[...] Renan Barao (146) vs. Phillipe Nover (146) 265 lbs: Roy Nelson (258) vs. Antonio Silva (265) 155 lbs: Francisco Trinaldo (155) vs. Paul Felder (155) 185 lbs: Thiago Santos (186) vs. Eric Spicely (185) 145 lbs: Godofredo Pepey (146) vs. Mike De La Torre (146) Karta wstępna (FOX Sports 1, godzina 2:00 czasu polskiego): 155 lbs: Gilbert Burns (156) [...]

[...] na rowerze stacjonarnym 30-45min tempo 30km/h. a także ćwiczeniami z hantlami około 25 powtórzeń na każdą partię mieśni x 3 serie. Mój aktualny efekt to 94 kg. wzrost 186, Biceps:40cm. Brzuch:100cm Klatka 135cm. Myślę że 6 kg w 5 tygodni to dobry wynik, ale czy aż nie za dobry? Chcę zacząć brać jakieś supple czy jest sens, czy narazie na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 110 -udo:- -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest rozpisana obecnie nie mam danych ile dokładnie wynoszą wartości -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cztery cykle- sam prop 8. TRENING: obecnie siłowy 9. CEL CYKLU: Masa [...]

[...] osób, które znam mimo niskich ojców są bardzo wysocy bo mają matki wysokie, lub dziadkowie są wysocy. Kilka przykładów: Ojciec ok 176-178 syn > 188. Ojciec ok 170 syn > 186, Ojciec 174-176 syn > 196. Ich matki mają około 170-180 i bracia tych matek mają 185-200. Nie zawsze się to sprawdza, bo jest kilka przypadków gdzie ojcowie wysocy, matki [...]

Waga 116 kg wzrost 186 cm. Dieta taka : 4 posiłki dziennie. o god 9;00 6 jajek 3 kromki chleba razowego, 2 posiłek 12;00 300g kurczaka/indyka/wołowiny gotowane lub z piekarnika+ 115 g ryżu basmati/kaszy gryczanej/makaronu ciemnego ewentualnie odejmę 15g ryżu/kaszy makaronu/ i dodam warzywa. 3 posiłek 15;00 300g kurczaka/indyka/wołowiny+ 115 ryżu [...]

[...] zjadłem je jeszcze mi kupiła monte serki i jedną puszke coca-coli-tego jeszcze nie zjadłem to nie jest problem bo moge jej powiedziec ,nie kupuj tego babciu,ale jak ja majac 186-4 waże czasami mniej niż 63 kg, to ile ja bede wazyl jak to odstawie? tu nie chodzi o to,że organizm jest przyzwyczajony i naturalne mi nie bedzie smakowac(jest [...]

djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :24 Waga :116 Wzrost :186 Staż treningowy: od 2008 do 2016 3 lata Obwód pasa: 112 cm Obwód klaty:122 cm Obwód uda:69 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w 2008 k1 1 rok 2013 sambo 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:Schizofrenia paranoidalna, [...]