1800

Dobra. Czyli wrzucam kalorie do 1800. Zaczynam czytać o FBW. Plan na najbliższe 8 tygodni niezmienny. Dieta, biegi (pójdę w aeroby, będę biegał 9km średnim tempem z mocną końcówką, a jak zacznę dużo schodzić z czasu to dołożę dystansu), myślę, że z dwa razy w tygodniu wraz z biegami zrobię 1h jazdy na rowerku. No i ABS. Zobaczymy co z tego [...]

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez,2 czarne kawy, mniszek Warzywa: kapusta kiszona, sałata krucha, marchew, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8912d704294f0da152ff423c8d3ec5.png

Powrot %-) byl urlop,byla choroba a teraz koniec lenistwa,az mnie sciskalo zeby wrocic na silke ;-) Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

[...] razy w tygodniu ABS, 4-5 razy w tyg. aeroby (9km - 45-50 minut), 3 razy w tygodniu FBW, no i oczywiście dieta. Od wczoraj trzymam dietę, którą sobie ułożyłem, przyjmuje 1650-1800 kcal dziennie. Moja prośba do Was jest następująca. Ocenić treningi FBW i odpowiedzieć na kilka pytań z nimi związanych. Pytania 1. Czy wyróżnia się trening FBW na masę [...]

DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ddf72defed49f689bf7655046bb16e.png warzywa,suple ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA PLUS SERIE ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/12/10 B Wiosłowanie 5X6 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

16.10 Interwały 7-30/60 bieżnia + 20 minut marsz Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal - białko banan wisnie -białko wiśnie maliny jagody owies jajko -wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2 -wołowina, pomidory 17.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec (30) B1. ściaganie drążka do [...]

[...] ;-) Jedynie mam wrażenie i po konkursie też zauważyłam, że zaczęło schodzić dopiero na bardzo niskich kaloriach, w tym niskie tłuszcze. Praktycznie odkąd tu jestem jadłam 1800 potem 2000, potem był konkurs i aby były widoczne jakiekolwiek zmiany cięłam kalorie z tłuszczy i wtedy coś ruszyło. Przez ten cały czas z sfd przybrałam 6kg, jednak [...]

Dzięki! - owoce jem raczej do 14, potem ide w warzywka - trening dziś będzie, rozumiem, że po treningu mogę jakiś owoc, si? - czy w rozkladzie moze sie cos zmieniac? np. wiecej bialka? jesli tak - kosztem wegli czy tłuszczy, żeby zutrzymac 1800 kcal? - no i twarog moge? i mleko? bo poki co staram sie unikac

[...] mowie o normalnym dobrym posilku a nie jedzeniu ciasteczek. No i musze przyznac, ze na zbilansowanej diecie czuje sie 10x lepiej niz jedza bule co ;-] rozklad – zaczne z 1800 kcal, 140B, 80T, 130W. Poprzedni rozklad z niskimi weglami był OK. przez pierwsze miesiace, ale teraz czuje, ze mi tych wegli jednak potrzeba. Oczywiście, jeśli nie [...]

[...] rozlozylo, chyba szkocka pogoda czyli deszcz i wiatr, ale jutro dostane ciepla kurtke z naprawy wiec moze bedzie lepiej :P miska wczoraj przejedzona maslem orzechowym, ok 1800 kcal :\ dzis rano mimo ze nadal sie zle czuje bylam na treningu, staralam sie progresowac tak jak ostatnio Figa i Luiza mowily, powiedzcie czy sie udalo :P 1. Rozpiętki [...]

[...] (nie znoszę i nie tknę zimnego.) Kompletnie nie wiem co teraz robić, bo 2 tygodnie przerwy po 3 tygodniach ćwiczeń to dooopa blada imho. Jest sens trzymać miskę na poziomie 1800 kcal , jeśli nie ćwiczę , czy raczej mija się to z celem ? Zmniejszyć ilość kcal, czy zostawić jak jadłam. Przyzwyczaiłam się (organizm też) do takiej zdrowej michy i [...]

[...] @@-) Samopoczucie od paru dni lepiej, lepiej śpię. Żelazo mi zostało tylko 1 tabletka na jutro. Sprawy jelitowo-żołądkowe unormowały się. W tym tygodniu: Miska bez zmian 1800 kcal BTW 125/85/130 Treningi: 2x siłowy Pomiary trochę ładniejsze, może coś wraca do normy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdeef03e0ac7453a8794375aceb56e7e.png Przyszły [...]

[...] razie wyczuwałam tylko ciężary. Aero robię na razie raz w tygodniu, ale może zajęcia mi się unormują i dam radę coś jeszcze. Dieta to 3x 1600 (obcinam węgle) i jeden dzień 1800 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ee801eff83f421b8d4100b2b23c370a.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-21 12:25:51 [...]

Iza, tak trzymam 1800 120/140 białka, 100 tłuszczu czasem więcej i od tygodnia 80 węgli. Regularne wypiski będą od jutra ... Jakiś czas nie będzie wypisek. Mam za dużo pracy, remonty w domu - a muszę ogarnąć wszystko sama, to tego firmę i jeszcze trenningi. Skończę trenning FBW część II, wtedy powrócę sądzę że od grudnia założę nowy dziennik. Iza [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, pomidory, marchew, cebula. Niestety zbrakło mi chleba i stąd grahamki. Więcej nie będzie, aj promis :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec810c2907bc41a3a41a4e886a9ac53c.png Weekend czysty, liczony. Zadziwia [...]

[...] spacerowanie Miska nieliczona, czysta wpadlo troszke sera i raczej malo jedzenia, bo jakos czasu zabraklo na dodatek problem z osemka...:/ PODSUMOWANIE TYGODNIA Miskowo czystko, w ciagu tygodnia liczylam, na 1800 glodna bylam weekendowo wpadlo troche masla orzechowego, nabialu i winka Treningowo 2* silowy 2*BIEG (5km i 10km) 1*Crossfit WOD 2*DNT

No dobra, ale jaki byl rozklad tych 1800 kcal... Bo mozna zjesc byle co albo porzadne posilki :-) Ja jem 1800 kcal, ale miesa jem 300-400 g dziennie a nie 50 g.... Ile jadlas bialka/tluszczu/wegla dziennie?

DZIEN DNT 1800 KCAL 1.JAJO x2,owies30gr,whey30gr,borowka 30gr,banan 40gr,wloskie 20gr 2.piers kurczak,ryz brazowy 3.piers kurczak 4.wolowe 5.wolowe warzywa,suple POMIARY Waga 58 -0.5 Obwod Biodra : 91 +0.5 Obwod uda : 50.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 75 -0.5 pod pepkiem 86 Trace na wadze, czuje ze dalej chudne...nie wiem jak to mozliwe,aero mam [...]

Dzięki etrala. Myślałam że mogę zjeść tylko 150g owoców dziennie. Polepszył mi się humor od razu. Czas na małe podsumowanie pierwszego tygodnia na SFD. Dieta 1800 kalorii białka 130g węgli 160 Ciężko mi wszystko zjeść wczoraj się już udało. W czwartek niestety przydarzyło mi się ciacho w pracy, tak po za tym po czysto ;D Treningi [...]

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, pomidory świeże i suszone, marchew, cebula, kalafior, szpinak młody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a801239477548009f00174f482465d5.png