18

[...] 150g Makrela wędzona 100g - lub tunczyk B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw b29,6 t3,2 w79,8 17:00 - przed treningiem 4. ryż brązowy 100g + 100gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw b29,6 t3,2 w79,8 18 - siłownia 19:30 - po treningu 5. ryż brązowy 100g + 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw b29,6 t3,2 w79,8 22:00 6 - ser twarogowy 125 gram + jabłko + 10ml [...]

[...] lub serek 16:15 HMB(2 kaps), BCAA (3 kaps) 16:30 kurczak lub wołowina lub cielęcina + ziemniaki lub ryż lub kasza gryczana + jakaś sórówka lub ważywa 17:10 Trening 18:30 bezpośrednio po treningu CF(10g) + L-glutamina(4g) + HMB(2 kaps.) + BCAA(3 kaps.) 18:45 sok pomarańczowy ok 400ml, Best Mass(50g) lub Białko(25g) 19:30 np. makrele w [...]

[...] Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody. 17.00 - Trening 18.00 - Posiłek potreningowy • http://www.allegro.pl/item684443621_cena_hurtowa_ultimate_prostar_whey_2270g_5_smakow.html 50 gram odzywki • 2 male albo 1 duzy banan 19.30 - [...]

[...] prosze o opinie NAVAR PHARMACETICALS?) meta 10mg 1x100 omega wino tab 10mg 1.5 x 100 do tego hcg 2x5000j clom 50mg 1x25 nolva 20mg 3x30 myslalem o cyklu: 1-8 meta 30mg ed 1-18 test mix 300mg e3d czy 300 e4d? 12-18 meta 30mg ed odblok ... wlasnie nie jestem pewny czy dobrze : 3 tyg po hcg potem 3 dni po clom z nolwa? jecze jedno pytanie czy w [...]

[...] banan , kiwi //JEDNO ALBO DRUGIE 15:00 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP //100g + 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 16.00 - 17.00 TRENING 17.00 KREATYNA POWDER OLIMP 5g + 40g glukoza 18.00 POSIŁEK 5 GAINER OLIMP //125g - AKURAT GAINER JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY JEST OK BO NIE ZAWIERA BŁONNIKA - ALE I TAK NAJLEPIEJ STOSUJ WYMIENNIE GAINER/NORMALNY POSIŁEK [...]

[...] z cukrem Bądź jajecznica z 2 jajek (więcej nie dam rady zjeść) II Śniadanie: 12-13 Białko po treningu Obiad: 14:30-15 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: 18-20 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z cukrem II Kolacja 22-24 Owoc/ jogurt naturalny Pomiędzy posiłkami czasem przemycam [...]

[...] uwagę: - Do tyłu się odchylaj, do tyłu! Takie rady bardzo pomagają skorygować sylwetkę podczas ćwiczeń: - Mam w siłowni mnóstwo luster, a i tak nie zawsze widzę błędy w postawie - mówi najlepszy polski strongman. To oczywiscie stary trening nie wiem jak jest do tej pory to okolo z 2003roku Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-02-18 16:49:14

[...] stworzonym temacie pokazać swoje siłownie już ze wstawionym wygranym sprzętem. Jury : __Kamil__ , DUDA_ , DUDEK, Luk_aszz , oraz Kelton_PM Pozdrawiam SZ. P. Organizator P.s W TYM TEMACIE PROSZĘ O ZADAWANIE PYTAN JESLI COS JEST NIEJASNE Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-03-21 15:48:52 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-03-21 18:49:56

[...] tłuszczu 3 posiłek 15:30 posiłek przed treningowy 15:30 kasza gryczana 100g 346 kcal 12g białka 75 węgli 2g tłuszczu pierś gotowana na parze 100g 150kcal 33g białka 17:00-18:00 trening 18:30-odzywka whey trec 100 22g białka 95 kcal 1 średni banan 19:30 pierś z kurczaka na parze 100g 150kcal 33g białka + jakies warzywa posiłek przed snem twaróg [...]

[...] bardziej niz samo uzupelnianie diety i do tego wzialbym podobno dobre vitaminy z olimpu? Z kreatyna chcialbym jeszcze dac spokoj na kilka miesiecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: na początek oczywiście masa Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesięcy bez przerwy + 1 miesiąc w wakacje Uprawiane inne [...]

[...] 1-4 Meta Razak 40mg cd 1-7 omo 250mg c3d 7-14 Enan 250mg c4d 1-15 Boldek 500mg cweek Ale teraz druga czesc cyklu, ktora nie wiem jak rozpisac i tu prosil bym was o pomoc: 14-18 Trinex (Tren 200mg/1ml) 14-16 Prop (100mg/1ml) 16-18 Winko (Tab 10mg) Moj dilerek gadal, ze przed Trenem dobrze by bylo odblokowac przysadke i dopiero walic trena a [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

WItam. Mam dopiero 18 lat ale moje plecy przeszly juz przeolbrzymi tradzik i to co z nich zostalo trudno nazwac plecami :/ Na chwile obecna tradziku nie ma, raz na jakis czas wyskoczy pojedynczy pryszcz, lecz ilosc blizn, a bardziej dziur, jest przeogromna, wyglada to fatalnie a mam dopiero 18 lat ;/ ciezko wyjsc na plaze nawet bedac [...]

[...] nie odpowiedni,zależy mi na czasie bo chciał bym jak najszybciej wrócić na siłownie..Z góry dziękuję... załączam też ciężary z którymi mniej więcej się bawiłem : Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg Klatka : 70 kg Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg Barki : 35 kg Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jedno powtorzenie kilka sekund. Jaki trening polecacie po dwoch latach stazu, ktory da mi duzy bodziec a skroci czas spedzony na silowni ? Superserie, serie laczone ? Krotki czas miedzy seriami juz stosowalem, chcialbym czegos nowego. /SFD/2019/1/18/d0771224dd764c3bb70a6d2aa185ad08.jpg /SFD/2019/1/18/cf6d1e53e283487da819f9edd6f89708.jpg

[...] roku gdy bylem tak zapasiony, ze pocilem sie idac 50m do sklepu :). Od tamtej pory szukalem swojej ,,drogi''w tym sporcie. Minelo juz 9.5 miesiaca albo jak kto woli: 30 kg (118kg -> 88kg) i 30 cm w pasie. Zreeszta zobaczcie sami: ~20 sierpien 2010 ~2 tyg temu Na ten moment jedyne na czym mi zalezy to sila, sprawnosc, wytrzymalosc, dynamika. Mam [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu treningu i suplementacji dla mnie. Mam 18 lat, 66kg wagi i 176cm wzrostu. Ćwiczę od 3-4 miesięcy. z końcem roku 2010 skończyłem cykl na siłę i nie bardzo wiem co robić dalej. Interesuje mnie jakiś plan na 1,5 miesiąca. Moim celem jest siła no i ogólne "powiększenie się" Proszę o porady [...]

[...] ramienia o kolano: 12/10/8 unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12/10/8/8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/10/8/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f0c766250c6459ab2b39652a676c9aa.png Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-02 18:12:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22b06b78afeb460284addd43e3257032.jpg Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-02 18:17:46

[...] siłowym bezpośredni wsiadam na rowerek stacjonarny i macham ok 35min tak aby przejechać 20km ze średnią prędkością 32-35km/h.Trening plus rowerek staram się zrobić do 18. Na zamknięcie dnia ok 20-21 20min biegu o średnim tempie ,bieg 3-4razy w tyg. Oprócz treningu i aerobów wykonuje codziennie prace fizyczne lecz o nieregularnych porach [...]