[...] - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, głowa oparta o kant ławeczki - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie [...]
[...] w poziomie - 22.5 x 8, 15 x 14 4. dipsy - CC x 20, CC+7.5kg x 15 5. ściąganie linek w brami - 40 x 9, 25 x 15 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 20, 18 7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. [...]
08.08.17 LEGS (czwórki mocno) 1. siady klasyczne - 125 x 8, 90 x 14 2. hack-siady - 50 x 10, 90 x 10 3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18 4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne 5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - [...]
Rack pull- siła bardzo duża! Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13
Rack pull- siła bardzo duża! Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13 Ok,dzieki za radę. Brzuch staram sie trzymać spięty,moze faktycznie nieco za bardzo sie odchylam. Zdaloby sie jeszcze 2-3 cm nizej sztange miec ale musialbym na [...]
[...] LEGS(dwójki, poślad mocno) 1. ghr - CC x 15,12,12, 2. MCNPN ze sztangą - 145 x 7, 115 x 14 3. uginania jednonóż - 25 x 12, 20 x 16 4a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 20,18,16 4b. bułgary - CC x 15, +12.5(na rękę) x 12, 12 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg [...]
Dlatego nie kupuje kury tylko indyka :-) wole dopłacić kilka złotych i mieć z 5kg 4.7 :-) A i tak co chwila są promocję jak nie w jednym to w drugim po 17-18. (A akurat indyk tu i tu taka sama jakość, tylko kurczak mega różnica)
[...] młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj weszło jak zloto, 33 x 12 8. [...]
[...] leżąc jednonóż - 25 x 12, 20 x 14 4. uginania siedząc - 50 x 15, 65 x 15 + 5 + 5(rest pauzy) 5a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 25,20,20 5b. wykroki chodzone - CC x 18, CC+25kg x 12, 12 6. glutes bridge - CC + 15kg x 20, +30kg x 20,20 7. brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla [...]
[...] moja bajka wspinać się po linie itp, ścięgna mnie bolały. Za to pojadłem nieco i w tym wypadku wyjazd na plus. Trochę tego czasu zeszło i zanim wrócilem do domu było przed 18. Na trening chciało mi się średnio jechać ale po powrocie do domu zastałem paczkę SFD:-). Paczka miała być pierwotnie w środę ale DHL nawalił i jezdzila niepotrzebnie [...]
[...] 10gr oleju , kawałek ciasta czekoladowego OPIS: Sobota szybciutko zleciała, do 13.30 byłem w pracy. Potem chwilę w domu, nieco na ogródku i o 18 pognałem zrobic jeszcze trening. Dobre i szybkie tempo, kg delikatnie w dół kosztem wlasnie przerw krótszych i tempa w cwiczeniach ale musiałem bo zona upiekła takie [...]
18.10.17 PLECY, DWUGŁOWE,TYL BARKU 1. ściąganie szeroko do klatki - 4 x 12-10 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 95 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 10 4. face pull - 3 x 12,10,10 5. mcnpn - 95 x 10, 105 x 10, 115 x 10, 120 x 10 + jedna seria "dzień dobry" kilkanascie powtórzen aby rozciagnać dwojki 6. unoszenie w opadzie [...]
[...] - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. modlitewnik ze sztangą - 20 x 25, 18 7. mlotki stojąc - 19 x 10, 21 x 12 8. wspiecia na palce na maszynie - 4 x 20-15 Klata dobrze spompowana, ciężary praktycznie takie same jak tydzien temu, ciężko dzisiaj [...]
[...] dziś pediatra i mamy Ją obserwować. Do końca tygodnia zostaje w domu, tak więc będzie co robić, a treningi koło 16 lub calkiem wieczorem ale to jak się z Moją dogadam. 18.12.17 KLATKA , TRICEPS, BRZUCH - z wczoraj 1. WL - 60 x 6, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 2+2 2. hantle w skosie - 25 x 15, 40 x 10, 10 3. rozpietki na maszynie - 45 x [...]
03.01.18 PLECY 2, ŁYDKI 1. face pull - 5 x 12-10 z prgresją kg 2. ściąganie do klatki /\ - 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8 3. wiosłowanie ze sztangą, szerokim chwytem, tułów postopadły do ziemi - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8 4a. ściaganie szeroko na maszynie - 3 x 12 4b. ściąganie podchwytem na maszynie - 3 x 10-8 5. narciarz - 3 x 15 6. [...]
05.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 60 x 6, 70 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 70 x 14 2. bułgary - CC x 15, +10kg x 12, +17.5kg x 12 3. wyciskanie na platformie - 4 x 20(65-125) 4a. odwodzenie - 3 x 25 4b. przywodzenie - 3 x 15 5. prostowanie na maszynie - 4 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 30 x 14 7. wspiecia na maszynie - 5 x 15 [...]
13.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 40,60 x 8, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 6, 80 x 12 2. odpychanie na platformie - 80,100,130,150 x 15 3. prostowanie - 40,60,80, 90 x 15 4. bułgary - cc x 12, +12.5 x 12, +20 x 12 5a. przywodzenie - 3 x 30-20 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20, 30 kg x dwie dlugosci 7. wspiecia na palce [...]
17.01.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6,6 120 x 6, 155 x 6, 180 x 6, 200 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 95 x 6+1(cięzko) 4. przyciaganie do brzucha szerokim nachwytem na dolnym wyciagu - 35 x 12, 55 x 12, 65 x 12 5. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
