1800

[...] na tej samej zadzie tylko że post co 2 dni czyli 3 w tygodniu po 600-500 kcal, Były to osoby o niskiej aktywności fizycznej w dni bez postu mieli dietę zbilansowaną 1600-1800 kalorii . I mieli wyniki że po dwóch miesiącach stracili przeciętnie 8% swojej masy, zmiejszył im się poziom LDL. W dniach postu większość osób czuła lekką euforie, [...]

Dodam jeszcze, że zazwyczaj staram sie trzymać ok 1800 kcal i jak najwięcej białka w tym, ale nie liczyłam do tej pory dokładnie. Wczoraj mniej zjadłam, bo wyszłam ze znajomymi, a jak wróciłam to już marsz do łóżka był od razu ;)

[...] nocce do domu, zjadłem bationika "Bajeczny" :P (na prawdę jest niesamowity w smaku) i poszedłem spać. Wstałem 13:30 i jedziemy z tym wszystkim. Dieta Dziś zatrzymuję się na 1800 kcal. Reszta (bez limitu) wieczorem z piwa i niezdrowego jedzenia ;-) Od jutra waracam do normalności przez kolejne 10 dni - poza jutrzejszym porannym poślizgiem po [...]

[...] jak Mika napisała :) Dobijałam kalorie na siłę, bo ten bób mnie zapchał, na 3 porcje go jadłam. Ja nie wiem, czasem jestem zapchana przy 1500 kcal, a nieraz ciągle głodna i 1800 to mało ;) Dzisiaj wyjeżdżam na parę dni, więc pewnie nie będzie mnie w tym okresie na forum, na siłowni i zajęciach też nie :/ [...]

[...] jeszcze jakieś inne badania- wszystko jest w porządku. Zbadam jeszcze raz cukier,może to z nim jest coś nie tak ;/ Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 1800 kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w tygodniu to max, reszta to [...]

[...] najeść "raz" a porządnie, ale zobaczę jak będzie na 6 h. Spróbować można. Co do kcal, to tak by wychodziło.@-) Mniejsi ludzie mają gorzej. Wyszło mi zapotrzebowanie około 1800 kcal. Prace mam siedzącą, to obcięłam 300 ... Wyliczę to moje BTW i zobaczę jak się sprawy ułożą ...Na pewno coś zmienić trzeba, bo jest zastój %-) Prawdę powiedziawszy [...]

22 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ec69dd35f547f5af7d77ae8c509c6d.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - spacer (ok. godziny) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-25 07:58:26

[...] się lepiej, cisza z puchnięciem i resztą atrakcji. Dorzucam owies. No bo ten ...nudne te ograniczenia %-) W tym tygodniu micha wg rozkładu stabilizacyjnego od obliques: 1800, ww ok 130. I na razie dalej liczę, bo jestem wciąż głodna i wciąż bym coś dziamała :/ Rower w terenie 23 km Dziś z kolei odzywało się lewe kolano :/ Zmieniony [...]

[...] jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod uwagę moją wagę to stosując proporcje KiF nie wiem co by ze mnie za chwilę zostało. Wychodzi mi 1139kcal (vs 1800 BMR) przy maksymalnych proponowanych ilościach (2g białka, 1g węgli i 0,4g tłuszczy). Więc albo jest tam jakiś błąd albo ktoś opowiada bzdury. Przez cały okres redukcji [...]

Nie licze tak dokładnie ale KCL to koło 1800-2000 białko to koło 50 % tłuszcze 20 % węglę 30 %

Ta, plus usłyszysz tonę mitów- małe posiłki co 3 h (a łącznie 1800-2000 kcal %-) )

Skoro do niedawna kaloryczność Twojej diety była bardzo niska, to zacząłbym ostrożnie od 1700-1800 kcal (białka: 110-120 g, węglowodany: 160-180 g, tłuszcz: reszta). Traktuj te ilości jako punkt wyjścia. Dodatkowo powinnaś skoncentrować swoją uwagę na zmianach jakościowych w diecie. Zajrzyj do działu Ladies. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

[...] "norma" - w końcu nie chcesz karmić tłuszczu jaki na sobie masz a te wzory odnoszą się do LMB czyli bardzo niskiego poziomu tłuszczu i większej ilości mięśni - mięśnie trzeba karmić stąd takie cyferki. 2g/kg białka to dobre dla domorosłego kulturysty, Tobie powinno starczyć ~120g. Zacznij od 1800-1700kcal :-)) Chce tu widzieć czyste miski ;-)

Dolina Kościeliska + czarny szlak na Smreczyński Staw = ok 14 km na piechotę = 1800 kcal spalonych

Dolina Kościeliska + czarny szlak na Smreczyński Staw = ok 14 km na piechotę = 1800 kcal spalonych 5 bro = ~1900kcal, więc o dodatni bilans nie będzie trudno %-)

Dziękuje bardzo za rady :) Dziś już miska ustawiona na 1800 kcal, odżywkę białkową na razie odstawiam. Jeśli chodzi o zdjęcia to postaram się wstawić je w sobotę. Tak wyglądał mój dzisiejszy trening,jeszcze trochę pewnie minie nim nauczę się wszystko jakoś składnie opisywać %-) *wyciskanie sztangi( ławka skośna) 4 serie 12 powtórzeń *wyciskanie [...]

[...] przeczyta i takie problemy ahh ten dział Junior :-D No dobra dzięki za odpowiedzi zrobię tak jak na razie wincol radzi jakiś czas bez spalacza z zwiększonymi aerobami, bo diety modyfikowac juz nie bede i tak jadam 1800-1900 kcal i wegle kilka dni temu ostatnio ucialem do 170-180g. Trening aerobowy po silowym 40 minut bd ok czy dac wiecej?

[...] Przyciąganie uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4s/12p/30kg * wznosy ramion w opadzie tułowia - sztangielki 3 kg 4s/12px 3kg +aeroby 25 min Oraz dzisiejsza miska: Rozkład 1800 kcal B/T/W 120/93/120 * warzywa: ogórki świeże, pomidory, szczypiorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f323633b7497c826e19b92e182bda.png Zmieniony przez - judyta w dniu [...]

na 1800 kcal jestem 84 kg i spokojnie głodnym sie nie chodzi :P

[...] Może muszę dłużej poczekać. Zobaczyłam też, że jest organizowana kolejna edycja Kij i marchewka. Może w następnej uda mi się wziąć udział |-) Dzisiejsza miska: Założenia 1800 BTW 120/93/120 + warzywa - dużo fasolki szparagowej żółtej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/456d431152c74255a721799e3e292ec6.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-24 [...]